Complexo de exercicios para mulleres embarazadas

O embarazo eo parto son un proceso difícil para o corpo feminino. Pero é posible facilitar este proceso coa axuda dun complexo especial de exercicios para mulleres embarazadas.

A importancia da educación física durante o embarazo.

Durante o período de embarazo son necesarios exercicios físicos especiais que melloran as capacidades físicas do corpo, dan unha sensación de alegría, mellorando a condición xeral, o sono, o apetito e creando condicións para o curso normal do embarazo e así garantir o desenvolvemento total do feto.

As clases son sumamente importantes e inestimables para fortalecer e preservar a saúde das nais embarazadas. As observacións mostran que as mulleres que se dedican ao embarazo con ximnasia especial, o parto é moito máis doado e rápido. No período de parto e despois do nacemento dun neno, teñen complicacións menos frecuentes.

Na consulta das mulleres, as nais embarazadas advirten que os exercicios deben realizarse só nos casos en que o embarazo continúe positivamente. Un conxunto especial de exercicios con un embarazo positivo é especialmente útil para as mulleres, levando un estilo de vida sedentario ou sedentario.

Contraindicacións para o exercicio.

1. Enfermidades do sistema cardiovascular, xunto cun trastorno circulatorio.
2. Tuberculose, tamén con complicacións como a pleurisy, etc.
3. Todas as enfermidades inflamatorias, como endometritis, tromboflebitis, enfermidades renales e vesicales como nefrite, pielocistite e nefrose.
4. Toxicose das mulleres embarazadas, hemorragia durante o embarazo.

Os exercicios físicos son máis convenientes para pasar pola mañá, despois de durmir, mentres que a roupa da muller embarazada debe ser cómoda. Para realizar os exercicios, dáse unha sala con boa ventilación, iluminación, especialmente equipada para estes exercicios (posiblemente nunha consulta feminina). Os exercicios realizados entre as mulleres embarazadas que están rexistradas na consulta das mulleres, basicamente, poden realizarse de dúas maneiras: sesións de grupo e individualmente na casa. Co último método, a nai embarazada debería visitar o xenólogo cada dez días e falar sobre a fisioterapia, eo médico realiza unha supervisión médica e supervisa a corrección dos exercicios.

Levouse a cabo un método especial de exercicio terapéutico para as mulleres embarazadas, o cal é bastante sinxelo, non é difícil de asimilar, pero é efectivo ao mesmo tempo. A selección de exercicios céntrase en aqueles tipos de exercicios que desenvolven a respiración, fortalecen os músculos do perineo e abdome, que están activamente implicados no proceso xenérico. Complexos de exercicios especiais para mulleres con diferentes períodos de embarazo: menos de 16 semanas, de 16 a 24, de 24 a 32, de 32 a 36 semanas, e tamén nos períodos do segundo, terceiro; cuarto, quinto; sexta, sétima semana despois do nacemento. Así, iso inclúe un conxunto de exercicios para mulleres embarazadas.

O primeiro conxunto de exercicios (período de gestación de 24 a 32 semanas).

1. Arranxo inicial: de pé, coas mans na cintura. Na inhalación, dobre os cóbados cara atrás, levante a cabeza, o torso lixeiramente para dobrarse. Na exhalación volve á posición orixinal. Repita polo menos tres ou catro veces.
2. O arranxo inicial: o soporte principal, as mans sobre o cinto. Con calma, incluso respirando, pon unha perna cara a adiante e cara ao lados, e despois dobre a xeonllos, coa outra perna que se mantén ao pé. Despois de volver á posición orixinal (manteña o tronco verticalmente, a parte traseira é recta). Repita alternativamente dúas, tres veces en cada perna.
3. Disposición inicial: mans sobre a cintura, soporte principal. Na exhalación, inclínase cara a adiante, logo da inhalación volva á posición inicial. Repita tres ou catro veces.
4. Localización inicial: de pé, ancho de ombreiro dos pés. Inclinación na perna esquerda, coa relajación dos músculos da cintura do ombreiro. A continuación, despois da inhalación volve á posición orixinal. Repita alternativamente tres ou catro veces en cada dirección. Este exercicio está feito coas pernas ligeramente dobradas nos xeonllos.
5. O arranxo inicial: de pé, ancho de ombreiro dos pés separados, brazos no peito dobrados nos cóbados. Xire o corpo á esquerda, estendendo os brazos completamente separados. Entón, coa exhalación volve á posición orixinal. Repita alternativamente dúas ou tres veces en cada sentido.
6. O arranxo orixinal: deitado nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans están situadas ao longo do tronco. Levante a pelvis retraíndo o ano. Na exhalación, baixa a pelvis, relaxa os músculos do perineo. Repita tres ou catro veces.
7. O arranxo orixinal: deitado na parte traseira, as mans ao longo do tronco. Con respiración tranquila, levante a perna, dobrando un pouco no xeonllo e despois volve á súa posición orixinal. Alternativamente repetir dúas ou tres veces con cada pé.
8. Situación inicial: sentado, pernas estiradas, énfase nas mans detrás. Con calma e ata respirando, as pernas inclínanse nos xeonllos, despois de que os xeonllos estean dobrados, conéctalos e despois podes volver á súa posición orixinal. Repita tres ou catro veces.
9. Camiñando por un minuto a un ritmo moderado (brazos e torsos relaxados, respiración profunda).

O segundo conxunto de exercicios (período de gestación 32 a 36 semanas).

1. Posición orixinal: soporte, cinturón de mans. Con respiración tranquila, pór unha perna cara adiante e cara ao lados, dobre o xeonllo (o outro pé estea no dedo do pé), entón enderece, volve á súa posición orixinal. Repita alternativamente 2-3 veces con cada perna. Con este exercicio, o corpo recoméndase manter-se en posición vertical, a parte traseira recta.
2. O deseño orixinal: mentira nas costas, as mans colocadas nos lados cara arriba coas palmas. Xire o corpo enteiro á esquerda, mentres a pelvis intentará saír no lugar, a man dereita para poñer á esquerda. Con inhalación, volva á posición orixinal. Repita tres veces por vez en cada unha das partes.
3. Localización orixinal: mentira nas costas, inclina as pernas de xeonllos e abaixade os brazos ao longo do tronco. Ao inhalar, levantar a pelvis e, se é posible, debuxar no ano. Coa exhalación da pelvis, baixa e relaxa os músculos do perineo. Exercicio para repetir tres, catro veces.
4. Localización orixinal: mentira nas costas, as mans colócanse ao longo do tronco. Con respiración tranquila e ata, levante a perna dereita cara arriba, ligue un pouco no xeonllo e volva á súa posición orixinal. Repita un a un tres veces con cada pé.
5. Localización orixinal: mentira nas costas, as mans esténdense ao longo do maleteiro. Con calma, incluso respirando, dobreches as pernas de xeonllos, achegádeas ao estómago e logo, coas mans sobre as pernas, estréitate os xeonllos aos lados, xúdao e volve á súa posición orixinal.
6. En 30 segundos, anda a un ritmo moderado. Ao mesmo tempo, o maletero, as mans relaxadas, a respiración tranquila.

Este complexo de exercicios físicos non só fortalece a saúde física global da futura nai, é dicir, a embarazada, senón tamén contribúe á mellora do traballo.