Como sentarse nunha corda?

Moitos de nós soñamos con manter desde a infancia a plasticidade e elegancia do corpo. Para este propósito, pódense utilizar diferentes sesións de adestramento. Non obstante, só un exercicio é fácil de alcanzar para algúns e completamente inalcanzable para outras persoas. Trátase de twine. A flexibilidade eo estiramento dos músculos son dous factores interrelacionados que axudarán a aprender a sentarse na corda. Todo o que se necesita é a paciencia, o traballo duro eo desexo de converterse en gracioso.

Que tes que saber para principiantes?

O primeiro paso, que se lle dará a un ximnasta principiante, é un fío lonxitudinal. Este exercicio significa que unha perna está dianteira, ea segunda está na parte inferior, estrictamente vertical. E a única forma de alcanzar o obxectivo desexado pode estenderse de xeito sinxelo a máis complexo.

Como todos os recén chegados, ao dominar a habilidade de espadas, debes comezar pequeno. E ten que entender inmediatamente o punto de que non é posible sentarse no fío correctamente durante unha semana ou un mes. Só os nenos pequenos ou os adultos anormalmente flexibles poden facelo. Polo tanto, se non ten un fondo de ximnasia detrás dos seus ombreiros e non se estende, pode levar meses dominar esta técnica.

As regras principais para aqueles que están en chamas para sentarse no cordel no menor tempo posible:

• ser paciente;
• non se apresuren e superen a súa forza;
• adhírense á regularidade - dedican clases ao menos 4 días por semana;
• cada adestramento debe durar polo menos 30 minutos;
• Cando se produce unha dor grave, o exercicio debe ser completado eo corpo non debe ser lesionado;
• Despois de adestrar dedicar tempo ao descanso, para que os músculos poidan recuperarse.

Un conxunto de exercicios para o alongamento efectivo

1. Antes de sentarte no espello cruzado, debes dedicarte a unha preparación completa. Para comezar, faga este movemento: sentarse, dobrar a perna esquerda para que descansa sobre a superficie interna da coxa. Mancha a cintura e inclínase o máis baixo posible, sen dobrar a perna dereita. Fai 20 rampas e continúa a estirar a segunda etapa.
2. Na mesma posición, coloque o pé esquerdo na parte exterior da coxa e realice movementos similares 20 veces. A continuación, muda as pernas e repita o ciclo do exercicio.
3. Para estirar os músculos inguinais, sentir na postura de loto e pechar o pé. Coloca as palmas sobre eles e esténdese os xeonllos cos cóbados ata que non che sintas incómodo.
4. O seguinte exercicio: Séntese coas pernas estendidas e intente dobrar o corpo o máis baixo posible para pegar os pés coas mans. Bloquea a posición durante 5 segundos e enderece.
5. Adopte a posición sentada, mentres dobra o xeonllo dereito para que o talón poida alcanzar as nádegas. A segunda etapa debe permanecer recta, formando un ángulo recto entre as extremidades. Fai inclinacións baixas para adiante, tentando palmas para coller un pé da perna esquerda. Repita o ciclo na posición do espello.
6. A continuación, pousa de xeonllos, empuxe os pés para que os talóns estean a cada lado da pelvis. Incline só nas medias. Un pouco de axudarte coas mans, levantar e baixar o corpo, se queres tocar o chan coas nádegas.
7. A acción máis efectiva é a seguinte: sentir nun pé, completamente separando o segundo lado. Neste caso, apunte o dedo do pé e non dobre o extremo. A continuación, levántase e cae, sentindo o que o peso do corpo presiona sobre o along. Realice 30 repeticións e realice un complexo para a outra metade do corpo.

Ver exercicios efectivos para sentarse no espello pode ser en vídeo: