Durante o último século, a mocidade biolóxica dunha muller foi prorrogada por 15 anos: antes de que a función menstrual cesase nos 40 anos e agora - en 55. A natureza nos mostra claramente que o marchitamento é un concepto relativo; Neste artigo considéranse os períodos de idade das mulleres, os principais problemas que deben abordarse a medida que xorden. E non máis tarde.
"Non" á idade!
Andre Maurois afirmou: o envellecemento é só un mal costume como a adicción ao fumar, o cal ten que loitar no tempo e non permitir que se arraiga no corpo. Os científicos comparten plenamente o punto de vista do escritor francés.
Na súa opinión, a marxe de seguridade do corpo humano calcúlase durante polo menos 150 anos e é moi activa. Entón, ¿por que vivimos menos e envellecemos máis cedo? Si, porque tratamos descuidadosamente a nosa propia saúde, permitindo o desenvolvemento de enfermidades, que en principio son fáciles de prever, se nos fixemos unha tarefa semellante.
Século de vida - cura de idade
A máis nova rama da medicina estética promete unha liberación feliz da destete - medicina anti-envellecemento. O seu principio: a beleza sen a saúde non ocorre: o sinal externo indica sobre as enfermidades nacientes.
Os principais problemas: engurras nas esquinas dos ollos e hinchazón ao redor deles, a inflamación nefasta da cara, o segundo mentón, os puntos pigmentos e outros cambios relacionados coa idade, a ciencia mundial agora non se considera un proceso natural e irreversible, senón como unha enfermidade coa que é posible e necesario loitar.
Cada 5 anos, a produción de hormonas de beleza (especialmente estrogênio) cae un 5-10%. As consecuencias da recesión endócrina, non nos sentimos de inmediato: entre 20 e 30 anos, a diferenza de aparencia e benestar non é tan notable, pero empezan os problemas. A pel perde a súa elasticidade, o metabolismo se desacelera, o tecido muscular reemplaza a graxa, o peso crece, aparecen estrías no abdome e as coxas ... E esta tendencia xeral superponse aos problemas de idade privada, os seus propios en todas as idades.
PROBLEMAS DESPUÉS DO 30:
1. Violacións do ciclo mensual
Despois de 30 anos, case todas as mulleres afrontan este problema. Coa disfunción dos ovarios, o ritmo eo nivel de produción de estróxenos son perturbados, ¡isto xa non é unha broma! As principais hormonas femininas controlan ata 400 procesos vitais dentro da célula, incluída a renovación das proteínas estruturais da pel, debido a que permanece suave e elástica. Queres ollar máis novo que os teus anos, non permitas esas interrupcións.
Solución: descansar, durmir e intentar arranxar o ciclo roto cos remedios caseros. Se non funciona, solicite axuda dun xinecoloxía-endocrinólogo. 10 días antes do inicio da menstruación proposta, tome unha hora despois do almorzo 0,4 g de vitamina E, que estimula a función dos ovarios e exerce un efecto antioxidante (e, polo tanto, anti-envellecemento) no corpo. Beba ao mesmo tempo medio vaso de zume de zanahoria recén espremido (100 ml) con crema (30 ml).
2. Distonía vexetativa
Ela tamén é unha neurocirculatoria. Moitas veces repetimos que todas as enfermidades son de nervios e os expertos corren - a partir da vegetoneurosis. Cando experimenta ansiedade, os órganos internos tamén se fan nerviosos: ao longo do tempo esta condición fíxase no nivel físico: o corazón está formigado, o pulso está roto e a respiración é capturada ... Desexando entender o que está a suceder, presórtase ao terapeuta, pero o exame mostra - todo está en orde. ..
