Por que gemelas?
Moitas persoas intentaron facer este exercicio na súa infancia, pero non acabou. Aqueles que aprenderon a sentarse no cordel, teñen varias vantaxes en comparación con outras persoas.
Por exemplo, os músculos que regularmente reciben unha carga deste tipo fanse máis elásticos. Só un exercicio que vai dominar axudarache a facerse máis resistente e flexible. Non obstante, non é tan sinxelo sentar en espadas, sen preparación, é pouco probable que funcione. As persoas que saben como facelo poden distinguirse por unha boa postura, movementos flexibles e suaves, bela marcha. Isto é porque, sentado nas fendas, fortalece non só os músculos das pernas, senón tamén a parte traseira. O efecto desta habilidade é aproximadamente comparable ao efecto do baile regular.
Se periódicamente intenta aprender a montar un rolo ou unha bicicleta, bailar o tango, o esquí, entón é probable que teña lesións musculares, como contusións e esguinces. Os músculos adestrados poderán reducir ao mínimo o risco de tales traumas.
Pero, ao decidir aprender a sentarse nunha corda, paga a pena avaliar as súas capacidades. Por exemplo, se só ten algún tipo de lesión nas costas ou nas costas, non se apresure inmediatamente a impedilo. Bruixes, contusións extensas, fracturas óseas, esguinces son contra-indicacións para calquera esforzo físico. Ademais, vale a pena limitar a súa actividade física se ten unha exacerbação de enfermidades crónicas articulares e espinales, presión arterial elevada ou temperatura. Antes de aprender a sentarse no cordel, é mellor levar a súa saúde en orde.
Técnica
Formas de como aprender a sentarse na corda, moito. Algunhas persoas están a favor dunha técnica máis rápida para dominar esta habilidade, outras necesitan tempo. Os expertos aínda aconsellan actuar gradualmente para non causar molestias.
Tempo aproximado, o que necesitas, para sentarte no cordel - de dúas semanas a un mes. As persoas maiores de 35 anos con sobrepeso poden necesitar varias semanas adicionais de adestramento.
Do mesmo xeito que calquera adestramento, os intentos de sentarse no twine deben comezar cun calentamiento. Deberían prepararse os músculos das pernas e as costas. Para iso, pode camiñar polo lugar, facer varias inclinacións e abdominales, pero o suficiente para non cansarse.
Entón tes que comezar os exercicios principais. Para comezar, ten que tentar levantar as pernas o máis alto posible, mantendo o pé no punto máis alto por un minuto ou dous. Despois diso, o pé pode inclinarse sobre calquera superficie firme, non inferior ao xeonllo, e realizar inclinacións para que as mans chegan ao chan. Despois de 15 minutos de adestramento, debes tratar de sentarte no cordel o máis baixo posible. Non esperes que o obteñas desde a primeira ou a segunda vez, pero cada vez que vas sentar un pouco máis baixo, ata que teñas as nádegas no chan.
Eses exercicios valen a pena facer todos os días ou todos os días, pasando 30-60 minutos nel. Canto máis e máis fagas, canto máis rápido poidas sentarte no cordel.
Pode aprender a sentarse no cordel en case calquera idade, se a súa saúde non interfire con ela. A flexibilidade, que vai gañar, axudará a manter a mocidade e unha boa forma física, e isto é importante para todos.