Sen estrés no mundo non podes vivir. Nos rodean case todos os días. Pequenos e grandes, provocándonos unha tensión nerviosa e ansiedade na alma, violando así a harmonía interior do noso estado de ánimo e equilibrio. Pero iso non existía, o estrés sempre pode ser superado, o máis importante, ser capaz de tempo e relaxarse adecuadamente. Neste axudaremos os segredos da relaxación ou a chamada relaxación muscular profunda, que, directamente, alivia o estrés mental. Para iso, imos considerar os métodos básicos de relaxación e novos métodos de implementación.
A relaxación divídese en dous tipos: involuntaria e voluntaria. Pero unha cousa únelles: estes dous tipos baséanse nos métodos básicos de técnicas de relaxación psicofisiolóxica. A súa mellora comezou na segunda metade do final do século XX. Foi durante este período que a xente volveuse máis vulnerable ao estrés, a depresión e, como conclusión, a relaxación converteuse na principal oposición. Entón falemos de técnicas de relaxación e novas técnicas para mantelo na casa ou cun adestrador, porque nunca sabes cando este coñecemento virá práctico.
Pode realizar unha sesión de relaxación na casa elixindo un lugar apartado tranquilo e tomando un cómodo sentado ou sentado. A principal cousa aquí é o confort eo relax. Polo tanto, a túa roupa tamén debería ser cómoda e cómoda.
A técnica básica de relaxación.
Para eliminar eficazmente a tensión muscular e psicolóxica e, así, aumentar a resistencia ao estrés, cómpre coñecer moi ben e aplicar correctamente as técnicas de relaxación. Tamén é desexable participar neste proceso de forma periódica, entón realmente sentirás a influencia positiva da relaxación non só no teu estado interno, senón que tamén axudarás a desenvolver a túa atención e aumentar o teu espírito.
Inicialmente, o primeiro par de meses, cómpre relaxarse todos os días, despois de que estas clases se reduzan a 2 veces por semana. Durante o primeiro mes, as sesións relaxantes son realizadas dúas veces ao día (20-30 minutos), o segundo mes, unha vez ao día (20 minutos). A continuación, reduce o tempo de adestramento a 10-15 minutos.
Tratar a relaxación é mellor cando estás acordado antes de tomar comida (é imposible relaxarse cun estómago cheo) ou á noite antes de irse á cama. Tenta dirixir os teus estudos á mesma hora do día. Durante o descanso, sempre debes pensar en algo agradable e relaxante (mar, froitas, doces, paseos). Todo axuda a empuxar os seus pensamentos lonxe do negativo. Despois de todo, a mente e o corpo dunha persoa están moi conectados, polo tanto, para relaxar o corpo, paga a pena liberar a súa mente das emocións negativas.
Métodos de relaxación básicos, técnicas de relaxación populares.
Ata a data, destacan varios métodos de relaxación, cada un destes métodos ten un contido rico na súa metodoloxía e presenta novas e complexas medidas para combater o estrés. O primeiro método de relaxación é considerar a relaxación muscular progresiva ou o método de relaxación Jacobson. O obxectivo principal desta técnica, que foi inventado polo científico estadounidense Edmund Jacobson, está baseado na relaxación muscular co seu estrés preliminar.
Dentro de 5-10 segundos, necesitas tensar os músculos e, a continuación, 15-20 segundos vale centrarse nunha sensación de relaxación. Así, de forma consistente e sinxela, é necesario aplicar exercicios a 16 grupos de músculos do noso corpo.
Estes músculos son mans, antebrazos, ombreiros, músculos da cara (cellas, boca, nariz). Tamén os músculos do pescozo, peito e diafragma, a continuación, o abdome, costas, cadros, pernas e pés inferiores. Todos estes grupos musculares deben estar tensos de forma alterna e sentir a súa relaxación.
Métodos de relaxación asociados ao corpo. Sono, baño, masaxe relaxante, baño.
Métodos de relaxación asociados coa respiración adecuada. Estes métodos son bastante sinxelos e efectivos. Por exemplo, debes facer 2 conxuntos de 10 ciclos cada un: marque a cantidade máxima de aire no estómago e manteña a respiración durante uns segundos. A continuación, comece lentamente a exhalar todo o osíxeno de ti mesmo, despois do cal, despois de descansar, repita todo de novo.
É a través da respiración de que o noso sangue está saturado de osíxeno e nutre cada célula do noso corpo. Ademais, a respiración adecuada calma o sistema nervioso.
O seguinte exercicio consideraremos a técnica de relaxación chamada "respiración corporal". Sente-se nunha actitude confortable e pecha os ollos e intenta sentir o máximo de respiración posible, a súa profundidade e, xunto coa exhalación, deixan de lado emocións e experiencias negativas. Sinto como respiras non só ti, senón a túa pel e cada célula dela. Este exercicio debe realizarse 3-5 minutos. Concéntrase na cara e no peito, relaxa estas partes do corpo.
Un dos novos métodos na terapia de relaxación é a afirmación: un pensamento positivo do pensamento, co que pretendemos cambiar todo de forma mellor, provocando tranquilidade e equilibrio. Este método de relaxación corresponde á actividade mental. Aquí o principal é recordar algo especial e agradable, nunha palabra, para superar o estrés polo poder do teu pensamento. Con este exercicio mental, intente afastarse da partícula "non", puxo o desexo de xeito que a palabra clave teña unha resposta afirmativa desde a primeira persoa.
Agora, a relajación é moi común e os seus métodos asociados coa parapsicoloxía e as ensinanzas espirituais. Ata a data, as tecnoloxías das ensinanzas antigas e espirituais foron especialmente estudadas para calmar a alma eo corpo: meditación, ioga - todo o uso correcto promove a relaxación complexa.
Por suposto, na sociedade moderna hai unha gran cantidade de métodos de relaxación e novos métodos de implementación. Consideramos o máis básico deles e, polo tanto, creo que axudarán moito. Despois de todo, o método de relaxación xustamente elixido fortalecerá o teu sistema nervioso e axudarache a atopar adecuadamente calquera trastorno vital, enchendo a túa vida con significado e positivo. Lembre, o traballo complexo coa alma eo corpo é a súa clave para o benestar interior.