Paso 1.
Analicemos o noso sistema alimentario, cada muller ten o seu propio sistema alimentario, aínda que pensemos que comemos sen ningún sistema. De calquera xeito, comemos nun determinado momento, prefire empregar estes ou outros produtos.
Os principais erros na nutrición .
1. Grandes cantidades de comida ou de noite que nos demais. Se ocorre pola noite, entón naturalmente prexudica o corpo.
2. Comidas raras. Canto menos veces preferimos comer, máis imos ter unha porción. E iso só sobrecarga o estómago, que se comemos pequenas porcións. Cando queremos, hai, entón somos atacados por unha verdadeira glotonería.
3. Comida para a noite. Canto máis preto está a noite, o corpo humano descansa. E o que comemos pola noite, adáptase á graxa e non trae beneficios.
4. Poucos líquidos ao día. O proceso de metabolismo ralentiza. Para corrixir a comida, cómpre engadir máis líquidos diferentes, poden ser sopas, preparados a base de plantas, cócteles, zumes e auga.
5. Poucas froitas e verduras. E resulta que comemos moita comida e que as froitas e verduras son moi poucas. Pero teñen un bo efecto sobre o estado dos intestinos, son ricos en vitaminas, son baixos en calorías. Con erros na nutrición, resolvemos, agora deben evitarse co esforzo da súa vontade. Necesitamos facer unha determinada dieta e adherirse a ela, como facelo, só hai que comer, o que nos gusta.
Pensa en que produto é o teu favorito, excepto os rollos brancos e os doces. Por exemplo, non podes vivir sen carne, pez vermello, froitos secos, non tes que dalos. Isto non vai aumentar a forza de vontade, e este alimento vai aforrar de interrupcións alimentarias.
Paso 2. Os produtos nocivos son produtos útiles .
Tome unha folla de papel e unha pluma, e debuxa unha folla en dúas columnas.
Título da primeira columna así: produtos nocivos. Nela, ingresa eses produtos dos que estás máis completo, xa sabes mellor que outros. Aquí escribe os alimentos que traen pesadez no estómago. Pódese peixe frito e maionesa.
A segunda columna chámase produtos útiles. Escribe produtos que contribúen á harmonía.
A conclusión que facemos esclarecen completamente estes produtos ou daniños, ou un pouco que deixamos, ea dieta básica estará formada por produtos útiles.
Paso 3. Distribúe comida comendo .
Determine os alimentos que vai comer durante o día. Debuxe unha mesa na que os cadros superiores son "comida favorita" e "comida sa". No lado esquerdo escreberemos: almorzo, 2do almorzo, así como xantar, despois xantar e cear. Ao mesmo tempo, cómpre considerar o tipo de traballo que fai, se aínda está ou está activo, físico ou mental, cantas calorías consumen. Por exemplo, o traballo activo ten que gastar máis calorías e o corpo necesita ser recargado en forma de proteínas (noces, carne, ovos, etc.). Pero con traballo sedentario, os carbohidratos (vexetais, muesli, porridges) deberían ser preferidos, se o traballo é moi duro, será mellor combinar proteínas e carbohidratos.
Os carbohidratos (froitas) son mellores para comer como lanches, estes produtos non son desexables para combinarse con outros produtos. Toma unha moza que traballa como camareira nun restaurante de 16 a 24 horas. Está sempre de pé, ten traballo físico. Levántase ás 13 da mañá, cea ás 14 da mañá, e unha vez que ten un duro traballo físico, necesita comer algo para ser útil e darlle a forza. Bocadillos, por suposto que podes facer rapidamente, pero non son útiles, e non son os seus favoritos. É mellor elixir chuletas para un par e mingau.
Unha rapaza adora café con leite e, aínda que este non sexa un produto útil, deixámolo ás 17 horas.
O xantar ás 20 da mañá debería ser útil. A carne con verduras estofadas é bastante adecuada.
Tarde pola tarde ás 23 horas, debería ser doado, as bananas son adecuadas, son calorías e as froitas favoritas da moza, polo que as incluímos na dieta dos seus alimentos.
A rapaza á hora da cea, pero normalmente neste momento ela prefire, hai algo doce. Para a cea, elixe algo lixeiro e delicioso, e que a partir deste prato non houbo gravidade no estómago. Por exemplo, unha cazuela de queixo cottage con iogur baixo en graxa é axeitada.
Resultou que aquí hai unha dieta así:
Almorzo ás 14 horas - mingau con chuletas ao vapor.
Almorzo 2 ás 17 horas - café con leite e unha porción de pan negro.
Xantar ás 20 horas. Carne con verduras estofadas.
Tarde pola tarde ás 23 horas atópase unha banana.
A cea ás 1 da mañá é unha cazola de queixo con iogur.
Paso 4. Menú para todos os días.
Debe facerse a diario. No menú podes incluír os teus produtos favoritos, pero necesitas saber a medida. Non os engrasas, o réxime correcto salvalo das interrupcións alimentarias.
Paso 5. Estamos mantendo un xornal alimentario .
Manter un diario é parte da dieta, sen que non hai onde ir. Non mentira a si mesmo e anota cando e que comeu. Hai moito tempo probado que aqueles que manteñen un diario deste tipo son moito máis delgados. Indicar nel, o volume e a hora de comer alimentos e líquidos. E é natural especificar o volume eo peso do corpo. Pódese pesar e medir 2 veces por semana despois de espertar.
Non é tan difícil converterse nun nutricionista para facer a dieta correcta por si mesmo. Só debes recordar que os hábitos alimentarios non cambian instantáneamente. Isto non levará unha semana, senón varios meses. Pero a mellor recompensa polo traballo é o resultado dunha fermosa figura.