Non manteña o alento mentres realiza os exercicios, se non, o neno sufrirá a falta de osíxeno e a graxa non poderá queimar e colocar debaixo da pel.
A roupa para o adestramento non debe apretar o peito, interfire coa respiración libre.
Non se sobrecaliente. Coa actividade física, a temperatura corporal sobe. E non debe exceder 38 ° С! Pode non notar que está moi quente, porque está respirando pesadamente e suando. Polo tanto, tome descansos entre os enfoques e non dea o mellor.
Beba auga mineral (sen gas) antes, durante e despois do exercicio, centrándose no sentimento de sede: non debe deshidratarse.
Concéntrase no benestar e descansa con máis frecuencia. Escoita sensiblemente os seus propios sentimentos e nunca se agota. Retrasar o exercicio, se ten dor ou mareos, non se sente ben, as moscas negras se amosan ante os ollos. Debes ter suficiente forza e enerxía para adestrar!
Non forzar eventos. Se antes do embarazo non participou en fitness por máis de 6 meses, dá un exercicio aeróbico 20 minutos 3 veces por semana. ¿Fíxoa regularmente durante 3 meses antes da concepción? Podes adestrar con máis frecuencia e a duración das clases aumenta a media hora. As mulleres non adestradas deben preferir actividades acuáticas, como aeróbic acuático ou natación.
Consulte co seu médico. Preguntar se se pode practicar a aptitude e que cargas deben evitarse especificamente no seu caso. Despois do adestramento, había manchas? Diga ao ginecólogo inmediatamente!
Durante todo o embarazo, exclúe ...
Torsión e inclinación poden traer o útero ao ton.
Movementos traumáticos (saltos, jerks, jogging, mahi, squats profundos) e deportes (alpinismo, esquí acuático, alpinismo, snowboard, tenis, equitación, squash, bicicleta, patins e rolos): é probable que caia ou golpea a túa barriga.
Movementos agudos e balances na natación - sen corte, latón e bolboreta! Non se pode tolerar unha forte flexión nas costas (en particular, ao nadar "como un can"): é prexudicial para a cintura (xa experimenta unha carga pesada debido ao desprazamento do centro de gravidade a medida que o abdome crece). É útil para as nais nadar cun peito e Sobre as súas costas, sobre todo apoiando a cabeza no taboleiro de espuma.
O mergullo e o mergullo tampouco son benvidos debido ao atraso na respiración, a ameaza da fame de osíxeno, as caídas de presión eo risco de perder a conciencia baixo a auga: o desmayo non é raro en mulleres embarazadas.
No yoga, asanas nunha pose invertida (pernas por encima da cabeza) e un forte alongamento (poden levar ao aborto) non están permitidas.
Levantar pesos e cargas adicionais no abdome e cara atrás, o uso de equipos de ximnasia cun cinto en torno á cintura.
Comezando co 2º trimestre
Evite exercicios acostumados nas costas (nesta posición, o útero exprime grandes vasos e o neno experimenta fame de osíxeno) e de pé (malo para as venas): substitúeo por aquelas que se realizan sentado con respaldo para atrás e xeonllos co apoio das mans.
Non abusas de exercicios como axustes e mortos.
Inicie inmediatamente o exercicio das máquinas cardiovasculares, sentindo os primeiros signos de cansazo.
No terceiro trimestre
Evite o exercicio intensivo por mor do risco de estrías na pel - estrías. Eles aparecen máis frecuentemente en áreas de risco coñecidas: en cadros, parte baixa e sacro e así se chama - estrías de esforzo físico. Pero, en futuras nais, a propensión á súa educación xa está aumentada (probouse a mesma progesterona).