O estrés é un fenómeno ambiguo. Ás veces ten un aspecto positivo: mobiliza nosas accións, aumenta a enerxía, axuda a superar os obstáculos. Ás veces, con todo, dura moito tempo. Entón pode ter o efecto contrario: apatía ou ansiedade, incapacidade de actuar con eficacia e mesmo enfermidades físicas. Este límite é moi individual e depende da personalidade, o carácter, a experiencia pasada e a situación actual da vida. Con tal estrés e as súas consecuencias negativas, é posible e necesario loitar.
Todos sabemos o que é o estrés: as formas de saír do estrés non son coñecidas por todos. Os métodos son diferentes, eles deben ser seleccionados individualmente e alternados á súa propia discreción. Un deles axuda a exercicios especiais, outros se relaxan e relaxa no baño, mentres que outros pensan que o máis importante é a nutrición adecuada e un estilo de vida sa. En calquera caso, é bo que sexa efectivo. Pero é máis importante comprender cales son as fontes de estrés e como reaccionamos ante situacións estresantes. Entón podemos transformar estas reaccións para combater o estrés negativo e utilizar estímulos positivos.
Comprender a causa exacta do estrés
Case todos os días no camiño do traballo, comeza a sentir ansiedade e dor de cabeza. Pense no que máis lle irrita: o traballo en si, os problemas do equipo ou a túa propia insolvencia? Quizais estea fóra de ti mala organización de traballo e condicións inadecuadas? Ou quizais estea canso dun xefe eternamente molesto? Mentres tanto, case todo está resolto. Pode mellorarse a organización do traballo: tomar a iniciativa na xunta xeral ou en conversas persoais coas autoridades. Con compañeiros, probablemente, é posible xestionar e alcanzar o compromiso. Ao corrixir o comportamento do xefe, por desgraza, non podes participar. Non obstante, pode entender que a súa irritación non se dirixe personalmente a vostede, non é unha avaliación do seu traballo. Os teus superiores tratan a cada persoa deste xeito, porque esa é a súa natureza. Entón quizais, non te preocupes? Moitas veces a conciencia do problema pode ser a súa solución. Pense nisso: será máis doado para ti.
Aprende a dicir "non"
Todo o mundo sempre quere algo de ti. E a familia, e os colegas no traballo e os amigos literalmente desgróganos. Sentides deprimido e estourado. Sentímolo por ti mesmo que os demais o usan. Deploras a situación de asimetría, porque ninguén se preocupa das túas necesidades.
Consideremos, non obstante, a verdadeira esencia do problema. É bo que sexa amable e útil se fai isto de forma voluntaria e espontánea e non ten que asumir a carga doutras persoas. E non se pode negar, porque ten unha baixa autoestima. Ten medo de que a xente o deixe, asume e ofrécese. E entón voltas as costas. Ninguén vai comezar a pensar sobre ti ata que comece a facelo só. Conta ao seguinte candidato de forma clara e clara: "Sentímolo, teño outros plans" ou "Non podo prestarlle cartos". En calquera caso, podes atopar falsas preposicións, se non podes rexeitar. Co tempo, tamén se cansará de mentira e falará directamente. Para algúns de nós é moi difícil, pero é necesario aprender a facelo. Proba e verás que é posible. Libérase do estrés, actuando baixo coacción.
Non creas que sen ti o mundo caia
Vive constantemente baixo o peso da responsabilidade. Ten demasiadas preocupacións tanto no traballo como na casa. Está canso e non pode relaxarse. Cada vez máis, queixáronse de saúde, depresión, estrés, pero aínda así seguimos vivindo como antes.
Parar! Pare por un momento e pensa: de verdade tes que facer todo para todos? Quizais estea convencido de que ninguén pode facelo ben? Quizais pensas que ninguén menos ti non me importa que todo isto caia? Quizais este excesivo perfeccionismo teña a forma de independencia e iniciativa? Tenta compartir as tarefas coa familia, os compañeiros e os subordinados no traballo. Realice unha comprobación cuidadosa, axude, se é necesario, pero permita que as persoas traballen sen ti. Podes ver que non tes que facer nada. Todos poden facer algo por conta propia, o mundo non colapsa e as cousas non se desmoronan. Ao principio sentirásche incómodo e despois relaxarás e o estrés desaparecerá.
Non intentes agradar a todos.
Queres que todos gusten, con todos os que están nunha curta perna, todos deberían estar satisfeitos. Odias tensións, conflitos e ata desaprobación e desagrado temporal. Vive en tensión, desexando agradar a todos, afastado entre demandas e expectativas conflitantes. Ao final, xa non sabes quen es eo que queres.
Teña en conta que: é imposible cumprir a todos. Ten que admitir que non todos o quererán, porque é simplemente imposible. Pense mellor, cal é a súa opinión persoal sobre esta ou aquela situación, expresala aos seus familiares. Non todos respondan a isto de forma positiva, pero atoparás. En torno a ti haberá situacións moito menos estresantes. Aínda que os "admiradores" pouabavitsya un pouco.
