1) . Despois de cada hora de traballo, cómpre facer descansos durante 10 ou 15 minutos. Á hora do xantar, debes abandonar a oficina. Despois de todo, unha ruptura en si mesma non significa que ten que sentar estúpidamente mirando a parede. Verifícase que o descanso é un cambio de actividade. Se aínda non hai posibilidade de afastarse do seu lugar de traballo, levante-se e estire, faga algúns exercicios físicos.
2). Ao final do día, desprácese ata 10 ou 15 minutos do seu horario para programar o negocio o día seguinte. Ás veces, comeza a traballar e non sabe que tipo de empresa precisa coller. Unha lista axudará a librarse do caos na miña cabeza.
Primeiro ten que facer cousas importantes, non moito. A opción ideal sería facer cousas que mellor leven de 5 a 7 minutos e despois realizar todo o resto.
A síndrome de fatiga é familiar para cada persoa. Esta é unha mala organización do lugar de traballo, monotonía, traballo longo sen descanso e descanso, estes factores causan cansazo.
Síndromes de exceso de traballo:
- Irritabilidade
- Somnolencia
- Apatía
- Pobre saúde
- Dolores musculares
- Debilidade xeral.
Como aliviar a fatiga no traballo?
Debe planificar o traballo para evitar estes síntomas. Preste atención á súa propia posición, sobre o nivel de ruído ao redor, sobre o estado do lugar de traballo. Se cea na computadora, non tome descansos, séntese nunha cadeira incómoda, non se sorprenda de ter problemas coa súa espalda.
Na segunda quincena da xornada laboral comeza un descenso na actividade laboral. Pero a enerxía pode ser restaurada estimulando a circulación sanguínea nas pernas. Nas plantas dos pés hai puntos bioloxicamente activos que son responsables dos órganos. Podes facer unha pequena masaxe no pé. Tome unha botella baleira e arrólaa cos pés no chan durante 5 ou 7 minutos. Este exercicio engadirá á túa enerxía e engadirá forza. Outro xeito será un simulador compacto, axudará a recuperarse durante a xornada laboral. Hai unha expresión como a "paradoxa de vacacións" cando está de vacacións, de acordo coa percepción subxectiva, voa, como un día, e despois en recordos, unha retrospectiva, saturada de luminosos acontecementos.
Como podes restaurar a túa forza?
Clases alternas. Se traballas precisa moito estrés mental, entón é útil facer un pequeno exercicio. Isto pode ser un paseo longo, traballar na casa, deportes. Coñeza cos amigos, vai ao teatro, vai ao cine, pase un paseo no parque. As novas impresións mellorarán o estado de ánimo e axudarán a afrontar o cansazo.
Calquera descanso, se está activo, aumenta a estabilidade do corpo. Pero cando a actividade física non é suficiente, isto conduce a diferentes problemas, incluída a fatiga. Cando non teña tempo, fai exercicio durante polo menos 10 minutos na bicicleta estacionaria.
Proporcione un sono normal saudable. Ir para a cama, espera durmir 8 e, idealmente, sería bo 10 horas de sono. Vexa se ten bastante colchón cómodo, se o pescozo sobre esta almofada é goteo. O soño cómodo afecta a calidade de vida, incluído o estado de ánimo e a saúde.
Se ten unha presión arterial periódica baixa, que se coñece como hipotensión nos nervios, isto pode causar fatiga moi grave. Se estás tonto, cando estás dos teus pés por moito tempo ou cando tomes un baño quente, vai a un exame de neuropatía por hipotensión. Deixar cigarros e alcohol. Os malos hábitos traen só alivio temporal. Debe axudar o corpo a manexar o cansazo.
Tome un baño quente. A temperatura da auga debe ser de 37 ou 38 graos, a duración do proceso é de 20 ou 25 minutos. O baño debe tomarse 1,5 horas despois das comidas ou antes das comidas. Os expertos din que non debes tomar un baño todos os días. En tempos antigos decíase que o tamaño dos alumnos, a forza vital da persoa, di que están moi abertos, entón o corpo está cheo de enerxía e, se os alumnos diminuíron, isto sucede cando a enerxía o abandona, pode ocorrer durante unha enfermidade grave.
