A ximnasia ea masaxe contribúen ao fortalecemento global da musculatura, os músculos e articulacións individuais, a formación do coidado correcto do neno. O programa deportivo escolar inclúe elementos de desenvolvemento xeral, deportes e ximnasia aplicada. A ximnasia xeral do desenvolvemento está subdividida, á súa vez, en ximnasia hixiénica, rítmica ou aeróbica e atlética. A ximnasia é ximnasia artística e acrobacia. A ximnasia aplicada inclúe ximnasia industrial, militar e terapéutica. Toda esta variedade de tipos de ximnasia está incluída no concepto de "cultura física e educación física dos escolares". As clases de ximnasia para escolares son cualitativamente distintas da ximnasia para nenos preescolares. E a ximnasia destinada a nenos de idade primaria (de sete a dez anos), á súa vez, difiere da ximnasia para os nenos de secundaria (dez e catorce anos) e as clases superiores (quince a dezasete anos). Como facer unha masaxe adecuada para nenos de idade escolar, aprenderás no artigo sobre o tema "Masaxes, educación física para nenos en idade escolar".
Os nenos de idade escolar primaria aínda non formaron o sistema músculo-esquelético. O seu corpo é moi móbil e ten boa flexibilidade. A partir dunha sesión forzada longa no escritorio e na casa para as leccións, os escolares adoitan adquirir a curvatura da columna vertebral, a súa postura é interrompida. Polo tanto, todo o complexo de exercicios de ximnasia para nenos de idade escolar primaria ten como obxectivo manter e formar a súa postura e é sobre todo de natureza lúdica: o complexo inclúe varios tipos de reconstrución, exercicios con bolas e aro, escalada, salto, correr, exercicios de equilibrio e danza. e exercicios acrobáticos. Estes exercicios son realizados por nenos con gran entusiasmo. A idade escolar media difire porque durante este período o neno comeza a puberdade. O seu sistema óseo crece rapidamente e o tecido muscular non se alivia. O neno constantemente se cansa mesmo por un pequeno esforzo físico, neste momento a súa coordinación de movementos é perturbada. Polo tanto, a ximnasia para nenos de idade escolar secundaria debería incluír exercicios máis complexos. E os exercicios de ximnasia para nenas e nenos son elixidos de forma diferente. Os exercicios para nenas desta época deben incluír elementos de flexibilidade e mobilidade, é dicir, elementos de ximnasia rítmica, mentres que os exercicios para adolescentes son exercicios de forza que utilizan varios equipos e equipos deportivos.
Na idade escolar superior, cando o proceso de formación do corpo está case completo, os exercicios de ximnasia deberían ser a natureza da formación dos mozos para a vida adulta e para o traballo. Para as mozas, os alumnos superiores son seleccionados exercicios que forman o corpo feminino, o organismo da futura nai e para os mozos, os exercicios de ximnasia que os axudan a prepararse para o traballo eo servizo no exército. Ao seleccionar un conxunto de exercicios para a ximnasia para nenos de diferentes idades, cómpre ter en conta as características individuais dos nenos e, especialmente, o nivel da súa saúde. Os nenos con enfermidades cardiovasculares e respiratorias precisan seleccionar complexos especiais. Deberían incluír só exercicios que contribúan ao fortalecemento global do corpo novo, normalizando o traballo do corazón e os órganos circulatorios ou respiratorios. Estes exercicios deben garantir o mantemento do corpo do neno en condicións de traballo e a prevención de varios tipos de complicacións. Estes exercicios constitúen a chamada ximnasia curativa. Realiza exercicios de ximnasia mellores nun uniforme e zapatos deportivos especiais. Despois da ximnasia é necesario facer unha ducha ou visitar unha sauna ou unha sauna para arranxar o corpo, limpa-la con suor e outros produtos de excreción.
