Axiña acábase o final do curso académico. Os escolares deben ter exames. A carga no corpo aumentará. Alí virá fatiga física e emocional, e o traballo do cerebro diminuirá. Comezaranse problemas coa concentración de atención e memoria.
Menú da semana
Confiar nas súas habilidades e habilidades intelectuais axudará a compilar os menús de forma competente. A base deste menú debe ser verduras frescas, alimentos rápidos, non deben conter conservadores ou enxeñeiros de potencia artificial. Os produtos semi-acabados deben excluírse por completo.
Se o neno rexeita o prato e dígalle que este produto é moi útil eo seu valor nutricional é alto, entón a conversación pode considerarse inútil. Só intenta diversificar o menú con máis frecuencia e decora ben os pratos. Isto atraerá a atención do alumno e espertará o desexo de probar o prato. A mesa sempre debe estar especialmente limpa, cómoda e equipada. Os libros e portátiles deben eliminarse da táboa.
Todos os días os nenos deben consumir produtos de leite de leite, manteiga e aceite vexetal, verduras e froitas, así como cereais.
Tres veces por semana o neno debe comer ovos, carne e peixe, queixo e queixo cottage. As leguminosas tamén deben ser servidas, pero con menos frecuencia.
Ensina aos teus fillos a tentar. Interese por deliciosos pratos: sobremesas de leite ou ensalada de froitas, un cóctel de froitas frescas ou cocidas. Realmente lles gusta o vareniki, ensaladas de mel con mel, queixos de queixo.
Hai un sentido de involucrar ao neno na cociña dun prato delicioso. É fácil facer unha ensalada de froitas ou cuajada. Ademais do feito de que o alumno posúe unha habilidade económica, distrae tamén do intenso traballo mental. O seu cerebro descansa.
Lidando co estrés
Poderán obterse excelentes resultados do exame se non só ten unha cantidade suficiente de coñecemento, senón que se sentiu experimentado e tranquilo, pode afrontar unha situación estresante. E é case imposible infundir na autocontrol infantil como norma de comportamento, é necesario facer unha copia de seguridade dos alimentos adecuados. A debilidade do nerviosismo e a emoción axudarán aos produtos que inclúen todas as vitaminas do grupo B, a vitamina C e tamén o cobre eo magnesio.
En caso de urxencia, cómpre comer un ovo cocido, unha peza de peixe mariño con verduras vestidas con aceite de oliva. Beber - auga mineral sen gas. As noces, aves de curral, arenque, todos os grans, salmón e carne de vaca axudarán a afrontar o estrés. É importante comer moita proteína.
Debilidade, fatiga e mal humor
Moitos nenos quéixanse de cansazo, mal humor, depresión antes das próximas probas. Isto é máis certo para as nenas. Nestes momentos, comezan a comer moito, é dicir, para aproveitar o seu estado de ánimo negativo. Isto é normal, non debe ter medo a este hábito. Pero non hai necesidade de asar, doces e chocolate, e alimentos que conteñan moitas vitaminas B.
Ofrece ao bebé carne vermella, ovos e leite, noces. Teñen unha gran cantidade de vitaminas B. O ácido fólico pode aumentar o estado de ánimo deprimido. O organismo tamén necesita calcio e magnesio, ferro. Son moitos en cabaza e sementes de xirasol, verduras de follas verdes. En caso de urxencia, dá un anaco de pan integral cun ovo ou salmón cocido.
Bo facer fronte á fatiga de glicosa (pasta, pan), así como queixo, noces e grans enteiros. Rapidamente dá un resultado positivo de pan con queixo e ovo, un vaso de iogur caseiro.
Atenuación da memoria
Durante os estudos escolares, os alumnos adoitan notar que a súa memoria está debilitándose. E durante este período, é necesaria a súa activación. É necesario recordar o material estudado, para eliminar as lagoas. Tamén é necesario recordar rapidamente datos numéricos e gráficos. Os produtos auxiliares chegarán ao rescate aquí.
Mellorar o estado dos produtos de memoria que conteñan carbohidratos complexos, ácido fólico, potasio e magnesio, colina, cinc e vitaminas necesariamente B. Este é o peixe mariño, carne magra, noces, patacas, fígado, ovo e leite. Prefiren cocer os produtos en papel aluminio e sen aceite, cociñar na grella, cociñar para unha parella.
Concentración de atención
En diferentes etapas de adestramento, a concentración de atención é diferente. Alcanza o seu clímax en vinte minutos despois do comezo da lección, quince minutos están a este punto, e entón comeza a declinar gradualmente. O corpo necesita descanso.
O traballo alternativo eo descanso son necesarios durante a autoformación. Tome pequenos descansos. É bo respirar aire fresco na terraza, mirar a distancia para descansar os ollos. Beba un vaso de zume fresco ou come unha ensalada de verduras. Restablece a concentración de atención a calquera produto rico en vitaminas B, ácido ascórbico e calcio. Noces adecuadas, anacos de carne con pouco de graxa ou pan ou unha porción de atún. Un alumno debe recibir unha cantidade suficiente de calcio con alimentos. Polo tanto, sempre debe haber queixo cottage sobre a mesa.
Na véspera dos exames, non só hai que organizar comidas escritas, senón tamén proporcionar ao neno suficiente estadía na rúa, exercicios físicos. Antes do día dos exames, o neno debería durmir de boas noites e ir a un exame de coñecemento de espíritos altos. Excelentes marcas para ti!