Aprende a expresar emocións
Estás molesto polo abuso e as matemáticas no traballo, o mar irritante irritante, os nenos desordenados molestos ... Pero te ofendas en silencio, ocultas a irritación e mantén as emocións en ti. Este é o camiño directo para a depresión, avarías nerviosas e psicosis. Descubre aos que che rodean que realmente pensas. Deben ser capaces de imaxinar o que é desconcertante e inquietante. Se vives constantemente en crecente tensión, antes ou despois explotarás polo motivo máis trivial. E todos quedarán sorprendidos e asustados. ¡Eres feliz! E haberá resentimento por parte deles - ao final, poderiamos falar sobre as súas frustracións.
Parece que ten dificultades para expresar emocións, especialmente as negativas. Non se acumulen negativos para o medio. Dicir de inmediato: "Non me gusta", "Eu non quero vivir así", "Me molesta". Pero é mellor, por suposto, expresar os seus pensamentos cultural e proporcional á situación. Verá que é máis fácil resolver pequenos problemas antes de que poidan crecer ao tamaño dun gran drama.
Non fagas un elefante dunha mosca
En torno a algúns problemas e non sabe como solucionalos. Feverly veñen con escenarios adicionais, desenvolver estratexias, pero a situación só empeora. Incluso o caso máis pequeno e lixeiro moléstalle de calquera xeito. Pánico. Vostede recoñece que a tarefa é insoluble.
Aínda que nun principio non podes controlar as túas emocións, intente facelo. Calma, pensa, avaliar a situación de xeito sobrio. Non podes ser demasiado optimista e subestimar o problema. É certo. Pero é aínda peor ser demasiado pesimista na vida, esaxerando constantemente os problemas. Primeiro de todo, non penses no peor e non te preocupes polo resultado por anticipado.
Acepte vostede mesmo
Estás infeliz contigo mesmo. ¿Pensas: "O que fago é bo ou podería facelo mellor?" Está a analizar o que se di e o que alguén lle dixo. Ao longo da noite, mira a memoria das pequenas gaffes, que seguramente ninguén se fixou.
Pare na túa autocrítica. Non podes facer todo perfectamente - ninguén pode. Non podes ser o mellor en todo, isto está fóra do poder de calquera persoa. Teña en conta que: vostede é só un home, vivo, comete erros - e iso está ben. Pense nos seus méritos, e non só sobre fallos imaxinarios. Quen non os ten? ¡Simplemente divírtete!
Coma alimentos ricos en magnesio
É moi coñecido que a nutrición adecuada pode protexelo do estrés. Os produtos ricos en magnesio fan que o sistema nervioso sexa máis estable. Especialmente rico en flocos de avea de magnesio, xerme de trigo, noces e chocolate escuro. O magnesio mata eficazmente o café negro e as bebidas carbonatadas. Enriquecer a túa dieta con magnesio e excluír as bebidas que o matan. Moi pronto sentirás en ti novas forzas para tratar o estrés.
Non evites o tráfico
A forma máis eficaz de aliviar a tensión é o exercicio. Absolutamente calquera: desde simple carga nas mañás para ir ao ximnasio á noite. Unha boa forma de saír do estrés é a natación e un dos deportes máis famosos de celebridades é esquiar. Lembre que a actividade física acumula forzas e faise máis resistente ao estrés. Cal é a mellor forma de comezar o día - depende de ti. Pero asegúrese de inicialo activamente.
Relájese na bañeira
Despois de longas horas de traballo, todos os músculos son tensos, especialmente os músculos do pescozo. Tome un baño quente con aceite de herbas ou sal, por exemplo, o Mar Morto. Elixe sal que contén máis bromo, porque calma o sistema nervioso. Mide no baño, pecha os ollos e pensa en algo agradable. Relaxa todos os músculos e non corres o baño. Despois de frotar a pel cun aceite aromático que hidrata e nutre ben a pel.
Respire profundamente e con calma
Cando está nervioso, comeza a respirar de forma rápida e moi fina. Entón o sangue está menos saturado de osíxeno e o corpo recibe menos enerxía. A respiración adecuada é un descanso para o corpo e un descanso para os nervios. Teña coidado de que a respiración estea atraída polo nariz, exhala pola boca. Respirar no aire, pacificar e respirar, desfacerse do cansazo. Existe unha técnica de respiración especial cun conxunto de exercicios especiais. Tales exercicios de respiración seguramente derrotarán o teu estrés: a ioga tamén se converterá nunha forma de estrés.
Evite o ruído innecesario
Algúns de nós son máis sensibles ao ruído que outros. Se tes algún son que te moleste especialmente, evita-los. Se estás preocupado coa música alta da sala do teu fillo, fale co neno para que escoite a música nos auriculares. Non se pode expoñer a un estrés adicional debido aos seus gustos e disgustos. Un compromiso deste tipo beneficiará a todos.