Como se librar da fatiga cos alimentos
Se a xente fai a pregunta: "Estás moi canso?", A maioría da xente vai dicir que si. Vivimos nun momento no que hai un ritmo de vida moi alto. E quen non se cansa, se traballa todo o día e á noite está esperando xogos e clases con nenos, esperando outras tarefas domésticas e así que queres atopar o tempo para descansar e o teu favorito. O noso estado de ánimo e estado de ánimo afectan en gran medida a cantidade de enerxía que nos está asignando ao día. Tamén é certo que se o nivel de enerxía vital está preto de cero, entón o estado de ánimo non pode ser de ningún xeito bo.
Como se librar da fatiga constante? Un soño de pleno dereito, unha dieta que inclúe produtos para aumentar a enerxía vital.
Medios de fatiga
1. Use a cafeína correctamente
Se usa a cafeína habilmente e correctamente, será un bo remedio para o cansazo. Para a saúde, a cafeína comeza a funcionar despois de 15 minutos, despois de entrar no corpo e, a continuación, outras 6 horas ten o seu efecto. Se a cafeína entra ao teu corpo por separado dos alimentos, entón sentirás unha forte explosión de enerxía, pero despois dun curto período de tempo, a fatiga con nova forza baixarás sobre ti. Isto ocorre con persoas que son sensibles á cafeína. Pero gustaríame evitar os efectos secundarios da cafeína.
Consello. A maioría das persoas traballan ao máximo da mañá, e despois das 13:00 diminúe e acumúlase a fatiga. Este é o momento máis adecuado para recargalo. Se neste momento ás 13:00 ou ás 14:00 hai que tomar unha pequena dose de cafeína, non afectará o soño da noite e no tempo de traballo posterior dará a enerxía necesaria. Beba un forte té verde ou negro. No té negro, a cafeína é significativamente menor que no té verde. Usar café para a cafeína non paga a pena, porque ademais dos seus efectos positivos, terá un efecto negativo sobre o corpo.
2. Non esquezas as comidas
Sabe que cada comida é necesaria para que o corpo proporcione enerxía ao corpo. Especialmente se trata do almorzo. O almorzo non debe conter alimentos que causen somnolencia: a maioría das verduras, arroz, feixón, pasta, patacas. Moitas veces o insomnio é a causa da fatiga crónica, provocada polos alimentos que comemos para cear. Para o almorzo, cómpre comer alimentos ricos en fibra e comer polo menos 5 gramos de proteína.
3. Non esquezas a proteína
Os hidratos de carbono causan somnolencia, calma e sentido de confort. As proteínas traizoan a vivacidad do corpo. O consumo de proteína promueve a liberación de tirosina, o que aumenta a actividade mental.
4. É necesario regular a cantidade de alimentos consumidos
Se é posible, non comer carbohidratos refinados (esta é a maioría dos produtos semi-acabados, cereais, fariña e doce), non comer en exceso. Despois de usar carbohidratos refinados, causan un sentimento de letargo en persoa, non proporcionan saturación real e fan que comemos máis, noutras palabras, para comer en exceso. A continuación, no abdome, a circulación sanguínea aumenta para proporcionar axuda adicional no proceso de dixestión, polo que o cerebro recibe menos osíxeno.
Consello. Necesitas comer 3 veces ao día e facer 2 bocadillos lixeiros. Se distribúe os alimentos correctamente ao longo do día, será un excelente remedio para o cansazo.
Como se librar da fatiga despois dun día de traballo? A fatiga pódese reducir a través dunha alimentación adecuada e regular. Evite alimentos graxos pesados, come froitas e legumes frescos, esquece as dietas debilitantes. Coma alimentos que conteñen carbohidratos e amidón complexos. Para manter o ton, colle a cuncha de ovos sen a película e colóquea en po, coloque o zume de limón e leve unha cullerada ao día. Despois dunha comida, beba zume de remolacha e durante o día, auga salgada e calcio.
Despois dun baño acolledor e cálido, quede un pouco tranquilo e só, pensa en algo agradable, concentrarse só 10 ou 15 minutos. Entón pode relaxarse e aliviar a fatiga.
Non retrasas o teu negocio na caixa longa. Estamos tan conscientes de que calquera problema non resolto nos impide vivir 24 horas ao día, está no noso subconsciente e naturalmente tamén toma enerxía. Escoita estas suxestións e logo desfacerse do cansazo.