O ioga é un profundo coñecemento propio das posibilidades do corpo e da liberación das experiencias mentais. Os que non tentaron practicar ioga perden a tranquilidade e a harmonía natural. Mesmo os escépticos despois de realizar asanas - as chamadas poses no ioga - son recoñecidas na marabillosa influencia de exercicios simples sobre o estado xeral do corpo. Practicar o hatha yoga para principiantes é útil en calquera idade con calquera composición corporal e para calquera sexo. Non dubide, leva 15 minutos e intenta facer algunhas asanas. Temos seguro de que van cambiar a súa actitude non só a ti mesmo, senón ao mundo. Fixemos unha selección de clases de video "Ioga para principiantes na casa" especialmente para ti.
Home Yoga para principiantes: consellos e exercicios introdutorios
A principal diferenza entre ioga e outros métodos de perda de peso e deportes é que non hai vencedores nel. Estás dedicado exclusivamente a ti mesmo, sen medir a cintura e os músculos xemidos. Non hai un adestrador que teña posto sobre ti e che fai suar e ruborizarse con pesas de 5 kg de gramos. Ioga non é unha competencia.
Analizaremos as regras básicas do ioga para principiantes:
Use roupa soltas que non dificulten o movemento. Idealmente: unha camiseta deportiva con vasos para quitarse un sutiã eternamente perturbador, calzas para estirar e medias de microfibra. Por suposto, unha camiseta espida e polainas amadas son adecuadas para a casa.
Non obstante, os profesores de ioga profesionais recomendan practicar descalzo: se é hixiénico ou non no ximnasio, depende de ti.
- Non comer antes das clases durante unha hora e non bebe cócteles con suplementos dietéticos: en ioga é inútil.
- Tome unha botella de auga mineral para refrescar o corpo despois do exercicio.
- Respirar é a regra básica do ioga. Non dubide en exhalar en voz alta ou inhalar profundamente - en ioga todos son iguais.
- Escoita o corpo. Libere a mente e permea o proceso de adestramento. Cada asana debe pasar pola súa conciencia, entón o yoga para principiantes pasará o máximo posible.
- Non esaxere. Repetimos, a práctica oriental non ten un marco deportivo e ninguén obriga a forzar a posicionarse. Se o nivel de adestramento non permite que fagas isto ou aquilo asana, descansa. Con tempo, pode superar facilmente a barreira física e moral.
- Practica non en superficies esvaradías. Non sexa tedioso, compre unha alfombra de fitness con un revestimento antideslizante, será útil tanto na praia, no ximnasio, como nos exercicios para o fogar e para un picnic.
- Primeiro puxo unha cadeira preto de ti - axuda para o equilibrio.
- Crea unha atmosfera na que queres practicar.
Ioga para principiantes: exercicios de respiración
Separe a alfombra e sentar cómodamente no medio. As pernas cruzan a posición de loto ou simplemente cruzan como na imaxe de arriba. Enfría a corda e siga recto, presione os pés para o chan, endereza os ombros. Cepillos dos xeonllos. Ao adoptar esta posición, inmediatamente vai sentir unha onda de enerxía. Proba agora e entenderás os beneficios dos exercicios de ioga. Agora falemos sobre a técnica de respiración - mantéñase na mesma posición.
En ioga respirar só a través do nariz. É difícil para os novatos reestruturar, pero este é un detalle importante de toda a práctica. Unha respiración profunda: unha exhalación, de novo unha respiración: unha exhalación. Repita 6 ciclos de respiración. Escoita o aire que sae, soa como o son do mar? O ioga sempre está asociado coa natureza, neste é o seu encanto secreto. Cada asana (exercicio) dura 6 ciclos de respiración. Cales son as túas impresións? Xa sente a recuperación do corpo?
Consello: exhalar lentamente e durante moito tempo, así como inhalar. O osíxeno é a fonte da vida.
Despois das primeiras respiracións, pode haber un pouco de mareo, non teña medo, esta é unha reacción normal para os principiantes. Este fenómeno indica que o corpo eo cerebro están "morrendo de fame" un pouco, non alimentan o corpo con bastante osíxeno. Despois de algunhas clases de ioga para principiantes, unha resposta inadecuada para a técnica de respiración pasará.
