Con todo, no seu alcance para levantar os seos, fainos visualmente máis grandes, dálles unha forma máis apetitosa. Para iso, necesitas tensar os pectorales. Aumentar o ton muscular pode ser exercicios sin pretensións que calquera muller pode realizar regularmente na casa.
№1. Pousar preto dunha parede ou sentar nunha cadeira cunha parte recta. O spin debe ser presionado contra unha superficie plana, se non, os músculos da parte traseira, en vez do peito, serían operados. Conecta as palmas da parte dianteira do peito. Nadavlivaytena palmeadas con tanta forza que os músculos pectorales tensaron sensiblemente. Contar ata 10 e mover a palma un pouco cara adiante. De novo empuxe as mans e conté a 10ti.I de novo - mentres tes as mans suficientes. Despois disto, relaxa as palmas, agita as mans e dúas veces máis, repita o exercicio.
№2. Colócase na porta, descansou na jamba coas mans. Nadavlivaytena non 1minutu. A continuación, dobla un pouco na apertura, de xeito que a carga sobre os pés aumenta e presione por 1 minuto máis.
№3. Fai un exercicio similar preto do muro. Intente espallar o muro. Non se curvas demasiado, se non, a carga máxima estará na parte de atrás, non os músculos do peito. Hai tres enfoques suficientes, cada unha por dous minutos.
№4. Instálase no chan, poñendo pesas nas mans. Levante os puños ao mesmo tempo con ambas as mans, estrictamente cara arriba, mentres estira o peito. Manteña unha breve pausa e baixa-las. O peso das pesas debe ser escollido de tal xeito que a prensa sétima a oitava preséntanse con dificultade. Concéntrase nas tres aproximacións a oito veces.
№5. Tome as pesas en ambas as mans e póñase en pé. Lentamente, da cadera, aos poucos, cos brazos estendidos, levantas as pesas nunha dirección ascendente - o peito do cofre. Fixar o peso e baixar lentamente. Man dereita - esquerda, dereita, esquerda. Realice 3 conxuntos de seis repeticións.
№6. Sente-se coas costas rectas nunha cadeira. Nas súas mans - inmutable. Mantéñalles diante do peito. Elbows flexión, presione-los para os lados. Oito veces, esparza os brazos con pesas: ¡non rasgue os cóbados dos lados! Na seguinte aproximación, levante as mans con pesas, "desgarrando" os cóbados do tronco; os brazos deben estar dobrados no cóbado nun ángulo recto. Dúas aproximacións para 12 mans de divorcio. O exercicio axuda a estirar os músculos e dar ao peito unha forma máis fermosa.
№7. Empuxe desde o chan: os exercicios máis sinxelos e efectivos para o aumento de mama. Unha condición importante: moitos flexões non son suficientes. A taxa óptima é de 20 flexións por enfoque. Se o primeiro par de vinte flexões é un soño imposible, non renuncias este exercicio. Fai polo menos 1 push-up por aproximación, pero que nun día hai 20 flexións nun total.
№8. Volve á cadeira e ponse as mans nel. Tire as pernas cara a adiante cun ángulo de 35-45 graos. Facer esta postura de push-ups: tres enfoques 7-8 veces.
№9. Ao final dos exercicios, asegúrese de estirar para debilitar os músculos. É útil só descansar contra o muro e as mans e quedar un par de minutos. Ou manterse tranquilamente con pesas nas mans baixas.
Estes simples exercicios, despois dun mes de exercicios regulares, darán ao seu peito un volume extra reforzando o marco muscular que cobre os seos de todos lados. Despois dun mes de estudo, non hai deporte para xogar. O efecto debe estar permanentemente fixado, e é mellor facelo no ximnasio baixo a supervisión dun profesor profesional.