Dentro de nove meses, gañes peso e necesitas o mesmo número de meses para deixala caer e non danar a túa saúde ea túa figura ao mesmo tempo. Segundo a teoría, unha nai de enfermería necesita máis 600 calorías ao día para garantir a alimentación adecuada para ela mesma e para o seu bebé. Se antes do embarazo e durante o seu peso estaba por debaixo da norma, necesitarás máis calorías, se o peso estaba por riba da norma, necesitarás menos calorías, mentres que o exceso de graxa será gradualmente usado e reducido.
Durante a lactación, a eficacia do metabolismo aumenta, xa que se pode sobreestimar a cantidade de calorías recomendadas. Para reducir todo mentres alimenta o bebé, necesitas atopar as calorías que necesitas.
Peso durante a lactancia
Programa de perda de peso seguro
Poderá proporcionarche a vostede e ao teu fillo unha nutrición adecuada. As nais lactantes son recomendadas para consumir 2000 calorías por día, a composición dos alimentos debe ser equilibrada. Se hai menor contido calórico, a maioría das nais de enfermería non recibirán a cantidade necesaria de calorías para garantir unha boa saúde e benestar.
Establecer un obxectivo, o obxectivo real é reducir gradualmente o peso en 1 kg por mes, e se estaba con sobrepeso antes do embarazo, entón tes que reducir un pouco máis e menos de 1 kg, se o teu peso era inferior á norma.
Actividade física
Nun día, dá unha hora do seu tempo ao esforzo físico. Deberían ser actividades físicas como a que lle gustaría e non permitirán que se separe do neno, o máis probable é que non saia das clases. Para a nai un tipo cómodo de exercicio pode estar andando co neno nun dispositivo de fenda, polo menos unha hora ao día. Camiño rápido, cando o neno está nun fío, queima 400 calorías. A continuación, a carga física e unha inxestión pequena doutro alimento, cun déficit de 500 calorías por día e unha semana de 3.500 calorías, reducirán o seu peso en 400 gramos por semana. O exercicio físico debe facerse despois de alimentar ao bebé, porque despois de que os seos estean baleiros e non serán tan pesados. Cunha carga física considerable, cómpre usar un sutiã que soportará ben o peito e non frote os pezones, use almofadas suaves.
A forma ideal de actividade física é a natación. Algunhas mulleres, que exercían máis de dous días por semana, queixáronse de que diminuíron o leite. Nos exercicios nos que funcionan os ombros, por exemplo, ao saltar a través dunha secuencia, o contido de ácido láctico no leite materno pode aumentar e os nenos son reacios a mamar esa leite despois das nais. Polo tanto, o neno debe ser alimentado antes das clases, será mellor para o neno e para a nai. E cada nai lactante pode aconsellar un tipo de exercicio físico que sexa axeitado para esta muller.
Grava os resultados
Se lentamente perde peso, sentirse ben, mentres o neno se ve satisfeito e crece ben, o leite materno non diminúe, o que significa que está escribindo o número correcto de calorías para ti.
Cando unha nai de enfermería ten un "peso ideal", debe comer máis 500 calorías cada día, sen engadir peso. Esta cifra depende de se o peso antes da lactación era insuficiente ou excesivo e tamén depende do seu estado físico. Se nunha semana perdes máis dun quilo de peso, quizais coma menos do necesario. É necesario consultar un médico consultor ou un médico para unha dieta equilibrada. E se realiza o programa planificado e aínda gaña peso, probablemente come moito.
E, finalmente, durante a lactación materna, o peso diminuirá en 1 kg por mes. Trátase dun exercicio físico moi pouco intenso durante unha hora e cando se consumen 2000 calorías ao día. Todo isto non lle fará dano e ao teu fillo.