Calquera dieta pode ser sostida, xa sexa a curto prazo ou a máis grave. O punto aquí é bastante diferente: a negativa parcial de calquera produto específico de beneficio para o corpo non traerá. Nunha dieta a longo prazo, só se pode gañar: el cumpre de forma constante e impecable as regras de nutrición sa e adhírese a un estilo de vida sa. Cales son estas regras? Despois de todo, definitivamente quere manter unha figura delgada e unha excelente saúde para todos os longos anos de vida?
Regra un. Diversos alimentosO principal inimigo das persoas que queren perder peso é unha dieta monótona. A lista de produtos autorizados redúcese ao mínimo. Incluso ofrecen para cociñalos dun xeito especial. É bo si tratas creativamente a comida e servimos creativamente á mesa. Preste atención ás receitas orixinais. Elimina da mesa as ensaladas bananas e as sopas, as patacas mashed. Aprende a crear composicións brillantes de vexetais. As berenxenas e calabacín, cenoria e pemento, feixón verde e chícharos son sempre útiles. Cada día engade un novo ingrediente á túa dieta. Realice continuamente experimentos cunha combinación de diferentes produtos. Unha mesa para xantar cada vez que seguramente será moi agradable. A comida é un pracer!
Regra dous. Negativa de doce
Non podes abandonar por completo o doce. Non busque excluír da dieta alimentos que conteñan glicosa. O noso cerebro o necesita. E a ganancia en peso non provén do doce, senón que se come de noite un bolo ou un bolo, comido "por dous". O principal é unha medida. Debería estar en todo. Isto debe recordarse nos momentos máis difíciles da súa vida. Todo o mundo sabe que os problemas de interferencia doce.
Dígame que este camiño non o convén. Pero se non se confinou durante moito tempo en doces e confitados, entón non se apresure. Fai a transición gradual. Cambiar os hábitos gustativos pode ser moi difícil. Substitúe bolos e doces para Damasco secos, datas ou ameixas, uvas doces.
A terceira regra. Goza o cheiro a comida
Pensas que este consello contén un truco sucio? Non, non o é. De feito, pode gozar do cheiro á comida. Se intentas desenvolver este hábito, podes evitar facilmente os snacks en exceso e non planificados (deles só danan). Gozar dos aromas de comida sa, xa non comerás de forma indiscriminada.
Regra catro. Lembra especias e condimentos
Moitas persoas están equivocadas, pensando na alimentación saudable como un alimento desodorante e fresco. Use unha variedade de especias. Non se recuperan deles. A canela é aínda capaz de mellorar o metabolismo no corpo, normalizando o metabolismo dos carbohidratos. Un cheiro marabilloso de vainilla pode apagar o sentimento de fame.
A quinta regra. Non descarta os carbohidratos
Todo o mundo sabe sobre as proteínas populares. Eles axudan a perder peso rapidamente. Pero o corpo tamén necesita carbohidratos complexos. A deficiencia destas substancias é capaz de provocar depresión, a inhibición xeral dos procesos metabólicos. E isto conducirá necesariamente á enfermidade.
Comer cereais: avea, arroz, trigo sarraceno, pataca. E asegúrese de lembrar a preparación correcta destes produtos e servir sobre a mesa.
Comida para as patacas de almorzo (pequena porción) non causará danos. Pero co uso constante de patacas fritas, pode gañar de inmediato o exceso de peso. Esta comida é alta en calorías e moi graxa. E pola tarde a pataca é xeralmente inapropiada.
Regra seis. Coma lentamente
Ten présa moi prexudicial. Todo o mundo sabe isto. Pero eles saben e comen! Lamentamos o tempo para comer normalmente, interceptarlo ou simplemente para a compañía. Ao parecer, non todo o mundo sabe que unha masticación completa dos alimentos
promove e procesala con enzimas de saliva. Isto fai posible saturar en porcións moi pequenas, axuda a dixerir alimentos.
A sétima norma. Non beba comida
Non use líquido mentres come. Este é un hábito moi adictivo. Beber recomendado nunha hora despois do xantar. A auga sinxela é a mellor opción. Isto axudará ao correcto funcionamento do páncreas, que tamén deixou os seus zumes para a dixestión. Tradicional "té con doces" é un hábito moi malo.
Pero a peor opción é tentar comer algo cando tes sede. É necesario distinguir entre bebida e comida. Os zumes de té, café e tenda son substituídos por infusións de herbas ou de auga embotellada. Isto tamén reducirá o contido total calórico da dieta.
Regra oitava. Coma na casa
Se traballas todo o día na oficina ou non che gusta cocer, entón o almorzo nun café é, por suposto, máis doado e cómodo. Pero non se lle ofrecerá comida para alí.
Non esqueza que unha dieta sa e un estilo de vida saudable - isto debería converterse nun hábito. Eles determinan cal será a súa longa vida.