É fácil estar embarazada?
Nos cursos para futuros pais, os pais están ofrecidos para manterse no papel das mulleres embarazadas, para o cal atópanse un vendaje especial no seu estómago. Este é un análogo artificial da barriga "embarazada". Honestamente, hai algo que ver cando os futuros pais cun vendaje tratan de quitarse os zapatos, amarrar os cordóns, levantar algo do chan ou saír da cama. Despois deste procedemento, os papas miren ás súas esposas literalmente con outros ollos e fanse máis atentos. Pero ... os pais ao final da clase "barriga" son eliminados, e eles aínda teñen que levar as súas nais por varios meses máis.
E isto significa que necesitan aprender de novo como facer as cousas habituais. Ben, non é completamente novo, pero faga correccións. Pregunta por que? Non por mor da beleza, senón pola súa propia saúde e futuro fillo. Non moi convincente? Entón escoite. Durante o embarazo, o corpo feminino sofre grandes cambios: o volume de sangue circulante case dobra, hai cambios especiais no traballo dos riles, o útero e outros órganos internos. E todo porque a barriga crecente reconstruíu a columna vertebral. Xa a partir do segundo trimestre, el comeza a parecerse á letra inglesa S: a lordose lumbar aumenta, e a nai adquire un paseo de pato orgulloso. Ás veces sentes un estiramento desagradable na rexión pélvica - "coma se os ósos divergentes"? Este é outro "extra" do embarazo, cando os ligamentos e cartilaxes articulares se afrouxan lixeiramente.
¿Como podo sobrevivir o segundo trimestre do embarazo con comodidade? Non é difícil conseguilo se segues o noso consello. ¿Pasas todo o día na oficina sentada na túa mesa? Exercicios saudables necesarios para mulleres embarazadas. No decreto estamos comprometidos activamente na vida cotiá? Coida o descanso activo, os movementos e as posicións correctas do teu corpo. Facer este programa de exercicios é sinxelo. E como recompensa recibirás só sensacións agradables da "situación interesante", na que non aprendes a dor nas pernas, a inchazo, a azia, o dolor de cabeza e outros problemas. E o máis importante, que na barriga dunha vida materna sa, fermosa e satisfeita, o bebé vive moito máis cómodo.
Corrección da postura: unha garantía de saúde
Lombo de costas, ombreiros rectos, levantou con orgullo cabeza - o fermoso que é. Para a nai futura, boa postura ten unha gran importancia funcional. Asegura a posición correcta e actividade normal de todos os órganos internos. Non obstante, desde o segundo trimestre, a barriga comeza a aumentar significativamente, cambiando a postura dunha muller embarazada. E agora imaxínache o incómodo que o teu fillo se fai no teu ventre, cando te desprezas, ateches e sentas nun cuarto estirado por media noite. Lembre da súa postura e na casa, no transporte e no traballo, para o que regularmente fortalece os músculos das costas. Como? Camiñando a pé, realizando os exercicios habituais da mañá, así como 10-15 veces ao día facendo un exercicio sinxelo e discreto. Levante-se en liña recta, ponse as mans na cintura, endereza as costas e intenta alcanzar. O músculo será subministrado activamente con osíxeno e reforzado. A postura correcta está garantida.
A receita do cansazo
O tempo máis agotador para unha muller embarazada non está no traballo, senón na casa. Despois de todo, a futura nai non está a xogar. Debes lavar os pratos, facer a cea e planear a túa roupa. Co seu abdome listo, a tarefa rápidamente resulta tan cansativa - as costas dores, os pés están zumbando. Para dar un momento de descanso aos teus ósos, realice un exercicio elemental para as mulleres embarazadas. De pé na estufa ou detrás da táboa de engomar, pórse baixo o pé dunha pequena caixa ou cadeira. Alternativamente, cambie a perna para que poida evitar a tensión nas costas. Totalmente!
Use o bebé correctamente
¿Acabas de facer mamá e estás esperando por outra miga? ¿Ou viches a visitar un amigo teu e non podes absterse de querer tomalo con asas? ¡Estea atento! Para levantar e suxeitar o bebé a unha muller embarazada é necesario para que non provoque un exceso de esforzo nos músculos da parte traseira e da prensa. Manteña o bebé correctamente, máis alto, a nivel de peito e incline o xeonllo sobre o ombreiro. Ao mesmo tempo, non intente dobrarse na rexión da cintura e, especialmente, para non levar o bebé ao estómago.