Masaxes
Un neno de idade escolar pode auto-masaxe de mans e pés de forma independente, así como outras partes do seu corpo. Isto pode ser ensinado aos traballadores da saúde ou aos membros da familia adulta. A auto-masaxe axudaralle a eliminar o estancamento do sangue nas partes inactivas do corpo, normalizar a actividade cardíaca e a circulación, mellorar a respiración. O coñecemento ea capacidade de realizar técnicas de auto-masaxe permitirá que un neno manteña o seu corpo en condicións de traballo, sen recorrer á axuda de adultos. Para auto-masaxe, cómpre tomar unha actitude cómoda mentres está sentado nunha cadeira ou nunha cadeira. Tenta relaxar completamente os músculos. As seccións do corpo que se someterán a auto-masaxe deberán estar manchadas con vaselina, crema ou espolvoreadas con talco (dependendo do tipo de pel). A auto-masaxe dos pés comeza cos movementos de masaxe da perna dunha perna. A continuación, masaxe a articulación do xeonllo, coxa, nádegas. Despois diso, pasan á outra perna, parte traseira, partes traseiras, á que se pode alcanzar a man, o pescozo e a cabeza. O peito eo abdome son masaxe co penúltimo. Terminar a auto-masaxe coas mans masaxe.
Masaxes de pernas inferiores
Sente cómodo nunha cadeira. Poñer un pé dun pé sobre unha almofada firme sobre un taburete ou unha otomana. Acada o pé. A continuación, faga as mans acariciando os seus pés, apertándoo arredor. Substituír estas técnicas cun leve lixamento da perna inferior.
Masaxes automáticas da cadeira
Sente-se no chan e dobre unha perna, tirándoa a ti mesmo. Coloca unha almofada pequena debaixo do xeonllo. Abrace a coxa coas mans e executa acariciándoo. Cambia o acrobacias polos movementos de rotación e fregando. Periodicamente pódese sacudir levemente a cadeira.
Masaxes autoportantes lumbar e seccións traseiras
Estas partes do corpo son mellores para masaxe nunha posición de pé. Dá as mans ás costas. Cara atrás da man, toque a parte inferior e atrás. Estes movementos deben ser transportados desde abaixo.
Hombreras de espesor
Sente nunha cadeira preto da mesa. Manteña un brazo no cóbado, colocando unha almofada debaixo dela. Deixamos a man detrás da cabeza e cos dedos xira movementos de rotación e amasar, comezando pola parte traseira do pescozo, movéndose polo pescozo e ata o ombreiro. Do mesmo xeito, masaxe o segundo ombreiro.
Collar auto-masaxe
Sente nunha cadeira. Poña as dúas mans detrás da cabeza e colócaa no pescozo. Logo, coas dúas mans ao mesmo tempo, os movementos circulares dos dedos frochen o pescozo, movéndose desde a parte traseira do pescozo. Os movementos similares fan desde abaixo cara arriba.
Masaxes de ventre
Sente nunha cadeira. Incline a súa parte traseira contra a parte traseira da materia. Poña as mans sobre a súa barriga. Entón, a man, que toca directamente a superficie do abdome, presione un puño e presione as dúas mans sobre a cavidade abdominal. Despois diso, xira os brazos arredor do abdome nun círculo, no sentido horario (movemento similar a unha espiral de xiro).
Mans de auto-masaxe
Sente-se ao redor da mesa. Coloca unha man sobre a mesa, dobrada no cóbado. Movementos vigorosos da man para a articulación do ombreiro. Do mesmo xeito, masaxe á outra man.
Antebrazo de masaxe
Sente-se ao redor da mesa. Coloque unha man sobre a mesa, dobándolle na articulación do cóbado. Abrazo o antebrazo de tal xeito que o dedo grande e lixeiramente separado estivo encima. Con almofadas de pulgar, amasar e presionar sobre a superficie da articulación do ombreiro. Move da man ao cóbado. Cando se realiza a autolimitalización, non se recomenda masaxe da fosa popliteal ea área dos ganglios linfáticos (cavidades axilares, engurras e similares). A masaxe para escolares é unha garantía de saúde e lonxevidade. Agora sabemos como facer a masaxe adecuada, a educación física para nenos en idade escolar.