6 exercicios de ioga que che axudarán no traballo

As persoas que participan no ioga non son tan sofisticadas como parecen. Os estudos demostran que este tipo de actividade axuda a pensar mellor, en particular no traballo. Entón, coida dos nosos seis exercicios, se queres ocupar un pouco máis o gabinete e, ao mesmo tempo, mirar mellor.

Que teñen en común Jennifer Aniston, Hillary Clinton e, por exemplo, Sting? Todos eles son simpatizantes do ioga. E mira o seu crecemento profesional. E ao mesmo tempo - os resultados dunha das obras dedicadas a este tema. A edición do International Journal of Yoga afirma que a práctica yogica non só lle permite recibir máis satisfacción e pracer do traballo, senón que tamén o fará máis propicio. Listo para subir ao máximo da escaleira profesional, mantendo a paz do Dalai Lama?

7 horas

Necesitas : saír da cama para comezar unha xornada laboral

Axuda : Rod invertida.

Esta pose vigoriza mellor que unha cunca de café expreso - abre o peito, desdobra os ombros e estira a columna vertebral. Cando o cofre "se expande" e os pulmóns respiran máis libremente, é mellor concentrarse e ver claramente as súas tarefas durante o día. Tamén os yogis afirman que asana axuda polo mal humor no que normalmente esperta o luns pola mañá.

Faga isto :

1. Primeiro sente coas pernas rectas.
2. Agora ponse as mans no chan un pouco detrás de ti, os dedos "miran" na súa dirección.
3. Inhalar profundamente e tensar as pernas, levantar a pelvis ata que o corpo esténdese nunha liña recta. Buscar o saldo nesta posición.
4. Coloque os omóplatos na parte traseira para apretar os ombreiros e abrir o peito.
5. Arrastre o cóccix aos pés (sen caer a pelvis ao mesmo tempo), manteña a cabeza na mesma liña co corpo.
6. Quédate nesta posición por cinco respiracións profundas. Entón afastalo suavemente.

Consello : Se non ten un respaldo moi forte, o exercicio, dobrando as pernas e poñendo os pés máis preto do corpo, terá a postura da "mesa".

9.00 horas

Con pensamentos antes da reunión

Axuda : a pousada de "árbore"

Unha persoa de oficina moderna é capaz (e moitas veces forzado) a manter a atención en tres cousas á vez: por teléfono, tableta e ordenador. Esta pose axudará a reunir os pensamentos incómodos nun monte e concentrarse claramente no principal antes dunha reunión importante.

Faga isto :

1. Levántase, as pernas un pouco separadas, os pés son paralelos a un amigo.
2. Deixar de mirar algún punto diante de ti. Poñer o pé do pé dereito no interior da perna inferior.
3. Levante a parada de arriba, deslizándose na perna esquerda do dober e tirando o xeonllo cara ao costado.
4. Dobra as mans diante do peito e respira profundamente (ore por unha reunión exitosa). Se a mente aínda vaguea nalgún lugar e enrolla, entón concentrarse no saldo. Ou, se aínda non hai suficiente coordinación, primeiro intente facer asana na parede, inclinándose contra ela. Entón outra vez no outro lado.

11:00

Necesitas : superar o pre-sufrimento da dor de fame.

Vai axudar : volteo sentado.

Despois do almorzo pasaron varias horas e pasaron á cabeza lezoutysli sobre pastelitos e galletas. E isto ten o seu lado positivo: un estómago baleiro é útil para poprinimat algunhas poses, como xiros. Para o estómago priplyut sangue e enerxía - vai mellorar a dixestión e axudar a tomar o apetito baixo control. Para facerse aínda mellor, bebe un vaso de auga máis tarde, que ademais limpa o tracto dixestivo.

Faga isto :

1. Sente-se de lado nunha cadeira non rotativa, colocando os puntales no chan exactamente debaixo dos xeonllos.
2. Prema as nádegas para o asento e endereza, tirando a columna vertebral, tirá un pouco do estómago e inhala. Logo, exhalando, xira suavemente ao costado, sen cambiar a posición das pernas. Retire a materia para controlar mellor o movemento. E non se incline, segue sentado en liña recta, cos seus ombreiros virados.
3. Repita a outra dirección.

1:30 p. M

Necesitas : voltar dunha computadora a ti mesmo.

Vai axudar : apertando as mans detrás das costas.

Cando se senta e tropeza sobre o ferro por moito tempo, a columna vertebral e o pescozo empezan a ferir (sen esquecer a cabeza), máis un bonito osland desaparece. Non é o mellor tipo de golpear ao xefe que mirou á luz. Etapoza, o oposto ao cruxido, restaurarache a túa beleza.

Faga isto :

1. Levante-se, as pernas lixeiramente separadas.
2. Inhalar e tirar a man dereita, ao longo da orella. A continuación, dobre-la no cóbado e solte o pincel pola cabeza, tocando a columna vertebral.
3. Tire o brazo esquerdo ao longo do corpo, dobre e toque.
4. Estira os dedos. Suavemente tira os ombros cara atrás, endereitarse o peito. Se non tes as mans xuntas, só tes que levar a roupa.
5. Repita o outro lado. E dicir adeus ao espello Quasimod.

16.00

Necesitas : animar, pero sen endulzar.

Vai axudar : Pon "can na oficina".

Si, esta é a hora do chocolate. Agora necesitas un estimulante para a alegría da enerxía fresca, pero non ten que traer calorías adicionais contigo. Este exercicio dará enerxía ao corpo enteiro. Só asegúrese de que o escritorio non estea estancado.

Faga isto :

1. Para levar a posesión do "can de oficina", levántase diante da mesa, poñendo os pés no ancho dos ombros, coloque as mans sobre a súa parte traseira e inclínase cara atrás, inclinándose cos brazos endereitados nos cóbados, ideal para caer coas costas rectas paralelas ao chan, para que os seus pés sexan exactamente como O corpo superior relaxa, pero non deixes caer a cabeza.
2. Agora vai á pousada de "can de oficina mordoyavru": traia a pelvis á mesa.
3. Inclinando as mans no soporte, levante o peito cara arriba. Pode pararse nos dedos dos pés. Repita varias veces, caendo na exhalación e subindo de inspiración.

5 p. M

Necesitas : dálle aos ollos un descanso da pantalla.

Vai axudar : respire coa rotación dos ollos

Se miras na pantalla todo o día, non só os teus ollos se cansa, pero a túa cabeza comeza a prexudicar, os teus cravos da columna vertebral e che irritas. Un cambio de cinco minutos coa respiración dereita activa o nervio retardado que corre entre as cellas. Na tradución, rápidamente relaxarás.

Faga isto :

1. Relaxa os músculos faciais e xira os ollos cinco veces por un lado e o mesmo - o outro, mira cara arriba e cara arriba. Repita varias veces.
2. Poña as mans na parte inferior das palmas ata a fronte coas arrugas superciliárias, dedos cara arriba.
3. Pecha os ollos e con un pouco de exhalación acaba de pasar as baixadas, levándoos un pouco na testa. Aquí notarás que a respiración está a abrandar por si só.