Como mirar 10 anos máis novo: Ximnasia para o rostro das engurras (dos principais adestradores)

A ximnasia para a cara (facebuilding) son exercicios especiais que axudan a manter os músculos faciais en ton. O fundador desta carga é o cirurxián plástico de Alemaña - Reinhold Benz. E continuou o seu negocio o estadounidense Carol Madgio, que xurdiu cun especial "aeróbic para a cara". Se dá cada día entre 20 e 25 minutos de adestramento, pode evitar o envellecemento, desfacerse das engurras e o segundo queixo. Crese que, en termos de eficacia, tal ximnasia pode substituír o procedemento popular de cirurxía plástica: o lavado de face. Tamén non hai necesidade de recheos e botox. Outra vantaxe: as clases de ximnasia facial poden organizarse na casa. O sitio web realizou unha selección dos mellores adestradores para a gimnasia da cara: un video con exercicios de Elena Kovalenko, Galina Dubinina e Anastasia Burdyug axudaralle a participar no edificio facial na casa.

Ximnasia para o rostro na casa - 5 regras para os creadores de caras

Antes de comezar a adestrar os músculos da cara, cómpre aprender cinco regras douradas de construción de caras. Sen eles, será difícil acadar o resultado desexado.

1. A idade ideal para comezar a clase é de 25 anos. Despois de 30 anos de gimnasia debe converterse nunha parte obrigatoria do coidado da cara.
2. Hai que practicar ximnasia diariamente. É mellor facer isto pola mañá.
3. En feysbildinge a función principal é a regularidade ea técnica efectiva. Antes do inicio das clases, elixe o curso axeitado dun coñecido adestrador e siga as súas regras.
4. Non é necesario desde os primeiros días dar unha maior presión sobre os músculos da cara. É mellor moverse gradualmente dun exercicio máis pequeno ou maior.
5. A ximnasia da cara debe estar limpa. A pel antes de adestrar debe limparse cun ton tónico.

O efecto do adestramento non se verá visible despois da primeira sesión. O contorno da cara será tenso despois de 15-20 días de adestramento diario. As engurras comezan a desaparecer non máis cedo que 2-3 meses despois. Entón o rostro adquirirá unha fermosa cor e un brillo saudable, e as meixelas serán máis elásticas.

Home gymnastics para o rostro das engurras, ou como mirar 50 en 35, foto antes e despois de construcións faciais

Hai moito tempo probado un poderoso efecto anti-envellecemento, que dá gimnasia facial. Moitas técnicas anti-idade foron desenvolvidas. Tal ximnasia rejuvenescedora faise por etapas. Diferentes partes da cara son gradualmente quentadas e colocadas nun ton. Use a nosa táboa de fotos como unha información para a construción de caras exitosas.

1. Pálpebras. Os dedos índice achéganse na área de cellas. Grande colocado no bordo exterior dos ollos. Obtense en forma de lentes. As pálpebras necesitan estar ben pechadas. Entón os dedos índice entre as cellas suben cara arriba. Os grandes tamén se moven cara arriba, pero na dirección das orellas. O exercicio debe realizarse uns 40 segundos.

O resultado: as zonas inchadas na área dos ollos desaparecen, o ton das pálpebras superior e inferior aumenta, a pel rejuvenece e se eliminan os signos de fatiga ocular.

2. Frons. Os polgares son fixados debaixo dos pómulos. Os demais dedos descansan sobre a curva superior das cellas. As cellas deben ser levantadas e os dedos para baixar cara abaixo, formando resistencia. Esta posición fíxase durante 30 segundos, entón os músculos da cara relaxanse.

O resultado: a profilaxis efectiva contra as engurras na fronte, as engurras transversais entre as cellas e os pregos lonxitudinais desaparecen, elimínase o resbalo das pálpebras superiores.

3. Pálpebras inferiores. Os dedos índice sitúanse debaixo das pálpebras inferiores, na extrema liña das pestanas. Entón tes que esvarhar bruscamente e buscar o máximo posible. A cara esténdese cara a adiante e os ombreiros retíranse. Debe haber resistencia. Manteña esta posición durante 30 segundos.

Resultado: Os círculos e bolsas baixo os ollos desaparecen gradualmente.

4. Carrillos. Os dedos índices presionan contra a parte máis sobresaliente das meixelas no centro. Os beizos son apertados aos dentes. Agora necesitamos retratar a intervención "Fu" - exactamente o que dicimos cando se menciona algo desagradable. Ten que sorrir, pero só na parte media dos beizos, intentando non pechalos. Os dedos deben sentir o movemento das meixelas. Fai o mesmo 20 veces.

O resultado é rudo e cheo de nervios.

5. O nariz. O nariz está envolto polo dedo índice e polgar. Co dedo índice da segunda man, aumenta a punta do nariz. O beizo superior debe ser abatido e suxeitado por varios segundos. Facer ximnasia dun nariz 40 veces.

