Exercicios para a perda de peso.
O exercicio, por exemplo camiñar, é un exercicio de baixa eficiencia, pero permitirá gravar máis graxa corporal e correr, que é un exercicio de alta intensidade, axudarache a saír das calorías máis rápido.
Despois de facer exercicios para reducir o peso con alta intensidade, o metabolismo do corpo sobe cinco veces máis que logo de realizar exercicios de baixa intensidade.
1. Exercicio de ombreiros, costas e cofres.
A posición inicial é sentarse no bordo da cadeira, endereitarse as pernas diante del e atravesar os nocellos. A continuación, tome as pesas, se non hai mancuernas, entón pode tomar, por exemplo, botellas de 1,5 litros cheas de auga e estender os brazos, dobrados nos cóbados aos lados. Tire o estómago cara arriba e os dedos deben mirar cara diante. Despois desdobra os cepillos cara a dentro e ponse as mans detrás da cabeza e, a continuación, dobre os brazos e sepáralos e, a continuación, baixa-los á súa posición orixinal. Repita o exercicio 2-3 veces.
2. Exercicio para prensa, costas e cadros.
Posición inicial: senta-se recta na alfombra e dobra os xeonllos. A continuación, agarre os cadros coas mans, estende os ombreiros e lentamente comeza a levantar os pés do chan, sentir-se nesta posición durante uns 25 segundos, entón lentamente comezar a endereitarse a perna dereita e sentar nesta posición durante 10 segundos, entón dobrar lentamente a perna dereita ao enderezar á esquerda e tamén sentar nesta posición 10 segundos. Voltar á posición inicial. Repita o exercicio 3-4 veces.
3. Exercicio para nádegas, pernas e coxas inferiores.
Posición inicial: péchea en liña recta, ponte as mans por detrás. A continuación, comece a deixar de lado a perna dereita, o dedo do pé debe tocar o chan, e lentamente comezan a dobrar cara a adiante, mentres que a súa parte traseira debe estar paralela ao chan e logo tirar a perna dereita o máis alto posible do chan. Mantendo esta postura, comezamos a dobrar e desabrochar lentamente a perna esquerda. Despois de completar este exercicio 5-10 veces, volva á posición inicial e repita o mesmo para a outra etapa.
4. Exercicio para o abdome e a cintura.
Posición inicial: manteña no seu lado esquerdo as pernas mentres se dobra no xeonllo nun ángulo de 45 graos. Poña as mans detrás da cabeza, pero non cruza os dedos no bloqueo, os cóbados están separados. Arrinque os xeonllos do chan, esforzándose polos músculos da prensa. Voltar á posición inicial. Fai o exercicio 10-15 veces, despois xira ao lado dereito e repita o mesmo.
Métodos de adestramento.
O máis importante para a súa perda de peso é a realización de exercicios físicos que contribúen ao aumento dos custos enerxéticos do corpo, melloran o metabolismo, normalizan a funcionalidade do sistema nervioso e cardiovascular.
Estes exercicios inclúen o exercicio físico dosado e os efectos de factores naturais como a auga eo aire. Como resultado da normalización do metabolismo e do traballo dos músculos, os depósitos de graxa do corpo comezan a queimarse de forma máis intensa.
En cada programa para a perda de peso, debe haber un aumento significativo na actividade física, por exemplo 1-2 horas de andar rápido por día. Pero os exercicios físicos deben realizarse regularmente durante moito tempo.
Utilice o exercicio con eficacia para a perda de peso, pero cun exceso moderado de peso (obesidade de 1º e 2º grao) e para manter un peso normal. Pois ben, con obesidade excesiva de terceiro ou cuarto grado, os exercicios físicos que tales persoas realizan en termos de custos enerxéticos son menos significativos.
Ao facer exercicios físicos, sempre estará en boa forma física, o corpo sempre estará no seu ton, ben, e as libras extras desaparecerán.
Sexa saudable