Despois destes exercicios definitivamente perderás peso! Fat Burning Workout # 1

"Como quero unha cadeira máis pequena e un culo axustado. E tamén elimina esta graxa do abdome e tensa os brazos ... ¿Por que non podo desfacerse da celulitis? ". Parece familiar? Cantas veces pensamos en cambiar varias partes dunha figura, pero ao final obtemos unha prensa baixo unha capa de densa contido de graxa ou cero? Allwomen sabe o que necesitas. Formación intensiva de queima de graxa "Os exercicios TOP 8 para o corpo sexual" realmente cambiarán a súa figura por completo. Comezamos? :)

Un erro catastrófico que a maioría da xente que quere perder peso é prestar atención a só unha parte do corpo. Por exemplo, non me gusta o estómago "necesitas bombear a prensa de forma urxente", polo que obtemos potentes cubos cubertos con unha boa graxa. O segundo caso: decidín bombearlle o asno, pero hai problemas coa celulitis. Observei os músculos glúteos no estado das nutillas sólidas e a celulite permaneceu ou, peor, apareceron estrías. "Onde estaba mal? Por que non perdo peso? O deporte non é meu. :( »Aínda como o teu, se o obxectivo é perder peso, entón necesitas exercicios de queima graxa. Sen eles, ben, non terás unha figura abrupta. Tómaa como un axioma e adiante para traballar nun corpo sedutor.

Os mellores exercicios para perder peso na casa

1. Börp - a Burpee

O exercicio máis ríxido e eficaz para todo o corpo. Que funciona:

• Preme
• De volta
• Tríceps
• Ombreiro
• Cofre
• Caviar
• Dúbidos
• Coxas
• Corpo enteiro

Equipamento estándar:

1. Posición en cuclillas cunha boa énfase. Elixe a posición máis estable.
2. Volvemos a estar na posición push-up.
3. Saímos unha vez.
4. Estamos formando un salto como un sapo: xeonllos baixo o peito.
5. Saltámonos cara arriba.
6. Repetimos.

Todas as accións son un exercicio complexo. Realiza continuamente, sen pausas entre push-up e jump-off. Repita 10-20 veces. Técnica simplificada : saltar flexións. Inmediatamente despois de ir cara atrás, tirando as pernas ao peito e saltando. Non menos de 15 veces.

2. Exercicio Pike Push-UP Single Leg

Unha boa forma de traballar o grupo muscular deltoide. Non te preocupes que debas empuxarte. Proba isto: realmente é un exercicio fácil. :)

Que funciona:

• Grupo muscular deltoides
• Trapecio
• De volta
• Dúbidos

Equipamento estándar:

1. Posición do ioga "cara cara can".
2. Levantemos unha perna o máis alto posible.
3. Espremer coa súa perna levantada 10 veces.
4. Cambiamos a perna e espremeram outras 10 veces.

Técnica simplificada : realizamos un exercicio sen pernas levantadas, ou alternativas "exprimiámolo - balanceamos co pé atrás - apagado - cambiamos a perna". 20 veces.

3. Saltando na media cuadrilátero cun chanzo de mans. Clap Jacks

O exercicio máis simple para queimar graxa en todo o corpo + cardio. Que funciona:

• Man de dedo a de ombreiro
• De volta
• Preme
• Pernas
• A superficie interna das coxas
• Corpo enteiro

Equipamento estándar:

1. Aceptamos a posición T. Manos nos lados nunha soa liña, as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, as palmas giradas cara a adiante.
2. Facemos o algodón fronte a nós mesmos, reducimos o salto dos pés xuntos, ligeramente curvándose nos xeonllos.
3. Volvemos á posición T.

Asegurámonos de que as túas mans estean sempre na mesma liña - non máis baixas e non por riba dos ombreiros. Saltamos 25 veces ao ritmo habitual e 20 veces máis no acelerado.

4. Saltando no ataque

Peso forte en todo o corpo, culo e pernas. Os moldes son apetitosos. Que funciona :

• Dúbidos
• Coxas
• Presión inferior
• Parte inferior cara atrás
• Corpo enteiro

Equipamento estándar:

• A posición do estrondo cunha perna traseira dobrada no xeonllo.
• Cambiamos as pernas na posición inicial.

Asegúrese de manter o dedo da perna dianteira e do xeonllo nun ángulo de 90 graos. O xeonllo non debe ir máis aló do calcetín. Durante o aterrizaje, a perna traseira descansa contra o dedo do pé. O xeonllo non toca o chan. Repita 15-20 veces.

5. Squats con mans levantadas

Casquillo clásico, complicado por mans levantadas. Grazas a esta implementación, todas as costas e mans están involucradas de forma pasiva. Carga adicional nas nádegas e cadros.

Que funciona:

• Coxas
• Dúbidos
• Pasivo: costas, ombreiros, mans, prensa

Equipamento estándar:

1. Posición permanente, mans na parte superior nunha liña coa cabeza.
2. Agachámonos.
3. Volvemos e. n.

Repita 25 veces.

6. Salto de Clumber

Exercicio combinado con carga estática e activa. Funciona ben nas costas e nas pernas. Que funciona:

• De volta
• Preme
• Dúbidos
• Pernas
• Pasivo: grupo muscular deltoide

Equipamento estándar:

1. Posición da barra en brazos rectos.
2. Facemos un estrondo cara diante esquerdo para que o pé estea á beira da palma.
3. Cambiamos as pernas saltando. Pés dereito fronte á palma dereita.

É importante non levar o corpo e os ombreiros á fronte cando se cambien as pernas. Manteña os ombros en repouso e só o tronco e as pernas funcionan. Repita 30 veces.

7. Xira a barra por unha banda

Exercicio do ciclo final para o desenvolvemento dos músculos da cintura e da prensa. Que funciona:

• Lombo
• Prensa recta e lateral
• Pasivo: mans

Equipamento estándar:

1. Posición da barra con énfase nunha man e espreza as pernas no ancho dos ombreiros.
2. Facemos un xiro na barra lateral por unha banda, dobrando o xeonllo ao peito.
3. Volvemos á posición inicial. 15 veces.
4. Cambiamos a man e repetimos 15 veces máis.

Asegúrese de facer o exercicio en calzado deportivo ou descalzo nunha esterilla antideslizante para fitness. Ou descalzo no linóleo. A perna de apoio non debe deslizarse!

8. Pase como unha pelota

O exercicio alivia o estrés da columna vertebral. Variante dun mini-engate antes de repetir o ciclo de adestramento de queima de graxa. Que funciona:

• Relaxa os músculos das costas, o pescozo
• Os estiramentos son estirados

Equipamento estándar:

1. Sentámonos na beira da alfombra, levántanos as nosas pernas e envolve os nosos brillos coas mans.
2. A volta é redonda, volvemos como unha pelota.
3. Volvemos á posición inicial cun pequeno burro. As mans non rasgan a perna inferior.

Aconsellamos antes da implementación do complexo traballar cada exercicio por separado, de forma que non poida engadir no futuro. Repita o ciclo de exercicios do primeiro ao oitavo 2-4 veces. Se es un novato, faga dous ciclos con descanso en 3 minutos. Hai que cumprir o número de repeticións. Para perder peso, exercite todos os días ou todos os días. Vídeo de asado bonito de 15 exercicios para un burro impresionante ! Queres máis destes exercicios? Escribe nos comentarios!