Patacas
Hai tanto vitamina C nel como nas mazás. Para maximizar a conservación de substancias útiles, preparar as patacas cun uniforme. Se ten inchazo, organizar un día de pataca - comer só patacas cocidas, temperándoo cunha pequena cantidade de sal iodado.
Vexetais e froitas
Deixar no seu menú diario haberá 5-6 porcións de verduras e froitas; isto cubrirá a necesidade do seu corpo de vitaminas, minerais e substancias de lastre. Non cociñas vexetais por moito tempo, cociña máis ensaladas, use un vapor, beba vexetais frescos e zumes de froitas.
Proteína animal
A carne contén moita proteína, as vitaminas B máis importantes e o ferro. As futuras nais o suficiente para comer 2-3 porcións de carne por semana, e variedades de carne (polo, carne de porco, porco) é mellor alternativo. O número de ovos non supera os 3 por semana. Ademais, cada día aínda necesitas 3 porcións de leite ou produtos lácteos (iogur, queixo cottage, queixo). Son ricos en calcio e proteína, que é o que necesita o seu fillo para construír un esqueleto.
Proteína vexetal
Legumes: soia, lentellas (especialmente vermello ben dixerido), chícharos, así como todo tipo de noces axudan ao corpo a compensar a falta de proteína. Non esqueza tamén sobre as sementes de sésamo, xirasol e cabaza - poden ser lixeiramente quentadas nunha tixola (sen aceite) e engadidas a ensaladas.
Peixes do mar
Dado que a glándula tireóide do teu bebé comeza a traballar desde a 12 ª semana despois da concepción, é necesario que tiveses suficiente iodo no teu menú. Polo menos dúas veces por semana, come arenque, cabalo, bacallau e abadejo.
Doces sen danos
Mel. Contén moitas vitaminas e microelementos, ricos en encimas e sustancias bioloxicamente activas. Por suposto, este produto é moi alto en calorías, con todo, segundo expertos en Ayurveda. axuda a romper a graxa, impedindo a súa deposición en áreas problemáticas. Seabuckthorn. Contén moita vitamina C e é xenial para enriquecer o sabor do muesli e o queixo cottage.
Corrixir as graxas
O aceite de oliva contén a proporción ideal de ácidos graxos saturados e insaturados - ¡na súa ensalada!
Que bebidas son mellores?
Auga mineral, vexetais e zumes de froitas - bebida para a túa saúde! A cantidade total de líquido borracho debe ser de polo menos 1,5 litros por día. En Ayurveda, o leite fresco é considerado un marabilloso calmante. E se está frío, o leite tamén axudarache. Leve a ferver, engade un pouco de noz moscada, vainilla. Esta bebida regula o metabolismo. Para soportar a súa beleza axudará un antigo remedio indio - na medicina popular deste país crese que a auga fervente ten propiedades curativas, axudando a eliminar da escoria corporal e substancias nocivas. Isto mellora o abastecemento de sangue na pel. Entón, proceda: ferver a auga limpa durante 10 minutos a lume medio, logo vértese nun termo e beba nunha pequena garganta cada media hora durante o día. Isto é especialmente útil para unha futura nai, xa que con este procedemento mellora o metabolismo e as chamadas maculas das mulleres embarazadas desaparecen, a pel limpa. En conclusión, quero dicir que o Ayurveda é moi solidario coas modas alimentarias das nais embarazadas. Hai unha opinión de que así é como o bebé sinala sobre as sustancias que carece. Pero aínda se sabe a medida e non se inclina no doce; deixe que unha bolsa de noces (améndoas, avellanas), froitos secos será un substituto de bolos e chocolate. Non se impón un prato destes alimentos que, quizais, sexan útiles, pero non che gustan. Goza de cada comida, non se apresure, cre que calquera prato dálle non só saciedade, senón enerxía para a alma eo corpo.