Desayuno
O profesor de Facultade de Medicina da Universidade de California Arnold Scheibel asegura que as persoas que ignoran o almorzo, sen o coñecemento, reducen a súa eficiencia. É difícil concentrarse debido aos baixos niveis de glicosa no sangue. É mellor comezar o día con alimentos que conteñan carbohidratos e proteínas complexos, o profesor cre. Estes requisitos son cumpridos, por exemplo, mingau e ovos.
Engadir comida a romeu
Recentemente, a revista científica estadounidense The Journal of Neurochemistry publicou os resultados das propiedades anti-envellecemento do romeu. Esta herba contén ácido carbónico, que, sendo un poderoso antioxidante, protexe o cerebro dos efectos nocivos dos radicais libres e reduce o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer. A canela, a albahaca, a cúrcuma, o orégano tamén son garantes da vellez. Atopar algunhas especias favoritas e engadir aos pratos coñecidos. E se alguén se atreve a miralo con reprobación, esténdese polo terceiro anaco de manzana, explique que polo momento non se preocupe coas súas debilidades, senón que se preocupa pola saúde do cerebro: a canela no recheo é tan pequena que a terceira peza é simplemente necesaria.
Non reciclar
Os resultados dun estudo realizado por científicos estadounidenses, recentemente publicado no American Journal of Epidemiology, deben convencer aos traballadores do traballo para reconsiderar as súas opinións. Resulta que os que traballan durante 50 horas por semana ou máis mostran os peores resultados na proba de intelixencia que os que traballan non máis de 35-40 horas. Os científicos chegaron á conclusión de que o procesamento e o estrés causan un deterioro do sono, o que inevitablemente leva a unha desaceleración no cerebro. Se non pode traballar menos, trate de descansar durante o día para dar un paseo ou relaxarse doutro xeito. Dea un respiro ao cerebro de traballo continuo; as neuronas agradeceranche.
Beber cacao
Os científicos da Universidade de Nottingham descubriron que o cacao é rico en nutrientes útiles para o cerebro. Esta bebida aínda se usa para tratar a demencia. Os grans de cacao son unha fonte de flavonoides, antioxidantes naturais, limpeza de vasos sanguíneos, aumentando así o fluxo de sangue ao cerebro. Eu bebei cacao para o almorzo (é mellor beber na mañá) e todo o día está libre do perigo de dicir estupidez. E se todo isto ocorreu, correndo cara á cociña da oficina, repoboar as existencias de materia gris.
Ter fillos
Ata agora na nosa sociedade hai unha idea atrasada de que durante o embarazo a muller tórnase estúpida. Pero os científicos estadounidenses progresistas demostraron: o nacemento dun neno fainos máis intelixentes. Segundo o estudo, comezamos a crecer de forma intelixente durante o embarazo, cando o corpo aumenta o nivel da hormona, estimulando a atención e a sensibilidade. Baixo a súa influencia, a cantidade de células nerviosas cerebrais aumenta e a muller vólvese máis centrada. E despois do parto, está obrigada a realizar tantas funcións novas e inusuales que o cerebro comeza a traballar de forma moito máis intensa.
Aprende as linguas
Vostede recorda a sensación case física do movemento do giroscópio, cando a maldición dos verbos incorrectos en inglés estragou? Os científicos da Universidade de Toronto descubriron que as linguas de aprendizaxe axudan a manter a mente clara. Segundo o estudo, as persoas maiores que saben dúas linguas son moito menos propensas a sufrir a senilidade. A fascinación coa lingüística contribúe a un aumento da cantidade de materia gris na rexión do hipotálamo, que é responsable da atención e da memoria. Se non ten tempo para cursos, escoita discos ou le libros en lingua estranxeira. Este entretemento pode ter un efecto benéfico non só no cerebro, senón tamén no teu estado civil.
Manteña un calendario
O Dr. David Lewis da Universidade de Sussex recomenda que anota todas as actividades de rutina no seu horario diario para non contaminar a memoria a curto prazo. Cando manteñas unha lista de compras na túa cabeza, tarefas de traballo para o día e outro pai do correo dun amigo, o cerebro procesa a información que vén agora. Lewis tamén recomenda cada noite escribir un plan para o día seguinte, dividindo todos os casos en dúas categorías: "importante" e "pouco importante". Despois de que a lista estea lista, tome un minuto de apagado durante dez minutos e lea de novo o texto. Asegúrese de que os casos correspondan ás categorías e, a continuación, simplemente elimine todo dende o "non importante". A carga de traballo está pouco reflectida no estado psicolóxico, que está directamente relacionado coa capacidade do cerebro para procesar a información. Para actuar con máis eficacia, cómpre centrarse en menos tarefas.
Segue a dieta
Un estudo recente de científicos alemáns demostrou que reducir a cantidade de calorías consumidas diariamente axuda a mellorar a memoria. Os científicos dividiron os temas en tres grupos. Os representantes dos primeiros atopábanse nunha dieta estrictamente baixa en calorías; a segunda, nunha dieta con moitas graxas insaturadas, e os membros do terceiro grupo adheríronse á dieta habitual. Os que observaron unha dieta baixa en calorías, aumentaron as taxas de memoria nun 20 por cento. Unha dieta baixa en graxa tamén mellora a capacidade de memorización, xa que axuda a combater os efectos nocivos dos radicais libres.
Fofoca
Un estudo recente da Universidade de Michigan legalizou o desexo de falar cos compañeiros antes de comezar a traballar. Os suxeitos que falaron durante dez minutos entre si, e logo embarcáronse nunha proba de enxeño, mostraban mellores resultados que os que se lle pedía que quedasen en silencio. A actividade social agudiza a atención e a memoria, porque durante a conversación tes que procesar as respostas do interlocutor e responder a elas. Se atrasou unha reunión porque falou da vida persoal da súa moza co almorzo, non se culpe. Quizais mostrará o mellor resultado.