O resultado: o nariz permanece nun ton, non aumenta a causa do envellecemento (o feito de que o nariz creza toda a vida, un feito moi probado).

6. Cantos dos beizos. Os beizos morden fortemente, puxan as súas esquinas dentro. Cos dedos índice, necesitas masajear a pel cara arriba e abaixo, non rasgándolos desde as esquinas dos teus beizos. Masaxes por 40 segundos. Entón, case sen abrir os beizos, exhala o aire e relaxa os músculos.

Resultado: Un dos signos evidentes de idade: os cantos dos beizos, tristemente dirixidos. Este defecto é facilmente evitado e eliminado facendo este simple exercicio.

7. Volume de beizos. Cos dedos índice, torce o bordo exterior do beizo baixo o beizo interior. Dedos para fixar o beizo "torcido" no centro e preséntalo correctamente a ambos os dous lados.

O resultado: os beizos fanse voluminosos, elásticos e elásticos sen o uso de recheos especiais.

8. Plegados nasolabiais. Os beizos son presionados o máis firme posible para as enxivas e abren en forma de óvalo ou "O" alongado. Apuntando os dedos aplicáronse ás esquinas dos beizos. Entón os dedos móvense ata as ás do nariz e caen na orde inversa. O punto de referencia é un plegado nasolabial.

O resultado: a eliminación de arrugas aínda profundas entre o nariz e os beizos.

9. Contorno de rostro. A boca ábrese, os beizos máis baixos e superiores apretados firmemente contra os dentes e envoltos no interior. Nesta posición, debes abrir e pechar lentamente a mandíbula cinco veces. A continuación, mantendo a boca pechada, levante o queixo levemente cara arriba. Arrela por uns segundos nesta posición, relaxa os músculos.

O resultado: contornos claros do oval rostro ao longo da liña maxilar, desfacéndose do queixo dobre.

10. Pescozo e queixo. Unha man para colocar no pescozo e espremer un pouco, a outra inclínase contra a parede. Levántate a cabeza e sorrir. Despois diso, a lingua para alcanzar a punta do nariz e empurrar cara a fóra da parede. Repita o movemento 30 veces, mantendo todo na mesma posición. Fai o exercicio 30 veces máis, xirando a cabeza á esquerda e 30 veces máis á dereita.

O resultado: o contorno do queixo, a mandíbula, o pescozo estréitase eo segundo queixo desaparece. As fotos antes e despois da construción de rostros poden convencer aos escépticos máis adictos que a construción de rostros non é unha perda de tempo, senón unha ximnasia eficaz e rejuvenescedora para a cara.

A cara de ximnasia de Anastasia Burdyug - 13 exercicios contra as engurras

Todos estes métodos de construción de rostros son ofrecidos no adestramento por Anastasia Burdyug. Ela chamou a lección "Super Face". Inclúe 13 exercicios. Polo tempo só levan 8 minutos dúas veces ao día. Como resultado - 16 minutos, o que fará que o teu rostro sexa novo, fermoso e adecuado.

En 2-3 meses, a técnica de rexuvenecemento máis efectiva estará dispoñible, ou máis ben, na cara. As engurras comezan a desaparecer, a pel do rostro e o pescozo quedará suave, sen engurras, o contorno da cara será máis axustado. Ollos, beizos, liña de pómulos faranse máis expresivos, os signos de couperose desaparecerán. No vídeo de Anastasia Burdyug - instrucións detalladas sobre como facer unha cara de ximnasia anti-envellecemento.

Ximnasia para a cara con Elena Kovaleva - exercicios para mozos

Mozos fóra do tempo - tal motivación vital inspira a outro adestrador coñecido na gimnasia facial Elena Kovaleva. O traballo do presentador de televisión requiría que tivese un aspecto ideal. E un día a moza foi levada por ioga para a cara. Pasou moito tempo e esforzo estudando os conceptos básicos da ximnasia facial. Agora, Elena é o autor do seu propio programa para rejuvenescer o rostro coa axuda da facebuilding. O adestrador moitas veces realiza un adestramento aberto, no que fala das complexidades da súa habilidade.

Formación aberta con Elena Kovaleva

Ximnasia para a cara con Galina Dubinina - versión completa da lección

Un adestrador de fitness experimentado Galina Dubinina dedicouse á ximnasia por máis de 12 anos. Galina é un profesor experimentado e instrutor de fitness, organizador da súa propia "Escola de Mozos". O seu obxectivo é loitar contra a idade, rejuvenescer o corpo e afrontar o adestramento, previr problemas de saúde relacionados coa idade. Unha versión completa de facebuilding con Galina Dubinina axudaralle a entender o estado físico para unha persoa, como organizar a formación correctamente e verse adecuada e fresca a calquera idade. Existen moitos métodos de construción de caras. Foi desenvolvido por adestradores coñecidos, e son moi populares entre todos aqueles que queren preservar a mocidade ea frescura da súa pel. É tan sinxelo: unha ximnasia de 20 minutos para a cara e sen botox.