A maioría das mulleres do mundo no seu soño subconsciente teñen unha fermosa figura, unha pel sa, pelo chic e uñas longas. Para lograr este obxectivo, están preparados para case todo: algúns se atormentan con dietas debilitantes, outros usan as últimas novidades de científicos no campo da cosmetoloxía, visitan salóns de SPA e, en casos extremos, recorren á liposucción, mentres que outros elixen unha opción máis conservadora: deportes que axudan non só perderse o peso e obtén unha gran figura, senón tamén manter o ton do seu corpo, reforzar a súa saúde.
Polo momento, a elección do "propio" deporte non é un problema.
As estatísticas revelaron que máis do 30% das mulleres do noso país elixen clases no ximnasio. Eles axudan a polir a súa figura, fortalecer a súa saúde e perder o exceso de peso.
Pero todos os esforzos para converter a súa figura nun ideal serán inútiles sen unha boa nutrición durante as actividades deportivas.
Como debería mirar a comida para as mulleres durante o adestramento no ximnasio?
O máis importante a recordar é que durante o exercicio no ximnasio, hai que ter en conta que a cantidade de calorías consumidas debe ser lixeiramente menor que a queimada. Pero non tes que ir a extremos e ferir o teu corpo con dietas debilitantes e cargas físicas pesadas ao mesmo tempo. Deste xeito segue que a nutrición da muller comprometida cos simuladores debe estar equilibrada. O corpo debe necesariamente recibir proteínas, graxas e carbohidratos.
Debemos recordar un pequeno patrón: canto máis exercite, canto maior sexa o consumo de enerxía do corpo, e canto máis debe haber na súa dieta de proteínas, o que contribúe a unha recuperación máis rápida despois do exercicio e construción muscular; as graxas aumentan a resistencia do organismo baixo tensións prolongadas e son unha importante fonte de enerxía; Os hidratos de carbono son a principal reserva enerxética do corpo humano, contribúen á produción de glicóxeno.
Os fluídos durante o exercicio deben consumirse aproximadamente 2-2.5 litros por día, xa que no proceso de deportes unha gran cantidade de líquido elimínase do corpo naturalmente en forma de suor. Para saciar a túa sede, o mellor é utilizar zumes naturais ou bebidas vitamínicas.
O mellor é comer unha variedade de comidas mentres se está exercendo no ximnasio, consumen moitas froitas e legumes frescos, verdes, pero tamén non exclúe os produtos de panadería e a carne da súa dieta, xa que conteñen as proteínas, graxas e carbohidratos necesarios. A elección dos alimentos debe ser abordada coidadosamente. Ao comprar produtos nunha tenda e un supermercado, só precisa ler atentamente a composición e prestar atención á data de caducidade. Se non, corre o risco de non obter un produto natural e fresco, senón un envelenamento.
En ningún caso durante os deportes non se vexan adictos ao alcohol. En primeiro lugar, a "serpe verde" en si é moi calórica e, en segundo lugar, co uso do alcohol, a sensación de fame se agudiza e podes gozar de gluton con absolutamente ningún produto alimentario e dunha vez, superar todos os resultados deportivos alcanzados.
Non esqueza que durante o esforzo físico intensivo cómpre consumir vitaminas e minerais en especie. Pode, por suposto, usar e multivitamínico, pero é moi importante calcular a súa taxa.
Os produtos máis útiles para a saúde dunha persoa que exercita, segundo a revista alemá Focus, son amorodos, chiles vermellos, té verde e leite.
A fresa contén unha gran cantidade de vitamina C, que fortalece o sistema inmunitario e axuda a adaptar o corpo rapidamente a unha actividade física constante.
O chile vermello axuda a mellorar o metabolismo do corpo, contribuíndo así a unha perda intensiva de exceso de peso.
O té verde foi coñecido polas súas propiedades medicinales, debido ao contido da catequina. Esta sustancia bioactiva divide as moléculas de graxa no corpo e promueve a perda de peso.
A leite contén proteínas e unha variedade de vitaminas, incluído o calcio, que está implicado no proceso de fortalecimiento dos ósos.
E, queridas mulleres, non esquezas que non haberá resultados inmediatos no ximnasio na túa cintura. Para ter unha figura ideal debes consultar co adestrador e seguir as súas instrucións e, despois dun tempo, os teus amigos envexarán a túa bonita figura.