Exercicios pola mañá
Para que parezas descansar, non tes soño, debes facer o seguinte:
Exercicio "bofetada na cara". Bate as meixelas cos dedos, non che faga mal, pero é necesario que o impulso da bofetade penetre máis ao redor dun centímetro. Faino por aproximadamente un minuto, pero ata hai unha calor agradable e porozoveniechak. E agora toque os tecidos brandos, situados debaixo da mandíbula, só nerall. Intenta asegurar que o ímpetu que sae da bofetada penetre máis a media centímetros. Non me lastimes! Se non, no canto de mellorar o fluxo sanguíneo, obtés un espasmo.
A vantaxe é que hai unha mellora no fluxo sanguíneo, é dicir, as sustancias xa están moito máis activamente alimentadas nos tecidos, mentres que os residuos son eliminados. Drenaxe linfática - redución de edema, meixelas e segundo queixo. Os músculos intradérmicos están atenuados, é dicir, a parte inferior do rostro está levada - este é considerado un exercicio moi poderoso contra o colgado das meixelas.
Exercitar "ollos grandes". Coloca o dedo índigo plano debaixo da cella e do ollo e o polgar baixo o ollo. Prema sobre o óso coma se empuxase os dedos - o pómulo cara abaixo e o lado frontal, pero non cambia a pel. Este exercicio debe realizarse nun só movemento, mantendo a presión non tan forte como perceptible durante aproximadamente un minuto. Terminadas, escoitamos as sensacións: deberían facerse novas, é dicir, que os ollos se relaxen, séntese moito máis grande.
Exercicio "motor". Tenta facer un son con beizos semellantes a un motor de traballo, imaxina que es un neno que xoga un helicóptero. Moita atención, a vibración debería estenderse por todas partes, no vértice, na cruz, detrás do esternón, etc. Rota ao mesmo tempo coa cabeza, coma se estiveses debuxando un nariz cunha traxectoria dos movementos do helicóptero imaxinados por ti, a circunferencia do movemento debe ser de dez centímetros de diámetro. A cabeza xira, coma se fose unha selección, use o movemento da parte superior do pescozo. Cando apareza a necesidade, inhalada e continúa a moo ata que a comezón apareza nos beizos. Despois diso, cambie a dirección do movemento.
Cal é o uso deste exercicio? Aumentar o volume do gubi mellora a súa cor natural. O volume de movemento necesario recibe as vértebras cervicales superiores. Os ollos, nasofaringe e orellas melloran a inervación. Os buques situados na base do cráneo tamén melloran o seu traballo.
Exercicios que se realizarán por día
Grazas a estes exercicios, vai pasar facilmente o bullicio de traballo, vai traballar profesional e legalmente, non se involucrará en conflitos que causan moitas emocións.
Exercicio "muíño para a lingua". Sente-se, cruza as pernas, as costas deben ser rectas, as mans agarran os xeonllos. Na boca, inicia os movementos de rotación coa lingua, a amplitude debe ser a máis grande, aplique esforzos para suavizar as enxivas. No horario trinta e seis revoluciones, tanto na dirección oposta. Pode xirar os ollos ao mesmo tempo, de xeito que os ciclos do reloxo sexan as rotacións da lingua. Tamén é desexable engadir a rotación do corpo superior: os chamados muíños Sufi. Despois de facer o exercicio, escoita as sensacións que apareceron nos beizos, baixo a lingua, na parte occipital inferior.
Os beneficios deste exercicio son: estirar todo o complexo de glotis, establecer un equilibrio ligamentoso das vértebras superiores, mellorar o funcionamento dos vasos do cranio. Este exercicio detén os diálogos internos. Faino despois dos conflitos laborais ou pelexas, entón vamudastsia manter a calma emocional.
Exercicio "maxistral". Sentado na mesa, coloque cóbados sobre el, coloque os acomplantes na palma da man. Os músculos están relaxados, os ollos están pechados, as mans senten o movemento da mandíbula. Parece que as mans están controladas pola mandíbula. Deixa ese sentimento por dous minutos. Neste momento, as mandíbulas están configuradas e liberadas das emocións, porque o mundo interior ea nosa conciencia están conectados coa mandíbula. Este exercicio é moi útil despois do estrés recibido ou en momentos de depresión. A experiencia demostrou que os exercicios sistemáticos dan un resultado claro.
Exercicios que hai que facer á noite
Eles van axudar a relaxarse, preparar a mente e cara a mazá.
Exercicio "beso aéreo". Este exercicio se pode facer por parellas, sentíndose uns contra os outros, mentres necesitas ollar os ollos dos demais. Podes facer este exercicio e mirar a túa reflexión no espello. Sacar os beizos, doblegalos coma se estivesen preparando un bico, permaneces nunha posición tan cómoda e relaxada. Repita todo o que necesitas seis veces.
Exercicio "mono". Pogrymasnichayte dous ou tres minutos, como na infancia. Intente tirar unha máscara social, que engade engurras. O exercicio deste pode reemplazar todo o complexo, que se describe máis arriba pryoslovii, que será liberado máximo. Para facer o efecto máis profundo, cambie a expresión máis frecuentemente na cara, entón as arrugas detrás estarán simplemente desestabilizadas.
Masaxe, evitando inchazo baixo os ollos. Antes de ir para a cama, masaxe os montículos na parte traseira do pescozo para que a súa cara estea fresca pola mañá. A clave para kuspeh nos exercicios do ioga facial é a abstracción dos estímulos internos e externos.