Apoio ao ventre
Todas as nais sen excepción nos 4-5 meses de embarazo do segundo trimestre son recomendadas para expandir o seu garda-roupa con vendas prenatales. É moito máis doado moverse, pero sempre que a "cousa nova" se use correctamente. Sempre empregue o vendaje, non apriete firmemente para que a súa palma poida caber entre a barriga ea barriga. Use unha venda non máis de 3 horas seguidas, cun descanso de polo menos 2 horas. E para descansar despois de camiñar, fai o seguinte exercicio: manteña ao seu carón, mentres entre as colmeas coloque o almofada. Non está prohibido nesta posición e para durmir.
Ascensor seguro
Mañá - é hora de levantarse. E aínda que o reloxo de alarma xa está tocando, non vaia á cama! Un forte aumento da posición supina na parte traseira causa unha intensa tensión dos músculos da prensa abdominal. Así, na momia, a dor no fondo dun estómago pode aparecer, xa que amplifica o ton dun útero. Os médicos aconsellan ás mulleres embarazadas, incluso no segundo trimestre, as seguintes regras e exercicios:
- Levántase lentamente, sen sacudir. Desde a posición supina na parte traseira, xira á primeira cara ao carón, libera as pernas da cama mentres descansa as mans sobre a superficie. A continuación, sin problemas, vai á posición de sentado e despois levántase.
- Se ten un ruído de volta pola mañá, sentado no barril, pé na posición do xeonllo. Quédate nesta posición durante 20-30 segundos.
- Da posición de mentir no chan (por exemplo, despois da ximnasia ou o ioga) levántase tamén en etapas. En primeiro lugar, volvendo o seu lado, pásate a catro patas e despois suba a xeonllos. Poña a perna de apoio no xeonllo e, descansando contra ela coas mans (é posible e preto da cadeira coa parte traseira), levántase e endereza, sen esquecer manter a postura correcta.
Relax para a columna vertebral
Este exercicio para as mulleres embarazadas do segundo trimestre é unha boa forma de aliviar a columna vertebral despois dunha xornada laboral, unha viaxe ou unha camiñada. A posición de partida está deitado na parte traseira, as pernas están dobradas nos xeonllos, os pés están completamente presionados no chan. Restao así non máis de 10-15 minutos. Se nesta situación experimentas tensión nas pernas, ponse un rolo da manta dobrada ou unha pequena almofada de xeonllos. Un efecto adicional desta postura é a eliminación do cansazo nas pernas e a prevención das varices. Non obstante, se está incómodo mentindo nesta posición, prodúcese mareo, intenta poñer unha almofada pequena debaixo do lado dereito (a parte inferior do sacro e do traseiro). Ao mesmo tempo, a pelve se elevará oblicuamente, o que mellorará a circulación sanguínea, eliminando a presión sobre a vea baleira. Se estas medidas non axudan e os mareos non pasan, é mellor rexeitar este exercicio.
Exercicios para Empresaria embarazada
Se estás no lugar de traballo, non importa. Aquí tamén pode realizar varios exercicios útiles, observando certas regras. Teña en conta e sentarse, coloque os pés en calquera soporte - unha otomana ou unha pequena banqueta, no traballo - unha caixa ou un par de paquetes de papel. Sentar "na posición" na mesa tamén debe facerse correctamente. Para esta materia moderadamente difícil, achegue a mesa, manteña as costas directamente. Pon os pés no soporte (pode ser substituído polos mesmos paquetes de papel ou caixa) para que os xeonllos non estean por baixo do nivel da pelvis. Se hai que erguer algo do chan (por exemplo, unha bolsa, unha folla de papel), non se incline bruscamente, canto máis caia a cabeza. Debe sentarse lentamente, mantendo a súa postura e subir tamén cun respaldo plano.
As mulleres embarazadas no segundo trimestre cada 15-20 minutos é desexable levantarse debido ao escritorio para dar un descanso ás costas e as pernas. É máis fácil organizar un "respiro", inclinándose nunha cadeira e dobrando as costas. É mellor poñer os pés no ancho dos ombreiros ou un pouco máis ancho. Mantéñase nesta posición durante 8-10 segundos, descansa e repita 2-3 veces máis. Como soporte para as mans pode actuar mesa, peitoril ou outra superficie adecuada.
Para relaxarte a espalda, detén a parede, dobre os xeonllos un pouco (agachámolo ligeramente) e intenta endereitarse a cintura (presiona-la contra a parede). Manteña a posición por 6-8 segundos, repita 3-4 veces. Non esqueza tamén adestrar a súa postura. Para facelo, vai ao muro e inclínalo cara atrás con as costas para que este se toque no pescozo, as omoplas, o tronco, os tacóns e os tacóns. A continuación, afaste o muro e intenta manter esta posición o maior tempo posible.
Ao realizar exercicios simples para as mulleres embarazadas no segundo trimestre, facilita a tensión no corpo e axuda o feto a sentirse cómodo.