É importante recordar que o embarazo non é unha enfermidade e, co seu desenvolvemento normal, a futura nai necesita moverse. Isto afecta positivamente non só o seu corpo, senón tamén o desenvolvemento do feto. Recoméndase exercitar un exercicio de moderada intensidade durante 30 minutos ou máis.
¿Por que a danza do ventre é cada vez máis popular entre as mulleres embarazadas? O asunto é que na cultura oriental se presta especial atención a unha muller como futura nai, ea súa saúde está baixo control vixiante. Para a embarazada desenvólvense recomendacións especiais, e os deportes son parte integrante. Ao desenvolver o programa de clases, selecciónanse exercicios especiais, que teñen por obxecto preparar aqueles grupos musculares que participan no parto. Os movementos plásticos das costelas dan unha carga excelente nos músculos da pelvis e na prensa abdominal, e en realidade son responsables das contraccións estables no proceso de parto.
Constátase que se durante a embarazo a muller se dedique a bailar, o risco de complicacións ea probabilidade de intervención médica durante o parto reducen o período de depresión posparto, é menos agudo. Despois do nacemento, os músculos adestrados regresan rapidamente ás nais normais e as mozas creen que é máis doado restaurar a forma física prenatal.
Ademais dos músculos da pelvis e da prensa, os músculos dos brazos e ombros tamén se forman durante os exercicios, polo que a parte superior do tronco parece tensa e a mama mantén a súa forma prenatal.
Por suposto, durante as danzas, os músculos das pernas reciben unha carga. Esta é unha forma moi boa de evitar o inchazo que adoita ocorrer durante o último trimestre e pode levar a varices.
Durante o embarazo, moitas mulleres quéixanse de dor na rexión lumbar e de volta en xeral. Isto débese ao feito de que a carga na columna aumenta e o centro de gravidade do corpo cambia e iso fai que a muller camiñe, inclinándose un pouco cara atrás, polo que é máis doado manter o corpo verticalmente, pero a parte traseira cansa máis. Con clases regulares de baile, o corpo está preparado para aumentar o peso, as futuras nais comezan a ter un mellor control sobre o seu corpo, é máis fácil para eles manter o seu equilibrio. A incómoda e torpeza que pode xurdir debido ao abdome crecente, desaparece, os movementos fanse suaves e graciosos.
Tamén o papel psicolóxico das danzas é moi importante. Ademais do feito de que traen un pracer estético, as danzas axudan a unha muller a manter a confianza en si mesmo, sentirse flexible, feminina e fermosa. E as emocións positivas e o bo humor son extremadamente necesarias para a futura nai.
Se unha muller decide facer danza do ventre durante o embarazo, pode recibir algúns consellos.
En primeiro lugar, durante as clases debes escoitar os teus sentimentos. Non sobreexertar. Activar fanáticamente danza ou outros tipos de actividade física pode ser despois do parto (e non inmediatamente), e nunha situación tan delicada debes protexerte. Se de súpeto durante a sesión houbo mareo, dor ou algún tipo de incomodidade, é mellor deixar de adestrar, dar un descanso nas clases e consultar a un médico.
En segundo lugar, cómpre facer unha selección a favor dun adestrador con experiencia en traballar coas mulleres embarazadas e as cualificacións axeitadas. Agora hai moitos centros especializados e cursos para nais embarazadas que ofrecen danza do ventre, aeróbic acuático e outros servizos.
En terceiro lugar, debes recordar sobre a dieta adecuada: necesitas beber moita auga unha hora antes de adestrar e unha hora despois.
Ao elixir o lugar de adestramento, hai que prestar atención á ventilación da sala: debe estar ben ventilada. En ningún caso non se pode envolver nunha sala esterilizada ou nunha sala con alta humidade.
En seguida, as futuras nais non deberían realizar exercicios, deitado nas costas ou de pé durante moito tempo nunha postura, especialmente despois do final do primeiro trimestre. Tales exercicios reducen o fluxo de sangue ao útero. Tamén é necesario evitar dobras nas costas, movementos bruscos e voltas, aínda que, como norma, todos os programas de danza do ventre para mulleres embarazadas tamén exclúen movementos bruscos, sacudidas, etc. Tras 20 semanas de embarazo, é necesario reducir o ritmo e a intensidade do exercicio, así como reducir a velocidade do exercicio durante o último trimestre. O máis importante é escoitar os teus sentimentos. É moi probable que nas últimas semanas antes do parto, será difícil adestrar, e neste caso é mellor parar clases ou cambiar a un tipo de exercicio menos intensivo. O obxectivo principal das clases é fortalecer o corpo antes de nacer, obter emocións positivas das clases e comunicarse con outras futuras nais.
Se non podes participar en danza do ventre por algún motivo, non deberías enfadar. Podes facer outros tipos de adestramento. Por suposto, as paseos en bicicleta e os vídeos están excluídos, pero tamén podes concertar unha cita para aqua aeróbic ou ioga para embarazadas. Incluso simples paseos e camiños a un ritmo medio teñen un efecto positivo sobre o futuro corpo da nai. O principal é manter un bo humor, bos espíritos, comer ben e gozar da consciencia de que en poucos meses fará un verdadeiro milagre - ¡o nacemento dun home pequeno!
Agora xa sabes como útiles e importantes as clases de baile están no embarazo.