1. No cuarto hai que eliminar todo o ruído extraño. Todos os sons da sala deberían estar asustado e amortiguado.
2. As cortinas nas fiestras non deben deixar pasar a luz e quedar escuras.
3. Antes de durmir, o cuarto necesita ser ventilado.
4. Antes de irse á cama, toma un baño acolledor.
5. O marcado do reloxo debe ser afastado de si mesmo.
6. O cuarto non é un lugar para unha computadora e un televisor.
7. Non beba alcohol antes de durmir. E aínda que o alcohol axuda a adormecer rápidamente, pero o soño non será forte e non merece a pena falar. O pagamento por pracer dubidoso é bolsas baixo os ollos, inchazo.
8. Non vaia durmir nun estómago hambriento ou superpoblado.
9. Antes de ir para a cama, cómpre excluír a cafeína ea nicotina.
Segundo Claudia Schiffer, necesita 12 horas de sono para estar ben. Temos bastante menos horas de sono, e isto adoita ser de 7 ou 8. E esta vez afecta o noso benestar durante todo o día, pero tamén o noso aspecto. Estas non son palabras baleiras, que o sono afecta a beleza. Tente durmir nun sofá antigo incómodo ou por unhas noites para non durmir, entón verás que baixo os ollos apareceron círculos escuros e a pel desapareceu.
Que efecto ten durmir no exterior? Durante o soño, a melatonina hormona do crecemento humano prodúcese no corpo humano. A melatonina estimula a produción de coláxeno: unha proteína que impide a aparición de engurras, forma un esqueleto da pel, fai renovalo. Segundo os datos máis recentes, a melatonina prodúcese durante o sono profundo. O sono superficial, unha noite sobre as pílulas durmidas, leva o corpo humano menos beneficio que un sono propio e natural.
Como pode un soño convertelo nunha muller atractiva e irresistible?
Regra un
É necesario adormecer e espertar ao mesmo tempo. Noutras palabras, o sono non debe vir cando non hai forza, pero cando é hora de durmir. Nun soño, debes mergullarse tranquilamente e sen problemas, pero non fallas.
Regra dous
Crea o teu ritual de ir durmir. Deixe que sexa unha cousa agradable: un té de herbas ou un vaso de leite morno con mel, un baño de escuma, unha masaxe ao pé con aceites aromáticos. O máis importante é que te calma e trae pracer. Podes poñer na cara unha crema favorita cun aroma delicado, incluír música relaxante, realizar unha soana calmante a partir de ioga, en resumo só para mimarche.
O segredo desta acción é que realiza un determinado ritual e axusta o teu corpo a un sono repousante. Ademais, é unha boa forma de desfacerse de pensamentos e preocupacións innecesarios, xa que estes son os mellores amigos do insomnio.
A terceira regra principal
Debe durmir na superficie dereita. E desde a posición que o teu corpo leva durante o sono, depende máis do que pensamos. Se a columna vertebral nun soño está nunha posición non natural, entón todos os órganos internos sofren: a inanición de osíxeno comeza, a circulación sanguínea é interrompida. E este é un camiño directo para unha aparencia malsana, para as enfermidades. Cal debe ser a cama? Se durmir sobre superficies moi suaves, a columna non recibirá o soporte necesario, o que significa que os músculos do pescozo, as costas estarán en constante tensión.
Se ten problemas para durmir, non sufra silenciosamente. Debes consultar un especialista que che diga que facer. Hai moitas pílulas naturais e químicas para durmir, pero non se poden usar sen prescribir un médico. Pero os sedantes naturais están dispoñibles para case todos.
Lúpulo
Axudará a relaxar o sistema nervioso. Non pode ser usado por mulleres embarazadas, xa que causa indixestión.
Raíz valeriana
Axuda a desfacerse do nerviosismo e do insomnio. No entanto, unha sobredosis provoca dores de cabeza e intoxicación.
Camomila
Promove a relaxación e axuda a calmar os nervios. Pero pode causar alerxias.
Pasionaria
Calma o sistema nervioso central dunha persoa. Non se pode usar con medicamentos que eliminan a presión arterial alta.
Nutrición e sono
Unha influencia importante no sono é o alimento que comemos antes de durmir. Canto máis fácil sexa a cea, máis forte será o sono. Antes de ir para a cama, debes evitar alimentos brutos, graxos, graxos, ovos, carne vermella. Das bebidas non se deben usar as que teñan un efecto diurético: café, té de laranxa, alcohol. Deberíase dar preferencia a todos os produtos lácteos, peixe, pasta, pan branco e verduras crúas. A opción ideal é comer dúas horas antes de durmir.
Sabendo que impacto ten o soño no corpo humano, notarás que non segues ningunha recomendación deste artigo. Seguindo estes consellos, pode asegurarse un bo sono e durmir unha boa noite.