E o sacerdote está bombeado, e as pernas son esveltas e os exercicios fanse, pero as orellas nas caderas aínda non se van? Entón o noso complexo é para ti! Preparamos un adestramento en quente para os cadros e as nádegas "10 maiores exercicios máis efectivos" e garante o 100% de perda de peso. Por agora, un pouco de teoría ...
Por que as orellas aparecen nos cadros?
Orellas nos cadros, foto
Aquí ten unha imaxe tan pouco atractiva e chámase oídos nos cadros, ou máis ben bandas de graxa axustado na superficie externa e interna das coxas en vista dos triángulos. Normalmente esta falla na figura está acompañada de celulite. Se viches na foto, non te preocupes, imos contarche como eliminar as orellas nas súas cadros na casa. E agora coñecemos os motivos da aparición de graxa nestas zonas:
- Sobrepeso, obesidade do 2º grao;
- Desequilibrio hormonal;
- Violación da circulación venosa e do fluxo linfático nas extremidades inferiores;
- Alimentos inadecuados: unha sobreabundancia de graxa, farinha, doce, afumado e gasoso;
- Condición postparto;
- Tipo de figura - pera;
- Un estilo de vida sedentario.
A partir da dieta incorrecta e a falta de actividade física aparece a figura máis terrible: a pel, cando os brazos e as pernas son delgadas, o tamaño da roupa é de 40 a 42 anos e nas coxas e abdome colgan graxa. Á súa vez, o corpo despois do parto é moi maleable ao adestramento, polo tanto, a súa completude despois do embarazo é a verdadeira manifestación da preguiza. Aquí inclúense tamén un modo de vida inactivo, polo que se forman franxas excesivas non só nas pestanas, senón tamén en todo o corpo. O único que terá que traballar duro é as mozas cunha figura de pera.
Como reducir as orellas nos cadros: unha dieta
Facer deporte certamente axudará a perder peso nas pestanas e fortalecer os músculos, pero sen unha escaseza de calorías e unha nutrición adecuada, non soñan en despedirse de oídos nas costas rapidamente. Para queimar graxa inmediatamente despois do primeiro adestramento, insistimos en seguir as seguintes regras:
- Esquece o azucre, o asado e as patacas fritas;
- Saír dunha salsa de tomate frigorífica, maionesa, facer compras en salsas;
- Non frite alimentos;
- Cociña a comida para unha parella, cociña, asar, facer unha parrilla;
- Come moitas verduras e peixe / carne ao vapor;
- Para o almorzo, as flocas de avea para cociñar con leite (Nota: os "flocos" "Extra" están famentos de fibras, son menos útiles);
- Ame o queixo e kefir / ryazhanka para cear;
- Beba 2 litros de auga por día (té verde, herbas sen azucar e auga pura). A sosa non pode ser;
- Cociña cereais, sopas - deixe de bocadear bocadillos con salchicha, se non quere converterse nun hipopótamo;
- Amate a ti mesmo e ao teu corpo e logo as orellas nas marxes sairán en inglés.
Quizais agora estás pensando "mamá, é imposible facer". É insípido, non para min. " Entón segue a engordar e, xunto con mozas de forte vontade, imos a adestramentos para queimar graxa. Poñer ben e tomar algo de auga. Vai ser quente!
Exercicios dos oídos nos cadros, video
O complexo está deseñado para dúas enfoques. Realiza 3 veces por semana
Exercicio número 1. Levanta nunha cadeira - 30 veces
Tomamos unha cadeira estable que non anda no chan e non se rompe co peso. Poñémonos diante de nós mesmos e comezamos a camiñar sobre ela, a subir. Unha perna tórnase no asento, a outra repele e colga no aire. Nós alternamos pernas para que a cantidade total de ascensores sexa 30 veces.
Se non é un novato, leve unha pesa ou unha botella de area para ponderar.
Exercicio n. ° 2 Esquadrões profundos cun peso de 20 a 25 veces
Pon os pés ampliamente e calcúlase. Nos brazos baixos temos unha manuela. Agachámolo ao nivel de paralelo co chan e subíase.
A principal cousa: queda atento. Chame o culo de volta para que os xeonllos non pasen os medias durante a agachada. O corpo se inclina ligeramente cara adiante cunha leve deflexión na cintura para a máxima tensión dos músculos da coxa e dos sacerdotes.
Exercicio nº 3 Pés de squinting no chan - 25 veces en cada perna
Vo-o-desde o propio exercicio que explotará as nádegas e axudará a desfacerse das orellas internas dos cadros. Chegamos a catro patas e levamos unha perna. Facemos os oscilacións oblicuos dentro e fóra, levantando a perna cara arriba no centro. Nada complicado, pero incrible carga os músculos da coxa. Vexa o vídeo para a técnica correcta.
Para aumentar a complexidade do exercicio, poñemos os pesos do nocello, de xeito que a carga irá ás coxas. Se fixas o peso sobre o xeonllo, reforzaremos o bombeo das nádegas.
O exercicio nº 4 se agacha por separado - 20 veces
Para finalmente matar as cadeiras e o culo, facer squat nos lados. Non debe confundirse cos ataques. Coloque as pernas xuntas, dar un paso cara ao lado e agacharse. Levantámonos, pernas xuntas, paso cara ao outro lado e agachamento.
Corrixir claramente o corpo antes da agachada, non necesitas afundir ao costado e nadar de ida e volta. Traballamos como un robot.
Exercicio # 5 Tesoiras - 1-2 minutos
Matamos dous paxaros cunha pedra: bombeamos a prensa inferior e as pernas. Decimos nas nosas costas, levante as pernas de 45 graos e comezamos a cortar o aire. O máis importante é a perna recta. Se os manteñas exactamente na corda, entón entrena todos os músculos da coxa a cada lado. Polo tanto, sen flexión nos xeonllos.
Como eliminar os oídos nos cadros, adestramento complexo
Agora estás completamente atento na cuestión de como eliminar as orellas nos cadros. Agora depende da túa forza mental. Nenas, desexamos boa sorte para gañar a preguiza!