Solución: escribe o día por hora e, se é posible, non renuncias a este calendario. ¡O sistema nervioso adora a estabilidade e a orde en todo! Fai unha masaxe de dedo (método de shiatsu), apretándoo, esténdese e esténdese por varios minutos 2-3 veces ao día. Préstase especial atención ao polgar, estimulando o traballo do cerebro e ao medio - o efecto sobre iso normaliza a presión. Beba unha infusión calmante de valeriana, menta e cola de cabalo, tomada uniformemente. Unha culler de sopa da colección derrama un vaso de auga fervendo, quenta 15 minutos nun baño de auga, coloque e leve 2 cucharadas 4-6 veces ao día.
3. Resfriados frecuentes
A probabilidade de capturar virus aumenta a véspera dos días críticos e durante a menstruación, cando a inmunidade se debilita coa diferenza hormonal. Especialmente perigoso neste sentido é o período comprendido entre 32 e 33 anos, hai un forte descenso na resistencia do corpo a varios patógenos. Os científicos están convencidos de que, xa que captamos máis arrefriados, gripe e herpes con máis frecuencia que outras infeccións, teñen unha duración de 7 anos de vida e engádense aos 4 anos como pasaporte. Este non é o caso.
A solución: non intentes obter a infección respiratoria nas túas pernas . Fai unha semana polo menos. Coida-se nos meses 4, 7, 8 e 12 do seu aniversario. Esta é unha zona de risco persoal. Para fortalecer o sistema inmunitario e prolongar a mocidade axudará a prescrición tibetana. Mestura 100 gramos (seco) de camomila, herba de San Xoán, imortelle e brotes de bidueiro. Á noite despois dunha cea lixeira, prepare unha porción de elixir: Despeje unha culler de sopa da mestura con 2,5 cuncas de auga fervendo, insista 20 minutos nun recipiente selado, a tensión. Disolver unha culler de sopa de mel nun vaso de cervexa e bebida quente. Agora non podes comer nin beber ata a mañá. Á mañá seguinte, quenta a solución restante con vapor, disolve nela unha cucharadita de mel e beba cun estómago baleiro. Despois de 20 minutos pode almorzar. Continúa co mesmo espírito ata que finalice a mestura seca. Repita o curso cada 2-3 anos.
Alimentación eléctrica
Debido á diminución da intensidade do metabolismo, os custos enerxéticos diarios do organismo son reducidos en 200 kcal cada decena. Para manter un peso estable, consome 2000 calorías, se necesita desfacerse do exceso - 1800. Alimente o corpo con complexos vitamínicos e suplementos. Con formación sistemática en forma física, aumenta a inxestión de vitaminas e minerais naturais nun 10-15%. Unha hora ou dúas antes do adestramento, actualízate! Se hai unha carga intensiva curta (30 minutos), apóiase con alimentos con índice de carbohidratos de 65 a 130, se o tempo medio continuo é inferior a 65 (valores de índice para diferentes produtos, consulte a táboa).
Soño
Debe durmir un número impar de horas - idealmente 9, pero tamén pode 7. 1,5 horas antes de durmir, comer 200 g de xelea, polo frío ou branco. Estes produtos conteñen aminoácidos que axudan activamente ao corpo a suavizar a pel.
Fitness
Ir á piscina! Flotante, carga todos os músculos, dando descanso á columna vertebral, adestran o sistema cardiovascular. Asistir á piscina polo menos 3 veces por semana e nadar sen interrupción durante media hora a un ritmo tal que o pulso sexa de 70-80% do máximo permitido (esta cifra pode aprenderse se restas 220 da túa idade).
PROBLEMAS DESPUÉS DE 40 KA:
1. Climax acábase
O corpo está involucrado na reorganización hormonal. Hai cambios de humor, as mensuales confúndense, fan magras ou longas e abundantes. Cando o sangue sae do ferro, ocorre anemia, o que leva á fame de osíxeno por osíxeno.
