O adestrador de fitness argumenta que os exercicios do sistema de Tabata estimulan perfectamente o tecido muscular e permítenlle estabilizar ao máximo. A diferenza das numerosas dietas que literalmente "comen" os nosos músculos, estes exercicios dan ao corpo unha comprensión de que necesitamos máis tecido muscular. En resposta, el comeza a construílo exactamente onde o necesitamos.
Características do sistema Tabata
Son as súas vantaxes. Primeiro de todo, estes exercicios aumentan o efecto doutros exercicios aumentando a cantidade de osíxeno no corpo. Eles aumentan a resistencia e axudan o corpo a producir a cantidade máxima de enerxía. Así, a queima de graxa vólvese máis activa e perde peso de forma intensiva.
O complexo de exercicios sobre o sistema de Tabata non implica necesariamente o uso de simuladores adicionais. Podes adestrarte en casa.
Se exercitas regularmente, polo menos cinco veces por semana, podes aumentar considerablemente a túa resistencia en só un mes e medio. Isto aplícase ás capacidades aeróbicas e de poder. É dicir, a resistencia de todo o organismo no complexo aumenta.
Hai que ter en conta que este é un conxunto bastante complexo de exercicios e o mellor é facelo baixo a supervisión dun adestrador. Ademais, necesitarás algunha reserva de forza e resistencia, polo que o novato absoluto no campo dos deportes será bastante difícil. Se aínda queres tentar comezar pequeno. Facelo ao principio unha vez por semana, pero regularmente, aumentando gradualmente a intensidade ea carga.
Exercicios no sistema Tabata
A peculiaridade destes exercicios é a intensidade da súa implementación. O esquema é bastante simple en teoría, pero moi difícil na práctica. Debe realizar oito repeticións do exercicio en só 4 minutos, alternando a carga durante 20 segundos co descanso durante 10 segundos.
Exercicios efectivos:
- Comezar con squats. Podes facelos cunha barra, pero primeiro intente facelo sen el. Debe sentarse a cantidade máxima de veces en 20 segundos, despois relaxa durante 10 segundos e volva a axustarse. Eses ciclos deberían ser oito. Despois diso, vai ao novo exercicio.
- Preme o chan de acordo co mesmo patrón. Se é difícil liberar completamente, faino de xeonllos.
- Swing a prensa. Para facelo, manteña as costas, as mans no bloqueo detrás do pescozo. Torce o número máximo de veces. Asegúrese de que a caixa permaneza en liña recta.
- Pousa nos teus pés e faga as túas amortecedoras coas pernas.
Este é un adestramento aparentemente sinxelo, pero despois sentirás todos os músculos. O exercicio no sistema Tabata non só estimula o crecemento muscular, senón que acelera o metabolismo. Deste xeito, o exceso de peso quéimase moito máis rápido e de forma máis eficiente.