Hai que ter en conta que a formación no ximnasio, o ximnasio, o aeróbic e outros son un choque para o noso corpo. Empregará enerxía ata o máximo, así que para compensalo, necesitas comer ben. Ao mesmo tempo, non se debe esgotar con dietas estritas, xa que é posible interromper o intercambio de substancias e empeorar o estado de saúde. Polo tanto, cómpre elixir unha dieta racional, tendo en conta o horario e o deporte.
Clases de fitness
Se decides facer o ximnasio, a túa dieta diaria non debería ser moi alterada. Pero isto só é se decide manter-se en forma e non perder peso bruscamente. Non obstante, hai produtos que deben incluírse na túa dieta. Especialmente se o deporte é a estupidez da túa vida. Entón, asegúrese de usar durante todo o día:
- Os aminoácidos: atópanse en peixes e carnes, polo que nunca se negan estes produtos.
- As vitaminas e minerais atópanse en froitas e verduras.
- Os carbohidratos tamén se poden atopar en froitas, produtos de fariña.
- Auga - pode beber o que queira, pero non menos dun ano e medio ou dous litros por día. Non se recomenda almacenar zume e leite gordo.
Os carbohidratos deben ser discutidos por separado. Despois de todo, algunhas persoas teñen a idea errada sobre eles. Moitas veces os carbohidratos están ligados con pan de pastelería e varios doces. Esta é unha opinión errónea. Por suposto, nestes produtos, os carbohidratos están contidos, só os beneficios deles non son nada, simplemente superfluos na cintura e as cadeiras.
Lembre, os deportes son os custos enerxéticos, que son exclusivamente carbohidratos. Necesario para nós os carbohidratos pódense atopar como produtos: muffins dunha fariña de moenda áspera, unha galleta de avea, fruktovyemusy, kisel, incluíndo o leite, os froitos secos.
Nas prateleiras dos supermercados pode atopar produtos especiais marcados como "fitness". Están deseñados para satisfacer as necesidades enerxéticas do corpo de persoas que se dedican ao deporte.
Un menú aproximado para os que participan no deporte
Da súa dieta, é necesario excluír o pan branco eo pan cocido. Esquece de bolos, bolos, doces e chocolate. É mellor non comer manteiga. Pero se realmente queres mimarse doce, podes comer chocolate negro ou froitas secas.
Pero o menú aproximado, que se recomenda para cumprir nos deportes:
- Almorzo: café ou té con azucre, avea ou avea con leite, un par de galletas ou cereal da serie "Fitness".
- Xantar: sopa de legumes en caldo de galiña, ensalada fresca con aceite de verduras ou aceite, carne cocida, polo ou peixe (cocido), froita.
- Tarde de tarde: té con galletas de avea, iogur natural, froita.
- Cea: queixo cottage con leite ou cacerola, cunca de moenda grosa con té (preferentemente verde).
Este é un exemplo dun día. Polo tanto, non necesitas comer só iso todos os días. Pero estes produtos sempre deben estar presentes na túa dieta. Tamén é importante lembrar que se estás adestrando pola mañá, antes de clases, é necesario ter un pouco de merenda. Pero a comida non debe ser pesada para o estómago. O mesmo serve para correr, antes de correr necesitas un lanche. A ocupación dun estómago baleiro é prexudicial para o corpo, xa que non poderá tomar enerxía desde calquera lugar.
Ao facer o ximnasio, non teñas unha dieta difícil. Basta con facer o horario adecuado para comer. Por un día debes comer 4-5 veces. Se estás comprometido con deportes máis difíciles, necesitas comer 6-7 veces ao día. Isto inclúe lanches. Se despois das 19:00 sente unha sensación aguda de fame, pode comer unha mazá ou un vaso de kefir con baixo contido de graxa.
Carga física pesada
Se estás involucrado en simuladores de potencia, é necesario abordar a nutrición moi en serio. Como regra xeral, o poder e os exercicios pesados non pasan todos os días, pero varias veces por semana. Lembre-se da regra principal: cando se fai deporte, cómpre usar o menor número posible de produtos, que son mal digeridos. Estes inclúen: col, chícharos, manteca de porco, feixón. Tales produtos "caerán" no estómago cunha carga e ao exercitarse, sentirán unha pesadez desagradable, posiblemente erupción, náuseas e ata vómitos. E se non cumpre esta norma, co tempo pode ter problemas co tracto gastrointestinal.
Pero despois do adestramento, o corpo está moi esgotado, polo que é necesario comer ben. Para este efecto, produtos como cartón, carne, uva, avea, pasta son bos. Estes produtos non só poden saturar rapidamente, senón aumentar o nivel de azucre no sangue.
Varias regras de poder común
- Tres horas antes do inicio do adestramento, debes comer.
- Beba auga para adestrar, non menos dun litro.
- Despois do adestramento, podes comer sen antes dúas horas. A inxestión de alimentos debe ser rica e satisfactoria. Por exemplo, pode comer carne con crema de leite e legumes, e despois unha banana. Eses alimentos serán dixeridos durante moito tempo para saturar o corpo con enerxía.
Que produtos son útiles ?
Se xogar deportes convertéronse nun hábito para ti, entón necesitas saber que alimentos deben ser irreemplazables na túa rutina diaria. En primeiro lugar, é necesario comer aqueles alimentos que poidan ser rápidamente digeridos, pero ao mesmo tempo dar a súa enerxía. Estes inclúen: mel, pasas, chocolate (só negro), millo, arroz, pan e biscoitos doces. Estes produtos deben comer antes do adestramento. Calorías e enerxía recibidas delas desaparecen rapidamente.
En segundo lugar, cómpre coñecer aqueles produtos que son inútiles antes do adestramento, pero despois serán moi útiles. Estes inclúen galletas de avea e fariña de avea, pasta, patacas, uvas, laranxas, bananas. Non renuncias a uvas e laranxas, porque estas froitas conteñen unha gran cantidade de glucosa, o cal é rápidamente perdido polo corpo para exercer. Eles restablecen moi rápidamente ao ritmo desexado.
En terceiro lugar, hai produtos que comezan a dividirse e dixerir moito máis lentamente. Eses produtos son necesarios para que, despois do adestramento, aínda teña enerxía e podes aguantar ata a cea ou a cea. Estes produtos inclúen: leite, crema agria, iogurts, kefir, queixo cottage, crema, sorbete, pomelos.
Como podes ver, a nutrición durante o exercicio ten as súas propias características. Pero non hai nada difícil entender como comer correctamente. O principal é seguir estas recomendacións. Non debes limitar estrictamente a comer e pasar hambre no corpo. Non irá a beneficio da saúde. Ademais, durante o adestramento, non pode sentarse con dietas duras e días de xexún.
Comendo dereito, non vai gañar peso e, ao mesmo tempo, vai sentirse sempre cheo. Pero o máis importante é que o seu corpo recibirá a cantidade necesaria de proteínas, carbohidratos, glicosa e outras substancias útiles que servirán de fonte de enerxía.