Exercicio:
Exercicio 1
Sentado nunha cadeira, tacóns e medias xuntos, non rasgue os talóns do chan, alternativamente co esforzo levantar medias, imitar camiñando cara arriba. Repetimos 10 veces. Aumenta gradualmente a carga.
Exercicio 2
Desde a mesma posición faremos o exercicio oposto, non tirar os calcetíns do piso e, alternativamente, levantar os tacóns. Repita 10 veces. Aumenta gradualmente a carga.
Exercicio 3
Sentámonos nunha cadeira, rectificamos un e despois a outra perna.
Exercicio 4
Daremos unha carga aos músculos gluteais. Escarificando e relaxándolles. Repita 10 veces. Aos poucos aumenta a carga ata 30.
Exercicio 5
Para os músculos abdominales. Sacamos a barriga, tensemos os músculos e respiremos, mentres exhalamos mantemos os músculos tensos durante uns 3 segundos. Repetimos 15 veces.
Exercicio 6
Sentámonos no medio do asento da cadeira. Pinceles de mans que faremos girar detrás da parte traseira e fortemente afastaremos un peito. Continuaremos nesta tensa posición por algún tempo. Entón completamente relaxado. O exercicio repítese varias veces.
Exercicio 7
Sentado nunha cadeira, un pouco espallou os dedos da man dereita e levádeo cara ao lado, puxo a súa man esquerda un pouco sobre o oído dereito. Cabeza cun esforzo para inclinarse na dirección do ombreiro esquerdo. A man dereita forma un "contrapeso". Despois de 30-40 segundos cambie de mans. Repita o exercicio 3-4 veces.
Exercicio 8
Taz un pouco adiante. Tejernos as nosas mans e colocándoas encima da parte traseira da cabeza. Despois diso, empuxaremos os seos máis duros e durante algún tempo manteremos unha posición tensa e logo relaxarnos por completo.
Exercicio 9
Sentámonos no medio do asento da cadeira. As pernas debaixo deben ter un firme apoio e estar un pouco separadas. Levamos a man esquerda detrás do bordo esquerdo do asento. A man dereita está situada no exterior da cadea esquerda. Lixeiramente estirar, xira o corpo cara á esquerda. Durante un curto período de tempo, mantemos o estado de tensión. O máis lento posible volveremos á posición inicial. Curvaremos as costas para que se volta. Relax. Cambiemos a man esquerda á man dereita. Exercicio repetir 3-4 veces.
Toda a ximnasia pode levar 10 minutos e estes simples exercicios axudan a relaxarse cun traballo arduo, aliviar a dor de cabeza por dores na columna vertebral e tamén axudar a manter-se en boa forma. E necesítano se ten un traballo sedentario.
A nosa vida está chea de movementos diferentes, e non pensamos en absoluto sobre canto tempo gastamos nunha posición sentada, e canto máis nos ameaza. Empezamos a estirar, agarrar pola cintura e intentar crear unha postura para o noso corpo e comezar o fluxo sanguíneo. O estilo de vida sedentario pode provocar graves problemas de saúde, o estancamento no intestino, o fluxo linfático débil, a respiración superficial e a circulación irregular.
Outro problema do estilo de vida sedentario son as enfermidades profesionais da columna vertebral - escoliosis, osteocondrose, etc. Ao final, cando a persoa está sentada, a carga na columna vertebral é 40% maior que na posición de pé. Sentímonos no traballo e nunha compañía agradable, na computadora, nos cines, nos restaurantes.
Os investigadores australianos lanzaron estes feitos: cada hora que pasou sentado diante do televisor está asociado cun aumento do 18% no risco de morte por enfermidade cardíaca. Canto menos esforzo físico damos ao corpo, maior será o risco que algún día sufriremos coa obesidade, a diabetes e mesmo o cancro.
Un estilo de vida sedentario é prexudicial para adolescentes e nenos. Un corpo en crecemento necesita un movemento constante. Non deixe que o seu fillo lea por horas ou por moito tempo para sentarse na computadora. Diversificar as súas actividades en deportes e xogos activos. Loitar con tales enfermidades sedentarias pode ser dun xeito, aumentar a actividade física. É fácil engadir o estrés físico á túa vida, como parece a primeira vista. Podes gastar dez minutos de cada hora do teu tempo de traballo cos exercicios simples que podes facer cando caminas polo corredor ao baño ou á cociña. Por exemplo, as esquinas e as pistas do corpo pódense facer camiñando pola oficina, falando por teléfono.
Se hai algunha posibilidade, practicar durante o xantar, todo o día terás que sentar. Por suposto, será mellor que non facer nada, pero os médicos consideran que isto non é suficiente para un estilo de vida sa. Durante todo o día, necesitas manter unha actividade física mínima. Ao falar por teléfono, é mellor pararse, pedir aos seus empregados que debatan asuntos importantes mentres camiñan, en lugar de estar na sala de negociación.
O estilo de vida sedentario é malo para o corpo, pero tamén é perigoso para todo o día. É necesario cambiar a posición do corpo con máis frecuencia. O nivel de actividade física afecta a velocidade de envellecemento do corpo humano. As persoas que levan un estilo de vida sedentario teñen dez anos máis vello que os seus compañeiros activos.
Cun estilo de vida sedentario, intente facer varios exercicios:
1. Sentado, alternativamente estirar e dobrar as pernas, sen baixalos ao chan. Repetiremos 10-20 veces.
2. Sentado, estremecemos os músculos abdominais e despois relaxa. Repita 15-20 veces.
3. Volvemos as costas cara atrás e cara atrás, entón executaremos as pistas en diferentes direccións. Repetiremos 10-20 veces.
Sabemos que exercicios físicos deberían facerse cun estilo de vida sedentario. Non se esqueza de si mesmo, vaia, saltou, camiña desde os pisos superiores das escaleiras, vai á natureza, vai á piscina e está sa.