Nunha perna
Colócase na perna esquerda, levante o xeonllo dereito para que a coxa estea paralela ao chan. Os brazos baixan aos lados, os músculos da prensa abdominal son tensos. Bloquea a posición durante 30 segundos. Se cre que é difícil manter o equilibrio, inclínase na parte traseira da materia. Repita o exercicio 5 veces con cada etapa. Beneficios: Fortalecemento dos músculos do pé e mellora do equilibrio.
Tacóns libres
De pé cos dedos dos pés no bordo dos pasos, manteña a barandilla ou detrás da parede para o equilibrio. Lentamente baixe os saltos o máis baixo posible. Debes sentir que se estende desde a curva ata o talón. Fixar esta posición durante 30 segundos. A continuación, levante os tacóns (B), despois baixa os de novo. Nesta ocasión, o uso e os xeonllos: deben estar ligeramente dobrados. Repita ambos os movementos 5 veces. Beneficio: estirar o tendón de Aquiles e os músculos da perna inferior.
Prevención
Se usa zapatos constantemente con tacóns altos e se sente incómodo, tome medidas inmediatas. O complexo de exercicios para aqueles que camiñan sobre tacóns altos, actúan 3 veces ao día, ata que a dor e pesadez non pasen.
Para eliminar a fatiga do pé tamén está ben axudado polos baños de pés con varias herbas, por exemplo, a manzanilla ea melisa.
Dobre a perna
Sente-se no chan, dobre a perna esquerda e coloque o talón esquerdo na coxa dereita. A perna dereita debe ser eliminada diante de ti. Envolve a toalla polo pé dereito, manteña os extremos da toalla con ambas as mans. Lixeiramente inclínase cara adiante, movendo o peito aos dedos dos pés mentres tira a toalla e dobrando o pé dereito cara a ti. Bloquea a posición durante 30 segundos. Os exercicios para os que andan con tacóns altos deben realizarse 5 veces con cada patas.
Beneficio: flexibilidade mellorada dos músculos da pantorrilla e do tendão de Aquiles.
Medias para adiante
Sente-se no chan, dobre a perna esquerda e coloque o talón esquerdo na coxa dereita. A perna dereita debe ser eliminada diante de ti. Envolve a toalla polo pé dereito, manteña os extremos da toalla con ambas as mans. Os medias tirárono e repará-los nesta posición durante 15 segundos, coa toalla debe estirar. Entón descansa. Fai este exercicio 45 veces con cada etapa.
Beneficio: estirar o tendón de Aquiles e os músculos da perna inferior.
Antes de poñer os saltos, verifique cal é o seu pé. Con flatfoot hai unha posibilidade de deslocalización da perna, se constantemente usa tacóns. Por iso, recoméndase, a miúdo, usar zapatos de tacón. Ademais, mentres camiña sobre os seus talóns, mira a túa postura.
Se as pernas están moi cansas, debes espallarlas cunha crema ou ungüento especiais e tamén masaxe os pés. Incluso pode tomar baños da noite para os pés. Para iso, verter a infusión de herbas en auga fervida, antes de preparar as herbas nun bol separado e subir durante 10-15 minutos.