Problemas no traballo? Xa pelexou de novo co seu marido? O fillo volveu a ter un diaño? Coa orde de ir ao frigorífico e completamente baleiro, pode ser moito, pero o resultado de tal comportamento alimentario é só un: quilogramos adicionais e un novo estrés ... O hábito de aproveitar o tratamento de problemas e os métodos de prevención preventiva descríbense neste artigo.
Quen ten a culpa?
Sábese que os psicólogos tenden a buscar as causas de todos os problemas na nosa infancia. Lembre, co que naqueles tempos afastados asociaches unha festa? Coa eclairs da miña nai, frío e ensalada olivier? E que hai de panqueiques e panqueiques da avoa? Come-los e todos os problemas desaparecen nalgún lugar. Teña en conta que como, eliminando as bágoas logo dos dous primeiros, a túa nai ofreceche unha patty? E realmente sentiu aliviado e esqueceu a súa avaliación, coma se non estivese alí. É por iso que agora es tan adulto e intelixente: cada vez que chegue a casa molesta, ofendido ou canso, vai ao frigorífico e arrasa todo (non recordando nin o gusto nin o cheiro). Ben, estás calmando. Pero o teu alimento soluciona os teus problemas?
"O estrés construtivo é unha das formas máis comúns de neurosis", di a psicoterapeuta Marina Gurvich. - Cambiar a alimentos, alcohol ou fumar, só cambia a actividade, pero os teus problemas non desaparecen desta. Entón, no canto de correr despois de outro chocolate ou bolo, pense sobre o que o molesta exactamente. Estás demasiado canso no traballo? Entón, cómpre reconsiderar os seus deberes, falar co xefe ou ler libros sobre xestión do tempo e aplicar o coñecemento na práctica. O xefe permítelle gritarlle, o cliente pensa que é demasiado débil e que o axudante desprázase do seu traballo por vostede? É hora de comezar a túa propia autoestima e aprender a dicir "non", repartir responsabilidades e non ser só unha "ducha-gang", senón tamén un verdadeiro profesional, capaz de rexeitar, reprenderse e ceder. A túa relación co seu marido quéntase ata o límite? ¿Ti constantemente pelexas por pouco, eo teu "barco de amor" tamén está esforzándose por "romper a vida"? Ben, entón é hora de falar cos teus amados, organizar festas "persoais", facer citas e de algunha maneira cambiar a túa vida ".
Desde o punto de vista da ciencia
De feito, todo é moi sinxelo. Durante o estrés, o noso corpo carece de magnesio e intenta enche-lo con alimentos de alto contido calórico como chocolate, froitas secas e rolos brancos. Este alimento rapidamente vólvese adictivo e, en días máis tranquilos, volvémonos a comprar unha barra de chocolate e unha merienda con noces e pasas. O resultado son libras adicionais, un novo tamaño de roupa e un estado de ánimo recentemente estropeado, que necesitas urxentemente de comer cun par de bolos e doces. Un círculo vicioso e só. Non obstante, non todos nos afrontamos dos seus problemas a través dos alimentos. Algúns intentan "derramar" o seu pesar sobre o café, o alcohol ou usar cigarros como sedante. Ben, debo dicir que o café, o alcohol eo tabaco son realmente capaces de cambiar a atención por un tempo e diminuír o nivel de cortisol - unha hormona do estrés. Non obstante, moi poucas persoas recordan que o café retrasa o auga no corpo, o alcohol é moi alto en calorías e os cigarros, a pesar de que causan algunha aceleración do metabolismo, aumentan a sensación de fame. De todos os xeitos, pero como resultado do estrés non se foi a ningún lado, pero hai graves problemas e problemas con exceso de peso.
Que debo facer?