Ioga para principiantes, tutoriais en video para exercicios na casa
Bidala-kriya
O exercicio amasa a columna vertebral e os músculos da cintura do ombreiro, alivia o entorche dos músculos despois dun día de traballo. Fortalece a flexibilidade das costas e endereza a postura. Moi útil para problemas coa columna vertebral e escoliosis.
Tadasana - base para posturas permanentes
A pose é moi simple a primeira vista, e quererás ir ao seguinte exercicio. Non fagas un erro parvo para os principiantes. Esta é a base para todas as asanas de pé. Vostede exercita para manter un equilibrio inigualable xunto coa respiración adecuada. Descoñendo a posesión da montaña, non aprenderás asanas complicadas, ea práctica do ioga vai mal.
Se estás firmemente nos teus pés, espreza os ollos e repite o ciclo de respiración, moito máis difícil. Hai outra variante de tadasana: ao inhalar, levantar as mans polos lados e tirar o dedo ao dedo, estendéndose na columna vertebral. Na exhalación, baixa os brazos ao longo do corpo.
Tadasana fortalece as pernas, aliña a súa postura, aperta o culo e adestra o aparello vestibular.
Presa estirada para principiantes: base - uttanasana
Fai o exercicio de ioga para principiantes o máis relaxado posible. Acade a tensión moderada da superficie posterior das coxas e detén 6 ciclos de respiración. O estirar non debe causar dor.
Posición de árbore: balance de exercicios - vrikshasana
O exercicio do curso de ioga para a perda de peso para principiantes non é doado. Practique ata que estea ben nunha perna sen balance e bloqueos aos dous lados. Na primeira sesión de adestramento, manteña unha cadeira preto da súa volta para comprender o saldo.
Vrikshasana prolonga a columna vertebral, estimula o metabolismo e fortalece os músculos da prensa abdominal, a cintura. A pousada da árbore é o mellor adestrador do aparello vestibular, así como o equilibrio da mente e da alma.
Pousa pola tensión de todos os músculos - utthita parsvakonasana
Vexa a posición do xeonllo, como en agachamentos, non debe estenderse máis aló dos dedos dos pés. Non cubras o caso de ida e volta. Non esqueza, o exercicio se realiza en ambas direccións.
Lembre que o ioga é dado de forma gradual. Non funcionou a primeira vez? Tome a pousada da montaña e practique de novo. O progreso é inevitable. Cumplido con éxito? Parabéns! Perfeccionou a pose desde o complicado curso de ioga.
Pose o can mirando para abaixo - adho mukha svanasana
O nome é ridículo, pero todas as posturas de ioga imitan algo de fenómenos e animais naturais. Este exercicio para principiantes repite o movemento do can despois de durmir, mentres se estira e mira o chan.
Adho mukha svanasana trae sangue, cheo de aire, ao cerebro, quita de malos pensamentos e se energiza. Teña coidado se ten presión arterial alta e problemas cardíacos.
Posición de Cobra: prevención de enfermidades da columna vertebral - bhujangasana
O movemento da cobra é bhujiang kriya
Tanto asanas do ioga son intercambiables. Non me gustan as estatuas, fan unha cobra en movemento. Á última inspiración, podes endereitarse axeitadamente nos brazos e doblegalo na parte inferior das costas, os cóbados preséntanse ao corpo. Mantéñase durante 1 ciclo de alento e afúndese lentamente. Bhujanga inevitablemente fai as costas flexibles.
Spinning of the spine - ardha madciendrasana
As clases de video yoga na casa para a columna vertebral axudarán a superar a dor nas costas e ata a curar problemas con discos intervertebrales, hernias e escoliosis.
Posición inclinada cara diante a ambos os pés - pachchimotanasana
Non son suficientes as estrías. Non se abrace e non te queda o respaldo. Mentres acaba necesitas un estómago, gradualmente baixas completamente o corpo nas cadeiras. Lembre que no yoga non compite cun veciño por flexibilidade: é un proceso de auto-coñecemento e auto-perfeccionamento.
Posición dun home morto ou durmido - shavasana (exercicio relaxante)
Un nome tan sombrío indica a paz completa do corpo. Pensamentos libres, relaxa cada músculo e goza mesmo de respirar.
Finalmente ofrecemos un complexo de 30 minutos: "Ioga para principiantes". Abre-se de novo! E non esquezas compartir o teu éxito nos comentarios.