Exercita a barra: queima graxa en 1 minuto!

Contidos

Que músculos traballan no bar? Como facer correctamente unha barra de exercicios? Ponderación e variacións da barra de exercicios. Número de aproximacións. Os pros e contras da correa do exercicio

O exercicio estático máis popular é a barra. Coa correcta implementación do mesmo, facilmente utiliza a parte do león dos músculos do corpo. Existen varios tipos e peso das barras de ponderación, o que aumentará a eficacia da formación e substituirá por completo os complexos de exercicios para manter e corrixir a figura. Entón, compartimos contigo o segredo de como facer correctamente a barra de prensa usando fotos e vídeos.

Que músculos traballan no bar?

A correa clásica nas mans afecta a parte dianteira do corpo: os músculos da prensa, os cadros, as pantorrillas, o cinto do ombreiro e ata o músculo recto das costas. Vexa a foto da barra de exercicios.

A barra lateral carga a superficie externa da perna (lateral), reforza perfectamente a prensa oblicua e implica un grupo muscular deltoide. Elimina os lados graxos e os "oídos" nos cadros.

Exercitar a barra invertida é un hardcore para o dorso, a superficie traseira dos brazos, pernas e sacerdotes. Se quedas así durante 1 minuto, sentirás cada músculo no corpo literalmente ao óso.

Como facer correctamente unha barra de exercicios?

Moito depende da técnica do rendemento, ata cantas calorías arderá este exercicio. O rendemento perfecto resolverá todos os músculos e eliminará a graxa subcutánea en áreas problemáticas. Imos aprender a facer correctamente a barra na foto e no video.

Correa clásica nas mans

1. Instálase no chan e endereza o corpo, apoiándose nas mans.
2. Tirar o estómago e a pelvis.
3. Inclina os dedos dos pés.
4. Aliñe a posición para que os ombreiros, as extremidades e os tacóns teñan unha liña horizontal. Cepillos, cóbados e ombreiros estiveron nun ángulo de 90 graos.

Erros típicos:

• deflexión na parte inferior das costas;
• protrusão de sacerdotes;
• mans diante do tronco;
• pés moi establecidos;
• a cabeza volveuse atrás.

Se se atopa na lista de erros, corrixa a técnica. O taboleiro é un exercicio non traumático, pero a carga de traballo diaria en grupos musculares individuais, se non se realiza correctamente, leva a efectos negativos na columna e nas articulacións.

Non cargues o peso nas túas mans, levando o corpo adiante. Por que facilitar a tarefa se o teu obxectivo é un corpo delgado? Non te quedes 60 segundos, só mantelo abaixo, pero perfectamente plano.

Correa de exercicio no lado

1. Mentira do teu lado e levante o corpo, apoiándose nun brazo recto.
2. Aliñar o corpo e poñer os dedos no chan.
3. Levante a pelvis e as pernas.
4. Tirar o corpo tanto como sexa posible desde o chan.

Erros típicos:

• Os pés están distantes;
• flacidez do corpo, reforzo da carga no ombreiro;
• a persoa chega á fronte para facilitar o exercicio;
• unha persoa transfire o peso do corpo á man, arriscando a romper o ombreiro;
• dobra ligeramente o brazo no cóbado.

Excelente rendemento garante un torso. Ademais, a correa de exercicio no embarazo en pequenos termos non está contraindicada. Pola contra, o fortalecemento dos músculos por influencia estatística facilita o parto eo período de coidado do neno.

Tira inversa

1. Sentámonos no chan, coas mans reclinadas detrás das costas no ancho dos nosos ombros.
2. Os pincéis despréganse nos dedos dos pés.
3. Nós estendemos as pernas, inclínanse no pé e levantan a pelvis.
4. Manteña o corpo suave durante 1 minuto ou máis.

Erros típicos:

• unha pelvis ao chan;
• pernas apártanse;
• cepillos ollar en direccións diferentes;
• a cabeza é arroxada;
• a persoa leva o peso do corpo nos seus brazos.

Aquí está o mesmo exercicio, onde funcionarán as costas, as extremidades e as cadeiras (coxas). E para que manter 60 segundos nunha posición para principiantes é practicamente imposible. Evite os erros e o corpo cambiará despois dunha semana de clases.

Ponderación e variación da correa de exercicio

Se as dúas primeiras veces a barra parece ser algo imposible, pero para endereitarse o corpo e quedar por 1 minuto na franxa da ficción, entón nunha semana ou dúas non terás moito da carga habitual. Polo tanto, os practicantes de fitness e os mestres de ioga presentáronse varias complicacións da barra e ata exerceron con pesas nesta posición.

Ofrecemos variantes eficaces do exercicio da barra, cuxos comentarios falan sobre a carga total eo reforzo do resultado.

A barra invertida coa elevación alternativa dos pés increíblemente muda o culo, as cadeiras e as costas. Proba isto!

E aquí está outra súper ferramenta en movemento para apretar as nádegas, a prensa, a parte traseira ... si, todo o corpo. Para aumentar a eficacia, use axentes de ponderación para o torso ou poña unha bolsa de area no estómago.

Prepárese para a próxima ponderación na posición das mans directas. O noso equipo editorial intentou o exercicio: as mozas, se quedas por 1-2 minutos e engadas movementos activos, sentirás as mans, as pernas e as costas como nunca antes.

E aquí están algunhas opcións máis para un gran bombeo do corpo!

Soña con ferro e bíceps femininos? Proba o exercicio "Spiderman no taboleiro".

Número de enfoques

Entón, as opcións para traballar no mar, e agora pensa en cantos enfoques para o exercicio da barra é óptimo. Cada posición carga dalgún xeito o cinto de ombreiro, a prensa ea parte traseira, polo que non necesitamos traballar con pesas por separado. Ofrecemos a seguinte opción de carga:

• Planck en 3 posicións estáticas durante 1 minuto. Repita 3 veces cun descanso entre os enfoques de 3-5 minutos;
• Plank + movementos activos (balance o brazo, retracción da perna, levantando o casco). 3 opcións para 2 enfoques;
• Correa en estática - 3 exercicios, barra en movemento - 3 exercicios. Sen repeticións, con interrupcións tras tres ejecuciones.

Preste atención, exercite a placa despois da cesárea e cunha hernia da columna vertebral faga o máximo coidado. Non realices variacións complexas. Nas primeiras sensacións de dor, detén a actividade.

Pros e contras da correa de exercicio

Só un exercicio e unha ducia de opcións poden cambiar a súa figura en dúas semanas. Entre as vantaxes que notamos:

• carga máxima nos músculos na posición estática;
• Os tres principais tipos de tiras funcionan a través de todo o corpo;
• aumenta a resistencia muscular;
• fortalece a cintura do ombreiro, deixando os brazos femininos;
• a técnica de respiración correcta é practicada;
• realizar o exercicio en calquera momento, en calquera lugar e mesmo no traballo;
• tonifica o corpo e mellora o sistema cardiovascular;
• non necesitan equipos deportivos adicionais;
• apto para calquera idade e complexión;
• queima graxas.

As contraindicacións inclúen enfermidades médicas que prohíben os deportes. E tamén un pouco para as persoas preguiceiras - é difícil dar a primeira vez.

Para a motivación, configure a aplicación "Barra de exercicios" no seu teléfono ou mire o cronómetro.

Desexamos a resistencia deportiva e unha formación eficaz.