1
Na exhalación levante o xeonllo dereito, na inhalación: baixa-lo. Na exhalación levante o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna e tirar para adiante, inhalar - dobre o xeonllo e abaixo. Número de repeticións: 16.
2
Na exhalación levante o xeonllo esquerdo, coa inspiración - baixalo. Na exhalación, dobre a perna dereita no xeonllo, endereitarse a perna á dereita (golpe ao costado), inhalar - dobre o xeonllo e abaixo. Número de repeticións: 16.
3
Na exhalación levante o xeonllo dereito, endereitarse a perna e tirá-lo para diante, ao inhalalo - baixalo. Na exhalación dobre o xeonllo esquerdo, colle a perna e endereza, coa inspiración: baixa a perna. Número de repeticións: 16.
4
Na exhalación levante o xeonllo dereito, endereitarse a perna e tirá-lo para diante, ao inhalalo - baixalo. Na exhalación, dobre a perna esquerda no xeonllo e enderece-la á esquerda, inhalada, dobre o xeonllo e baixa-la. Número de repeticións: 16.
5
Nós alternamos: levantar o xeonllo dereito, endereitarse a perna e tirá-lo para adiante, baixalo. Levante o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna á esquerda, baixala. Levante o xeonllo dereito, endereitarse a perna e tiráraa para adiante, baixa-lo; dobra o xeonllo esquerdo, toma a perna para atrás, endereza, baixa. Número de repeticións: 8.
Durante os aeróbic acuáticos, perde peso máis rápido, xa que o corpo gasta esforzos para superar a resistencia da auga e para quentar o corpo. E se librar dos depósitos de graxa, e non de auga, porque non suda, como en aeróbic.
6ª
Prema os cóbados contra o peito. Agora na exhalación, alternativamente sacar as mans dereito e esquerdo, imitando os golpes. Mans sobre a auga. Número de repeticións: 16.
7ª
Na exhalación levante o xeonllo esquerdo, coa inspiración - baixalo. Na exhalación levante o xeonllo dereito, endereitarse a perna e tirar para adiante, inhalar, dobrar o xeonllo e baixar as pernas. Número de repeticións: 16.
8
Na exhalación levante o xeonllo esquerdo, coa inspiración - baixalo. Na exhalación dobre a perna dereita no xeonllo e enderece-la á dereita, coa inspiración - dobre o xeonllo e baixa a perna.
9
Sostendo un soporte constante coas mans (ou a expensas dos músculos da prensa), exhala á exhalación e eleva os dous xeonllos, ao tempo que estende as pernas diante e rectas, inhalando - xeonllo e nudez. Número de repeticións: 16.
10
Na exhalación levantar o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna e tirá-lo para diante, ao inhalar - baixalo. Na exhalación dobre a perna dereita no xeonllo e enderece-la á dereita, coa inspiración - dobre o xeonllo e baixa a perna. Número de repeticións: 16.
11
Nós alternamos: levantar o xeonllo esquerdo, baixalo; levante o xeonllo dereito, endereza a perna, tiráraa cara a adiante, baixa-lo. Levante o xeonllo esquerdo, baixa-lo; levante o xeonllo dereito, endereitarse a perna cara á dereita, baixar a perna. Mire o teu alento. Número de repeticións: 8.
12
Na exhalación levantar o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna e tirá-lo para diante, ao inhalar - baixalo. Na exhalación, dobre o xeonllo dereito, leve a perna e endereza, baixa a perna con inspiración. Número de repeticións: 16.
13
Nós alternamos: levantar o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna, tirá-lo para adiante, baixalo. Dobre a perna dereita no xeonllo e levante, endereza a perna dereita, baixa a perna. Levante o xeonllo esquerdo, endereitarse a perna e tiráraa cara a adiante, baixa-lo; dobre o xeonllo dereito, leve a perna cara atrás, endereza, baixa. Mire o teu alento. Número de repeticións: 8.
14
Sostendo un soporte estable coas mans (ou a expensas dos músculos da prensa), coa exhalación: dobre e levante os dous xeonllos, ao mesmo tempo divide as pernas aos lados e endereza, inhala - dobra os xeonllos das dúas pernas e o muñón. Número de repeticións: 16. Exercicios alternos 10 e 15. Sigue o alento. Número de repeticións: 8.