Deter o envellecemento
O apologista para un estilo de vida saudable, o profesor Yuri Gushcho, cre que, grazas á respiración especial, por suposto, non podemos vivir para sempre, pero imos engadir 5-6 anos a nós mesmos. Parece máis como ciencia ficción, con todo, as explicacións para iso son bastante científicas. O normal para unha persoa saudable adulta é de aproximadamente 12 respiracións: exhalacións por minuto. Neste modo prodúcese unha ventilación moi forte dos pulmóns e se exhala unha cantidade moi elevada de dióxido de carbono. No entanto, se non é suficiente no sangue, inmediatamente hai un espasmo dos vasos, as paredes do contrato de bronquios. E isto reduce o fluxo de osíxeno aos órganos crave, aumenta a presión arterial e reduce a circulación sanguínea nas veas. Respiración superficial e atrasada: pode mellorar o intercambio de gas no sangue e evitar o desenvolvemento de enfermidades. O adestramento respiratorio, desenvolvido polo profesor Guscio, e as melodías para ese respiro, ensínalle a sentir o ritmo correcto. É necesario reservar só 7-8 minutos ao día. O complexo consta de 5 exercicios: poden facerse en calquera momento, se é necesario, interromper. Eles alivian a fatiga e o estrés, sintonizan de forma positiva. Se realiza unha carga constante, o intercambio de gas, a presión arterial, o corpo elimínase de substancias nocivas, o traballo do corazón e o sistema dixestivo mellora. Entón ...
1. Respiración completa
Exhalar lentamente a través do nariz. E comece o mesmo suspiro sen présas.
Podes contar 1-2-Z ou representar unha roda lentamente xirando; axudarache a crear o ritmo correcto. En primeiro lugar, levar un pouco na barriga, despois inhalar lentamente a través do nariz: os pulmóns deben encher aproximadamente 3/4 (logo de varios adestramentos, aprenderá a sentir o seu volume). Preste atención á súa posición: primeiro tensas o teu estómago, a continuación, levante o peito un pouco e despois leva levemente a túa clavícula. Non tome descansos e inmediatamente comeza a exhalar lentamente e con calma: levántase lixeiramente no estómago - o diafragma sobe cara arriba, entón - espremea lixeiramente as costelas, baixando a parte inferior do cofre e, finalmente, devolve as clavículas á posición normal. Hai que facer o terceiro achegamento: non tardará máis dun minuto.
2. Respiración relaxante
Manteña premendo o queixo ao pescozo e levante a parte media da lingua cara arriba. Nesta posición 3 veces o exercicio anterior "respiración total". O tracto respiratorio se estreita, polo que se forma un sibilante leve. Repita as tres veces.
3. Un alento energizante
Exhalar lentamente a través do nariz e, a continuación, dobrar os beizos, coma se quixese pronunciar as letras "y", afastalo da lingua, dobrado nun tubo, respire fondo. Fai unha breve pausa para tragar a saliva e exhala a través do nariz. Facelo 3 veces. Teña en conta que a respiración debe facerse só pola boca.
4. Ventilación do cerebro
Exhalar por completo, inhalar e encher os pulmóns aproximadamente a metade. Este é esencialmente todo o exercicio, pero para lograr o efecto desexado, é necesario facelo na posición correcta. O diafragma na inspiración: a exhalación debería subir e caer, como unha bomba, ea exhalación debería ser aproximadamente 3 veces máis rápida que a inhalación. Fai de 3 a 5 enfoques. Se é difícil para ti, executa "respiración completa" como unha pausa. É importante aprender a controlar a alternancia de respiracións e respiracións, para non perder o control do ritmo.
5. Borrar os pulmóns
Respire dentro e fóra do nariz: bruscamente e con forza. Polo momento o alento debe ser o mesmo que a exhalación, e non hai pausa entre eles. É importante "traballar" o diafragma, e non botar o ritmo de todo o corpo. Faga un enfoque de 3 puntos para 10-20 respiracións / respiración, durante os intervalos vaia a respiración completa.
Exhale demasiado
"Respire - non respiras", esta frase familiar desde a infancia axuda e cando fas os exercicios físicos habituais. Así, durante 20 minutos de adestramento regular nun sistema respiratorio especial, é moi posible "exhalar" 2 kg por semana. Os atletas son conscientes de que a perda de calorías, é dicir, o procesamento da graxa en enerxía, só comeza cando se alcanza un certo ritmo cardíaco despois dun certo tempo despois do inicio do exercicio aeróbico. O osíxeno - como un queimador e oxidante - separa a graxa en auga e dióxido de carbono. Pero como facer que este proceso sexa aínda máis efectivo sen recorrer ás extenuantes cargas físicas? Para escoitar o American Gris Chajders que, grazas á gimnasia respiratoria e certos exercicios, substituíu o tamaño do tamaño do 52 ao 44. Primeiro ten que aprender a sentir o diafragma. As súas vibracións desencadean o intenso movemento do fluído linfático no corpo, o que limpa as células de toxinas e toxinas. A velocidade actual aumenta coa tensión máxima de diafragma. Proporciona masaxe de órganos internos, mellora a circulación sanguínea na cavidade abdominal e sistema motor do sistema dixestivo. Para entender se este sistema de respiración é bo, proba o seguinte:
- facer unha exhalación profunda pola boca, intentando exhalar todo o aire ata o final;
- Cun movemento afiado, inhala a través do nariz;
- Tenta sentir o diafragma e con el, respire rapidamente na boca;
- chupando o estómago, manteña o alento durante 10 segundos;
- Relaxarse completamente e respirar profundamente no nariz. Este sistema de respiración debe repetirse cada vez, incorporando un novo estante para exercicios. Por certo, son algo similares ás asanas de ioga. Incluso sen ter coñecemento da estrutura anatómica dos músculos do corpo, sentirás rápidamente que, tanto con estrés estático coma dinámico, en combinación coas prácticas respiratorias, traballamos moito mellor.