O "tratamento" é un: literalmente non se deixe ao frigorífico. Comezar un xornal alimentario, colgar-lo no frigorífico, se non é un bloqueo, entón advertenos a ti mesmo e substituír o alimento con auga morna. Pense en todas as regras aparentemente máis banales de maloezh: masticar completamente os alimentos, comer pouco, pero moitas veces beber máis e prestar atención ao sabor e o cheiro á comida. Se a forza de vontade non é o seu punto forte, use a regra "fóra de vista fóra da mente". Non levas unha ambulancia na bolsa en forma de doces. Non compre nin saia na neveira produtos desatendidos como bolos, sorbetes, tortas, bananas, hamburguesas, etc. Asegúrese de tomar vitaminas e durante as sobrecargas graves no traballo e na casa: axentes calmantes (por exemplo, a base de herbas). E se aínda necesitas actualizarte para aliviar a tensión, come unha mazá verde ou unha pera (a glicosa ea frutosa afectan o teu estado de ánimo), o pepino (este vexetal ten unha chamada "caloría negativa" e axuda a perder peso) ou bebe un vaso de kefir (rapidamente As graxas asimiladas axudan a xestionar o estrés e non afectan o peso).
Unha alternativa agradable
Se para recoller e tomar algunha decisión, necesitará as chamadas manobras físicas distraídas, de xeito que cando chegue a casa, non vaia á heladera ...
O costume de tomar un baño quente tamén pode gardar a situación. Especialmente con aceites aromáticos e herbas (a melisa ea menta perfectamente relaxan os nervios). O té de herbas axuda moi ben (por exemplo, con manzanilla ou herba de San Xoán).
Sexa involucrado no sexo (este axente opera ou funciona inútilmente e, por certo, afecta ben a unha figura). Danza (activa a música e cambia ao ritmo do teu estado de ánimo: esta forma de tratar o estrés é unha das máis agradables e eficaces).
Tómate un descanso (mira unha boa película, le un libro, vai ao parque e sintoniza un positivo).
Como "alimentar" a depresión
Podes mellorar o teu estado de ánimo non só con chocolates. Inclúe na súa dieta alimentos ricos en vitaminas A, C e E, así como microelements de selenio e zinc. Perfectamente animar verduras e froitas coloreadas. Ensalada verde, pementa amarela, tomate vermello, laranxa ... - todo iso, segundo os dietistas e os psicólogos, pode aliviar o estrés.
Un dos factores que causan depresión, pode ser o nivel de azucre no sangue. Usando alimentos que promova a liberación uniforme de hidratos de carbono durante todo o día, evitarás súbitas marxes nos niveis de azucre no sangue. Coma máis alimentos que conteñen carbohidratos complexos (grans enteiros e verduras), e sorrir máis a miúdo.
Como veñen as estrelas
De feito, o mesmo que nós. Recorda a Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Todos eles en tempos difíciles "pecaron" polo costume de apoderarse de problemas; entón o tratamento non foi atopado por todos. Con todo, hai entre as estrelas e as mozas "exemplares". Así, Julia Roberts e Jerry Hall prefiren aproveitar os seus problemas coas verduras do seu propio xardín. E Alicia Silverstone e Drew Barrymore especifican especificamente no seu xinete a presenza constante de leguminosas na man durante o rodaje. Alicia e Drew son vexetarianos e prefiren tratar os nervios con chícharos, e non as hamburguesas.
PRUEBAS: ESTÁS ENTREVIDAS?
Tes o desexo de comer cando:
1. Estás irritado ........... □
2. Non tes nada que facer ... □
3. Estás suprimido ou desanimado ... □
4. Séntese solitario ................ □
5. Alguén te deixou abaixo ... □
6. Estás impedido, entra no camiño, caen plans ou algo falla ................ □
7. Ten unha premonición de algún tipo de problema ............. □
8. Estás alarmado, ansioso, tenso ..... □
10. Ten medo ............. □
11. Estás entusiasmado, disgustado ... □
12. Estás canso ............ □
Valora cada elemento en puntos. Se fai isto moi raramente - 1 punto ; ás veces - 2 puntos ; A miúdo - 3 puntos , moi a miúdo - 4 puntos . A resposta negativa estímase en 0 puntos .
Se marcou máis de 20 puntos , ten unha razón grave para pensar e repensar a súa actitude cara á comida.