Non caigas do cansazo despois de clases no ximnasio ou desgaste con dietas, porque só podes respirar e perder peso. Ata a data, non hai unha técnica de ximnasia respiratoria, usada para a perda de peso. Algúns métodos foron desenvolvidos na URSS, outros se estenderon do leste.
Hai un principio único polo cal funciona calquera técnica de ximnasia respiratoria: a respiración especial conduce ao feito de que o osíxeno entra no sangue máis rápido, acelera o metabolismo e, en consecuencia, intensifica a queima de graxa. A pesar do feito de que o metabolismo está a acelerar, a sensación de fame non é causada pola ximnasia respiratoria.
Para todo o corpo, a ximnasia respiratoria é útil para o seu efecto de mellora da saúde. Especialmente é útil para os pulmóns. Pode ser usado por persoas non adestradas e sedentarias, non está contraindicado nin sequera para pacientes en cama.
Exercicios respiratorios para a perda de peso
Calquera tipo de ximnasia respiratoria ten unha serie de regras que son obrigatorias para a súa implementación:
- Está prohibido sufocar demasiado e manter a respiración "a través da forza";
- baixo ningunha circunstancia debería seguir practicando se se marea;
- primeiro debes facer eses exercicios que se fan facilmente.
Os exercicios de respiración máis sinxelos (aínda que moi efectivos) para aqueles que queren perder peso inclúen as técnicas de "limpeza" e "repetidas" de respiración.
A respiración "repetida" pode facerse do seguinte xeito: para 4 conteos de respiración, catro contas: respiración sostida, catro conteos - exhalación. Entón, 10 ciclos están feitos, tres veces ao día.
A respiración "limpa" difire do anterior en que a exhalación debe ser forzada, isto é, con esforzo, reforzando así os músculos do abdome. Tamén se realiza tres veces ao día.
Ximnasia respiratoria Jiangfei
Xa o propio nome desta gimanstva respiratoria di para que se destina, a partir da lingua chinesa "Jianfei" tradúcese como "perder graxa". Os exercicios deste complexo axudan a reducir o sentimento de fame, estimulan a circulación sanguínea, alivian a fatiga e aceleran o metabolismo no corpo.
A maioría das veces neste ximnasia respiratoria para a perda de peso é unha combinación de tres exercicios.
O exercicio "Wave" axuda a reducir a sensación de fame. Debe realizarse antes das comidas, ou no seu lugar. Existen dúas opcións para facer este exercicio:
- A posición inicial está sentada nunha cadeira. As pernas están xuntas, a parte traseira é recta, o corpo está relaxado. Unha respiración moi lenta, na que se levanta o cofre e o estómago está atraído, entón a respiración retarda por uns segundos. Entón, unha exhalación lenta, o abdome resalta, o peito baixa. Un enfoque inclúe 60 respiracións: exhalacións.
- A posición inicial está minada. Incline as pernas no regazo, coloque as palmas no estómago e no peito. Máis semellante á primeira opción.
O exercicio "Sapo" permítelle calmarse, mellora o metabolismo eo benestar. I.p. - sentado na cadeira, as pernas espalladas no ancho dos ombros, inclinadas nos xeonllos, o puño da man esquerda está aberto coa man dereita, os cóbados axústanse, a cabeza descansa no puño da man esquerda. Tranquilo e relaxado. Inhalación lenta a través do nariz con tensión simultánea do abdome, a exhalación - pola contra. Despois de varias veces o ciclo cambia - inhalación, atraso, dúas curtas exhalacións. O exercicio lévase a cabo durante un cuarto de hora tres veces ao día, despois de que é necesario lavar a cara coas mans e estirar.
O exercicio "Lotus" axuda a normalizar o metabolismo no corpo e aliviar a fatiga. A posición inicial é similar á do exercicio anterior, ou de patas cruzadas en turco. As mans están situadas nos cadros, as palmas cara arriba, á esquerda á dereita. A punta da lingua debe tocar o ceo detrás dos dentes dianteiros. En primeiro lugar, dentro de cinco minutos, cómpre concentrarse na súa respiración natural e fácil. A segunda etapa - cinco minutos para respirar dun xeito natural, tratando de relaxarse tanto como sexa posible na exhalación. A terceira etapa: dez minutos (ou máis) para seguir respirando de forma natural, pensamentos calmantes e só pensando en respirar, intentando calmar o máis completo posible. Debe facer o exercicio varias veces durante o día, por exemplo despois de "Frog" e antes de irse á cama.