Se tes que pagar 500 rublos por un anaco de bolo de chocolate que come pola noite ou comete funcións domésticas desagradables por unha semana, a sobremesa perderá o seu chamamento. Cando estea en xogo unha determinada cantidade de diñeiro ou a súa obrigación de cumprir algo, será máis difícil atoparlle escusas bananas: "Está ben, vou comezar a dieta o luns" - ou: "irei ao ximnasio nunha semana". Ten que manterse á túa disposición, porque unha tenda pode custa-lle cariño. Ademais, é unha pena perder o argumento: non é suficiente o que quererá ser coñecido como unha persoa débil e feble. Aposta por perder libras adicionais tamén pode axudar a sentirse mellor. Os estudos demostraron que as disputas de xogos de azar, como os xogos, activan as mesmas áreas do cerebro que algúns medicamentos de varios opiáceos.
Facemos apostas, señoras e señores.
Para discutir con alguén próximo ao feito de que vai perder peso durante un determinado período de tempo, o máis sinxelo. É moito máis importante atopar un "grupo de apoio" para unha maior perda de peso: un amigo comprensivo, un colega ou ata unha aposta co seu marido e os seus fillos. Incluso podes discutir consigo premendo premios por cada pequena vitoria. E se perde, determine a pena, por exemplo, transfire cartos a beneficencia, a un orfanato ou a un hospital. Pode organizar cos amigos que lle enviarán informes semanales en números. Podes comezar un blog na rede social sobre o tema "Asinei un contrato comigo", defina o tipo de "contrato", por exemplo: empezar a perder peso, comezar a practicar deportes e / ou ir á cama a tempo (é unha boa prevención da obesidade).
• Establecer obxectivos razoables para perder peso. Se tenta perder peso e perder peso nun tempo moi curto, entón corre o risco de marcarlle de novo rápidamente. A regra clásica é esta: nunha semana as mulleres poden caer uns 0,5 kg, homes - ata 1 kg. Debido a cambios hormonais regulares no corpo, pode afrontar flutuacións inesperadas en peso e ata un pequeno aumento, por exemplo, antes da menstruación. Pero non te arrepintades por isto. A túa vitoria nesta fase é que obrigaches a xogar deportes e limitarte a comer.
• Escolla un adversario digno. O mellor adversario é o que realmente quere bater e quen non lle dará indulxencia. A indulgencia dun adversario poñerá a súa aposta en xogo. Necesitas alguén que non che deixe relaxarse. Elixe premios impresionantes ou ... multas tediosas. E non necesariamente material. O premio debe ser real, pero moi desexable para ti. Por exemplo, se fixo unha aposta co seu marido, o perdedor levantase ao neno pola noite durante a semana. Ou o ganador obtén café na cama e masaxe nos pés.
• Decida o que fará. Incluso se gañas unha aposta, o perigo dun colapso é excelente, como adoita suceder. Para evitar que isto suceda, segue apostando! Isto axudarache a manter o teu peso e estar en boa forma física. E sentiu o gusto da súa propia vitoria - porque conseguiu romper o banco!
Consellos para quen logrou reducir o peso:
- Controla o tamaño da porción. Sexa o que estea acostumado a comer un bocado, comece por simplemente cortar porcións. E reducir gradualmente o uso de produtos "nocivos" a un mínimo.
- Informe sobre o éxito. Manteña un diario onde rexistrará a dinámica do proceso, coa condición de que un observador independente terá dereito a controlar o proceso.
- Facelo regularmente - sen indulxencia. O exercicio físico é o primeiro e principal paso no camiño para perder o exceso de peso. Comezar pequeno, engadindo gradualmente cargas que non son moi utilizadas para o teu estilo de vida. Por exemplo, inclúa un paseo no horario.
- Coma máis fibra. Regularmente comer máis froitas, verduras e produtos de cereais. Eles van axudar a conseguir o suficiente, sen sobrecargar o corpo con calorías, graxas e carbohidratos extra. Ademais, a fibra reduce a absorción do colesterol.