Solución: para reducir a perda de sangue, tome gluconato de calcio antes das comidas e despois "Ascorutin" (unha preparación que contén vitaminas C e R) - 1-2 comprimidos 3 veces ao día. Brew como bolso de pastor de rebaixo de té, menta ou ortiga ou unha mestura de follas de framboesa e menta (1: 1). Comezar a tomar infusións 3 días antes do mes e facelo ata que se esgoten: unha bebida de herbas en medio vaso 2-3 veces ao día, e té feita de framboesas e menta, tanto como lle guste. A mesma propiedade está posuída por estigmas de millo. Despeje unha culler de sopa dun vaso de auga fervendo, insista en 30 minutos, coloque e leve unha culler de sopa 6 veces ao día cada 3 horas. Deixar de sangrar e acupressão. Na véspera e durante o ciclo menstrual 60 veces ao día 2-3 segundos, prema co dedo índice no punto no centro do oco que conecta a base do nariz co beizo superior.
2. Anemia por deficiencia de ferro
Oculto ou obvio, obsérvase que o 75% das mulleres ten máis de corenta anos, especialmente en vexetarianos e aqueles que sofren períodos menstruales profusos. Os seus sinais - unha aparencia pálida, gris precoz, aumento da fatiga, mareo, entumecimiento nas mans e pés, o desexo de masticar giz, respirar con cheiros de cola e laca.
Solución: colla preparados complexos que conteñen ferro ("Ferroplex", "Fenulles", etc.) e non o leves á cabeza para adherirse a unha dieta vexetariana: ¡está contraindicado para ti! Fígado de carne de vaca e outros subprodutos, xemas, cogomelos, trigo sarraceno, avea, soia, chícharos, mazás, espinaca, leituga verde, repolo, remolacha, cenoria, figos, Damasco secos, Damasco secos, laranxas, mandarinas. Todos estes produtos son en certa medida ricos en ferro. O problema é que está mal digerido: de carne - só un 22%, de peixes un 10%, de verduras - e aínda menos. E o ferro absorbeuse dos preparativos 15-20 veces máis: en combinación coa dieta dan un bo resultado e tamén o anti-envellecemento.
3. Varices
A incidencia máxima cae precisamente nesta idade. As pernas están zumbando, adormecidas, inchadas, feridas, coma se algo estouqueando desde o interior, a espinilla cóbrese á noite. A inevitable consecuencia dos problemas coas veas é unha marcha pesada.
Solución: perder peso, usar pantimedias cun efecto de apoio, desistir de zapatos na horquilla, non sentar e non resistir por moito tempo. Nas veas, camiñar é beneficioso, durante o cal os músculos das pernas traballan activamente, axudando a bombear o sangue. Ao realizar unha xestión de benestar, non executes no asfalto: a carga de choque no pé aumenta moito, e as veas se expanden. Deixe a súa fita correr ao longo da herba ou area.
Alimentación eléctrica
Para manter o mesmo peso, consumir 1.800 kcal por día e se ten que perder peso -1600. Contar non só o valor enerxético dos alimentos, senón tamén o contido de graxa dos alimentos. O seu importe na dieta non debe superar os 40-50 g por día.
Soño
Teña bastante sono! A actividade hormonal das glándulas reprodutivas femininas está regulada por biorritmos de sono e vixilia: cando o horario diario é violado, créase o chan para enfermidades xinecolóxicas e o comezo da menopausa.
Estilo de vida
Fai ioga e comece co bo respiro. Tadasana (a postura da montaña). Soportes rectos, pernas xuntas. As palmeras están unidas, os cóbados están dobrados, os pulgares están diante da clavícula.
<1> Inhalar, levante as mans. Na exhalación, inclínase cara a adiante e dobre a volta.
<2> Respire. Levante a cabeza mirando diante. Saque a columna e toque coas mans do chan.
<3> Ao exhalar, arredor das costas e baixar a cabeza. Inhalar, estender os brazos ou desviarse da man, levántelos encima dunha cabeza, ao mesmo tempo levantar un tronco.
<4> Na exhalación, volve á pousada da montaña. Repita 4-6 veces.
