Paterna e fillo británico: o farmacéutico Mike eo nutricionista Stuart McInness son un estupendo descubrimento. A esencia do descubrimento é que se combinas comida, exercicio e un sono cheo coa mente, podes perder peso nun soño! Cal é o segredo? Se inicia o mecanismo de queimar graxa á noite e acelera o metabolismo, entón durante un mes pode perder ata tres quilos.
Se o fígado cobra 1-2 culleres de mel unha hora antes de durmir, o proceso de recuperación mellora e prevénse as hormonas do estrés, que impiden que as graxas sexan escindidas.
Por suposto, todo non é tan sinxelo, non pode pasar co mel. É necesario volver a examinar por completo o seu réxime diario e dieta.
Certamente, agora está empezando a reflexionar sobre a relación entre peso e sono. A resposta é moi sinxela: cando non teña o suficiente de sono, o traballo de hormonas responsables do apetito, o metabolismo da graxa e os desexos de varios tipos de produtos é interrompido. Algunha vez notaste por ti mesmo que comer moito máis canso, cando non queres facer nada? Este tipo de estudio levouse a cabo: os participantes levantáronse ás 4.30 da mañá e á noite seguinte ás 8.30. Descubriuse que os participantes que non durmían o suficiente consumiron 221 calorías máis (de media). En 2 semanas de tal réxime, estas calorías forman 450 gramos de exceso de graxa, pero quen o necesita?
Cando unha muller non dorme o suficiente, o seu corpo produce máis hormonas hormonais, o que estimula o apetito e produce menos hormoneptina, o que é o responsable de sentirse saturado. O problema é que non só queres comer no teu día, senón comer comida altamente calórica. O organismo require carbohidratos simples, chocolate, cocción e azucre.
Ten que durmir polo menos sete horas e media todos os días, a fin de perder peso. Ademais, siga consellos simples:
- É mellor levantarse e ir para a cama todos os días ao mesmo tempo. Se nun fin de semana é difícil cumprir, entón recorda que, se te desprazas por 2 horas máis tarde, necesitas erguer tamén, dúas horas máis tarde.
- Aproximámonos de forma moi responsable para cociñar kosnu. Intente tomar un baño, facer ioga ou estirar durante 50-60 minutos, ler o libro. Pasará un pouco de tempo, e xa con estes exercicios, o corpo saberá que logo irá á cama. Intente apagar o teléfono móbil, a TV e a computadora.
- Se ama o café, intente beber na primeira metade do día, pero en ningún caso despois. E deixe de beber tres horas antes de durmir. Por suposto, as bebidas alcohólicas contribúen a adormecer, pero non entran no escenario de sono profundo, polo que normalmente non dorme o suficiente.
- Na túa experiencia, determine o que realmente precisas. Algunhas mulleres duran o suficiente en 9 horas. Se duras 7 horas de distancia e pola mañá o despertador non pode espertar, entón non é o teu tempo e intenta durmir máis. Cada vez engádese ao seu tempo durante quince minutos, e así o fai ata chegar á hora correcta. Está ben se leva unha semana enteira ou dúas.
Afacerme que o organismo dun réxime non sexa doado para algúns, porque alguén só á hora da mañá comeza a ver as túas series de televisión favoritas. É mellor escribir unha serie en vídeo ou DVD ou mirar en liña en modo en liña e só pensar por que o fas - por mor dun corpo fermoso e saudábel. Será moi difícil adormecer "búhos", pero non hai nada imposible. Só para afacerse ao novo réxime levará máis tempo. Os amantes do café decidirán que non é necesario abandonar o café despois do mediodía, pero todos como un experto din que a cafeína afecta negativamente para durmir, aínda que non teña en conta nada. Se che resulta difícil abandonar esta refrescante bebida, trate de cambiar a café descafeinado. En primeiro lugar, beba un medio círculo do café habitual e medio círculo de café descafeinado, entón a terceira parte do vaso é un vaso regular eo resto é rematado cun descafeinado e así sucesivamente ata que deixa de usar a cafeína. O maior problema para algunhas mulleres é un marido que non quere ir para a cama tan cedo, pero este problema tamén se pode eliminar fácilmente. Pense nas actividades conxuntas antes de ir para a cama: fai ioga, toma un baño ou ducha quente, ten relacións sexuais ...
¿Que podo facer se non podo adormecer no momento correcto?
Isto axudará:
- Un vaso de leite cunha culler de mel.
- Ventilar o cuarto.
- Música tranquila.
- Adestramento automático.
- Baño quente de 10 minutos con herbas e aceites esenciais ou só un baño de pé.
- Camiño de 20 minutos ao aire libre.
Participa todos os días con ioga ou exercicios sinxelos. O máis importante é que hai exercicios de relaxación e tensión muscular.
Lembre que debe durmir na escuridade absoluta para que se poida queimar a melatonina e as graxas.
Por suposto, sería bo agás o exercicio e durmir para comer ben. Tenta rexeitarse de alimentos afumados e alimentos enlatados, produtos semiacabados e pan branco, come unha porción de carne magra dúas veces por semana - ovos. Se está nunha dieta vexetariana, entón come produtos de soia. Asegúrese de alternar entre os peixes graxos e graxos, comer máis froitas e verduras.
Menú especialmente para Sleeping Beauty
Almorzo (elixe o teu gusto):
- taza mueslis leite desnatado, tortilla de ovo de pollo, 1 laranxa ou 1 mazá.
- yogur desnatado, unha cunca de muesli con leite desnatada, un ovo cocido, un vaso de zume de mazá.
- yogur sen graxa, unha porción de pan integral con unha cucharadita de mel, unha banana.
Snack (escolle ao teu gusto):
- zume de stanacaspalsina
- mazá e ensalada de froitas de laranxa
- mazá
Almorzo (elixe o teu gusto):
- carne de vaca á grella, ensalada de tomate e col
- peixe fervido, estofado de cogomelos ou pepino de aceite vexetal
- peito de polo, feixón verde, unha porción de ananás
Cea (elixe o teu gusto):
- puré de sopa de verduras a partir de tomate, cenoria, brócolis e coliflor
- sopa de porco de porro, tomate e repolo, un pedazo de queixo
- patacas, cocidas nun uniforme, ensalada de pementa búlgara, repolo e cenoria.
Efecto moi bo será se despois de dúas horas despois da cea faga exercicios con pesas, e unha hora antes de durmir bebe unha menta de menta quente coa adición de mel de limón e one-dvuhstoykami.
Isto é todo. Agora xa sabes que facer, para que os centímetros extra deixen o teu corpo. Dorme, pase un bo tempo!