Para aprender a manexar o estrés, o neno debe desenvolver a capacidade de recoñecer cando as emocións circundantes, o estrés, as responsabilidades comezan a poñerlle moita presión sobre el. Diga ao seu fillo sobre as técnicas enumeradas a continuación para que poida entender como tratar o estrés.
1. Aprender a atrapar o momento no que comeza a preocuparse
Preste atención cando a voz interna di: "Estou preocupado porque ..." Se se trata dunha futura proba de matemáticas, un xogo importante (no fútbol, digamos). Preste atención ás accións claramente nerviosas, por exemplo: o pé frecuente no chan, revitalizando as pálpebras e intenta comprender os motivos polos que se causa a ansiedade.
2. Pide axuda
Non tes que facer todo só. Pregunta a alguén para que te axude. É mellor se alguén está preto, por exemplo, os pais. Aínda que acaba de dicir o que está a sentir agora, axudará a desfacerse do exceso de enerxía nervioso. Pero, de novo, é mellor si é unha persoa moi próxima: mamá ou pai.
3. Realice un plan de acción para superar as dificultades
Dividir o gran problema en pequenos, que son máis fáciles de manexar. Se tentas xestionar unha gran tarefa á vez, o risco de estrés aumenta.
4. Atopar clases que che axuden a relaxarte
Alguén axuda a escoitar música, alguén camiña, fala cun amigo: son métodos saudables para tratar con nerviosismo nervioso, que axudan a distraer e comezan a resolver problemas con novas forzas.
5. Pense en como explica o fracaso
¿Te culpes a ti mesmo? Impoñer a culpa e asumir a responsabilidade son dúas cousas distintas. Os pesimistas culpan a si mesmos, pero non os optimistas. Nunca diga "Non podería pasar a proba, porque son estúpido". É máis correcto dicir "Non podería superar a proba, porque non prestaba a suficiente atención a algún material". Neste último caso, ten a oportunidade de cambiar algo no futuro en situacións similares, poderá ter en conta a súa experiencia. O autoabastimento é o camiño cara á autodestrucción: fainos sentir impotentes, aínda que de feito non o son.
6. Observe o réxime ante dificultades
¡Suficiente para comer e durmir! Cando ten que facer moito, primeiro xestione as necesidades básicas, sen as que o traballo se fai improdutivo: só durmir e comer. Se isto non se fai, entón as forzas do corpo humano terminarán rapidamente.
7. Libérase de emocións fortes
Nas páxinas do diario pode expresar a súa ira, decepción ou tristeza. Cando escribes sobre as túas experiencias, transfiras as túas emocións ao papel. Axuda a entender que os problemas están detrás.
8. Defina os teus obxectivos
¿Podo ser o comandante dun equipo de fútbol nacional? Podo pasar todos os exames deste semestre "excelente"? Aprende a establecer metas viables e vai á realización.
9. Prioriza
Hai un momento en que parece que ten que facer todas as cousas no mundo. É necesario tirar todo innecesario e facer un plan, de acordo coas prioridades das tarefas.
Por exemplo:
- completar a tarefa;
- prepare-se para a proba;
- ir a camiñar.
Aprende a decidir o que é máis importante e concentrarse neste.
10. Bounce
A calor vai darlle forza e axudar a sentirse máis confiado e enérxico. Non importa canto máis teña que facer, leve un pouco de tempo para saír, correr, andar en bicicleta, nadar, xogar tenis ... en xeral, calquera actividade física que lle guste fará.