PROBLEMAS DESPUÉS DE 50: TI:
1. A aparición da menopausa
Nas mulleres modernas, isto ocorre entre as idades de 52 e 55, despois do cal comeza un descenso hormonal, o que desencadea os procesos de marchitamento a nivel celular. Signos de insuficiencia endócrina: insomnio, depresión, afastamento, fatiga, aumento de peso, dor cardíaca, sudoración e febre marea ... Para solucionar os síntomas da menopausa deste período de idade, cuxos principais problemas non dan lugar a miles de mulleres, reabastecen a deficiencia hormonal. Consulte un xinecoloxía-endocrinólogo. Quizais cre que é necesario prescribir a terapia de reposición hormonal para vostede con estróxenos: permítelle atrasar a formación de enfermidades relacionadas coa idade e reducir a marcha. Inclúe na dieta produtos de soia e linhaça. Estas plantas son ricas en fitoestrógenos, análogos de plantas de hormonas femininas.
2. Hipertensión e inchazo
O ímpetu para o seu desenvolvemento nesta idade é a maior hidrofilia dos tecidos. Aparecen edemas baixo os ollos, inchazo da cara despois do sono. Do mesmo xeito que a pel, as paredes das arterias inchan, de aí o salto de presión. Afortunadamente, nesta fase aínda é posible interromper o desenvolvemento da hipertensión.
Solución: observe unha dieta libre de sal, non exceda a inxestión diaria de líquido (1,5-2 litros por día), e é desexable beber té verde ou herbario con lima, folla de groselha, cola de cabalo e outras herbas que teñen un efecto diurético suave. Isto axudará a estabilizar a presión e aliviar a inflamación da cara.
3. Osteoporose insidiosa
O corpo acumula calcio no tecido óseo ata que a muller ten 30 anos de idade. Despois diso, o valioso macronutriente comeza a lavarse dos ósos e canto máis cedo sexa o estilo de vida máis sedentario que conduza e canto máis se sente nunha dieta. E co inicio da menopausa, a perda de calcio é algo de avalancha. As posibilidades de sufrir un descanso serio aumentan moito.
Solución: unha vez ao ano, percorre a densitometría - a medición de ultrasóns da densidade ósea. En función dos seus resultados, fale co seu médico sobre a necesidade de tomar drogas contra a osteoporose. Os expertos cren que despois de 50 anos son necesarios para todas as mulleres, pero nunha dose individual. Os que reciben terapia de substitución necesitan 1000 mg de calcio por día e os que o necesitan son 1500. Para obter 1000 mg, cómpre comer 35 g de peixe seco con ósos ou 260 g de sardiña ou 160 g de queixo duro, ou 350 g - fusionados, ou 80 gramos de sésamo, ou 400 g de améndoas, ou 1 kg de sementes de xirasol ou queixo cottage, ou 800 ml de iogur.
Alimentación eléctrica
Nos máis de 50 anos, a produción de estróxenos aumenta primeiro bruscamente, e logo cae bruscamente. O corpo compensa a deficiencia hormonal, se é necesario, consumindo a "reserva de ouro" dos estrógenos, que se acumulan durante a vida na graxa subcutánea. É por iso que nesta idade non se recomenda perder peso; é máis sabio manter un peso estable.
Non hai dietas estritas ou de xaxún! Só podes sentar unha vez por semana con arroz cocido con Damasco secos ou queixo con pasas. Coma menos, pero con máis frecuencia - 4-6 veces ao día. Baixo ese réxime, a cantidade de triglicéridos, ácidos graxos que entran no sangue do intestino, diminúe, o que significa que se forman menos células de graxa.
Soño
Acade o suficiente de sono pola noite, evitando somnolencia diurna. Non obstante, esta precaución aplícase só a casos de soño diurno desmotivado, cando unha muller non está esmagada durante o día e bastante descanso pola noite, pero aínda está suxeita á soñada diurna.