Exercicios para a prensa abdominal inferior

Se segues a túa saúde, definitivamente deberías realizar exercicios para a prensa abdominal inferior. Estes exercicios facilitarán a entrega, previrán o fluxo do peritoneo despois do parto. Ademais, a implementación destes exercicios no futuro evitará a omisión de órganos internos. Ben, por suposto, vai facer o dono dunha barriga lisa e axustado!

Neste artigo, forneceremos exercicios que reforzarán e apretarán o abdome, a parte traseira e as cadeiras.

Liñas paralelas

1. Detámonos na parte traseira do piso, levantan as pernas, dálles a volta, formando un ángulo recto. Nas mans para unha boa coordinación dos movementos levamos unha pequena bola, dobrávannos nos cóbados e a pelota inclínase un pouco no peito.
2. Atacemos os músculos da prensa, estendemos os brazos e as bolas fronte a nós mesmos, levantan a parte superior do tronco do chan e enderezan as pernas ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, as pernas están suxeitas de xeito que co chan son 45 ^° , os brazos son mantidos nunha posición estendida paralela ás pernas. Congelámosnos nesta posición durante uns segundos. O exercicio repítese 8-10 veces.

Rollover

Este exercicio para a prensa inferior pódese chamar noutras palabras: torcer pola cabeza, o que axudará a traballar a prensa máis baixa, aumentar a resistencia e flexibilidade dos músculos da parte traseira.

1. Colócase na parte traseira do chan, as mans coas palmas abaixo deben estar no chan nos lados do corpo, as pernas estiradas. A continuación, levante lentamente as pernas ata que se volven perpendiculares á altura, mentres que os pés deben estar relaxados. Continúa suavemente levantar as cadeiras e ventilar as pernas. Os pulgares de ambos os dous pés deben ser apuntados no chan detrás da cabeza. Congelámosnos nesta posición durante uns segundos.
2. Agora facemos todo ao revés: enderece as pernas ata formar un ángulo recto co corpo e só entón baixan suavemente ao chan. O exercicio repítese 8-10 veces.

Escalador de pasos

Estes exercicios para o abdome reforzarán tanto a prensa máis baixa como as nádegas e os músculos das costas. Ademais, este exercicio milagrosamente queima a graxa acumulada.

1. Aceptamos a posición de partida, coma se tratásemos de presionar: confiamos nos dedos dos dedos e nos brazos estendidos. Mantemos o corpo en liña recta.
2. Levamos ao peito o xeonllo dereito, mentres non cambiamos a posición do corpo, congélémonos por uns segundos.
3. Volvemos á posición inicial, o mesmo que facemos co pé esquerdo. O exercicio repítese 10 veces por cada etapa.

Exercicios para a prensa con pesas

Ben, primeiro ten que notar que vai ter pequenas pesas que pesan 1, 5-2 quilogramos. E agora sobre o exercicio para o abdome, que tamén é unha ferramenta que axuda aos músculos dos ombros e as mans a manter o ton.

1. Detámonos na parte de atrás, comezamos pola cabeza con pesas. As pernas sobre o chan son levantadas para que o ángulo sexa de 45 ^° . Ao mesmo tempo, suavemente levantar as mans con pesas, deberían estar sobre o peito.
2. Volvemos sen problemas á posición inicial. Non toque o chan cos pés. O exercicio repítese 10-12 veces.

E en conclusión: ao realizar todos os exercicios, asegúrese de que a súa respiración é correcta: a exhalación debe realizarse por esforzo. Tamén quería observar que os exercicios deben realizarse lentamente, só neste caso considérase correctamente realizado. Ten que sentir como funcionan os músculos.