Un par de regras que deben seguirse para acadar o efecto desexado.
O silencio, como din, é ouro. Se non queres perder a respiración, é mellor camiñar en silencio. Durante o adestramento, evita a falta de aire e intenta respirar só o nariz. Se estás a un ritmo limpo durante un pase rápido, debes respirar boca e nariz ao mesmo tempo. Se estás nunha cidade onde hai moitos gases de escape, po e outros contaminantes atmosféricos, coma se as rúas non sexan días cálidos, pero xa cheos, húmidos e ventosos, debes respirar no aire co nariz e exhalar coa boca cada 3 -4 pasos. Durante o adestramento, é necesario "manter baixo control" a frecuencia cardíaca. Se non pode respirar normalmente, senón sufocar, entón debería abrandar.
Para determinar o límite superior da frecuencia cardíaca, cómpre restar a súa idade e o número 50 de 220. Aparecerá así: 220-20-50 = 150 (20-at é a idade).
Falemos de postura.
Primeiro, mentres camiñas, mira uns dous ou tres metros por diante, relaxa as mans, o corpo debe realizar libremente todos os movementos.
En segundo lugar, debes baixar os ombreiros, tensar a prensa, apretar os músculos glúteos, endereitarse o pescozo e debuxar a súa barriga (só asegúrese de mirar a respiración, debe ser libre e non debe ter falta de aire).
E, en terceiro lugar, esforzámonos por moverse desde o talón ata o dedo do pé, de maneira que salvarás a túa columna vertebral e máis calorías "desaparecerás".
Regras de saúde camiñando.
Consellos para camiñantes. Se queres perder peso por camiños rápidos, debes facelo todos os días, e non só unha vez por semana para traballar no traballo a casa a pé, por mor da desgana de ir a un transporte abarrotado. É aconsellable camiñar entre 45-60 minutos por día e camiñar rapidamente, en lugar de camiñar, mirando as ventás de balcón das tendas de balcón (a velocidade de paseo debe chegar a 6-7 km / h). Se tes o desexo de andar dúas veces ao día, podes "romper" unha hora de adestramento durante dúas media hora ou mellor seguir dúas horas ao día.
Se superas un quilómetro en 10 minutos, perderás 100 calorías.
Athletic camiñando pola perda de peso. Se desexa usar os músculos do gluteo, os músculos abdominais, dar forma ás pernas e fortalecer o metabolismo, non basta só camiñar rapidamente, hai que empregar elementos de andadura atlética. Camiño rápido, intente facer pasos frecuentes e curtos. Visualmente, debuxa unha liña diante de ti e métela con atención. Mire as mans, deben realizar movementos similares aos movementos do péndulo.
Camiñando. A pesar dos nomes da técnica de camiñar, estás camiñando cara arriba, conquistando a montaña ou as escaleiras de acceso preodalyaet non fai ningunha diferenza. Esta técnica debe usarse se quere fortalecer os músculos da becerro e da cadeira.
Tensión dos músculos gluteais ao camiñar. Ao usar esta técnica durante o adestramento, farás os músculos elásticos das nádegas. Este é un dos exercicios simples, faise deste xeito: ao empurrar os dedos dos pés do chan, ten que tensar os músculos das nádegas, asegurándose de que a cintura non estea demasiado tensada.
Camiñando cara atrás coas costas . Este exercicio axudará a fortalecer os músculos das costas e das nádegas. Mentres camiña cara adiante, a parte traseira debe retirarse directamente, sen inclinarse cara diante, as mans deben estar na cintura, o estómago debe ser retirado. Para usar esta técnica camiñante, é aconsellable escoller unha superficie uniforme.
¿É rápido andar rápido para perder peso?
Usando o andar, o exercicio físico na vida diaria reduce o risco de enfermidades cardiovasculares. Os pasos rítmicos e iguais permiten reducir o nivel de colesterol no sangue. As mulleres poden usar a camiñada como medida preventiva da osteoporose. Os médicos recomendan un paseo firme ás persoas con enfermidades de xeonllos, a pesar de que cando corres hai unha dor terrible. Camiñar mellorará o seu benestar físico e moral, vai tirar os músculos e dar forma ao seu corpo.
¿Que pode ser máis agradable que camiñar á túa música favorita pola mañá ou pola noite? Combina negocios con pracer!