O xefe non é unha besta
O problema é que, nunha situación estresante, esquecemos os feitos obvios: reaccionamos cada minuto coma se o primeiro na rúa, os prazos en chamas ou os clientes caprichosos son os nosos peores inimigos. Non deixes que fagas atención a todo tipo de curiosidades e coidas as células nerviosas; definitivamente non vale sacrificar a túa saúde por nada.
Segue o que está a suceder en situacións emocionalmente difíciles e estresantes. ¿Sentes o baleiro no teu estómago? ¿Sentes un taco na túa garganta e non podes esmagar unha palabra? Estás dobrando como baixo de peso? Parar! Acabe e ponse firme nos pés. Respirar suavemente, con calma e mirar adiante. Só cando se acougue e séntese máis confiado, vai á oficina á cabeza.
É útil dicir "non"
Os científicos demostraron: se unha persoa non sabe como rexeitar e sempre acepta pasivamente con todo, as funcións de protección do seu corpo deixan de funcionar correctamente.
Ademais, nalgúns casos, o efecto destes mecanismos cambia ao diametralmente oposto e, no canto de protexer o corpo, o destruíron. Este é o chamado fenómeno de autoagresión. É por iso que o estrés é considerado unha das posibles causas de enfermidades autoinmunes.
Se non aprende a dicir "non", o corpo tardará máis tarde ou máis por ti. Intenta non apagar as emocións negativas. Libérase o negativo gradualmente, día tras día. De algunha maneira debilitar emocións negativas, ver máis veces as túas películas favoritas ou escoitar música agradable. E se pensas que queren ofenderche, non te fixes en silencio e defendades. No seu propio ben, non deixes que o estrés guíe a túa vida.
A fe e as montañas virarán
Aqueles de nós que son sinceramente sorrindo e optimistas sobre a vida, son menos propensos a atopar dificultades. Os científicos estadounidenses analizaron o estado de saúde de diferentes mulleres inmediatamente despois de situacións desagradables e experiencias nerviosas. Descubriuse que cando o estrés afecta o comportamento humano e diminúe a inmunidade, a saúde se deteriora. Mulleres que, a pesar de todo, creron na súa vitoria e loitaron por iso, sentíronse mellor que aqueles que tomaron unha posición pasiva.
A capacidade de ver o ben no mal debe ser alimentado en si mesmo. Se nunha situación difícil ten pensado: "Non teño ningunha oportunidade", asegúrese de mirar o problema de forma diferente e, máis importante, cambiar a súa actitude cara a ela.
Necesita pasarela
Os científicos da Universidade de Illinois afirman que as horas máis estresantes das mulleres que traballan son entre as 17:30 e as 19:30. É neste momento, aínda que a xornada xa rematou, estamos mergullándose nun mundo de obrigacións rutineiras e agotadoras.
Intente facer un descanso entre traballo e fogar (os expertos chaman esta vez unha "porta de entrada emocional"). Deixar polo menos 15 minutos para camiñar no parque, falar cunha noiva ou ir á túa tenda favorita.
Desviar o pozo
Os terapeutas din que, no medio da xornada laboral, cada un de nós, por regra xeral, cae no "burato enerxético". Neste punto, é máis difícil para nós concentrar a atención, sentímonos cansados e os nosos ollos, coma se se achegaran. Como resultado, o cerebro canso non percibe o fluxo de novas informacións e non xestiona novas tarefas.
Se se detén momentaneamente durante o período "agujero enerxético", sentirás que, por exemplo, tes sede ou precisas para ventilar a sala. Se ignora a necesidade do seu corpo nun descanso de cinco minutos e non lle dea a oportunidade de recuperarse, a situación só empeorará e volverá canso.
Dicir: "Non sei como"
Os científicos din que as persoas tímidas e tímidas adoitan estar máis cargadas do traballo que os extrovertidos. O segundo é máis fácil e máis rápido para admitir que non saben algo ou non saben como, e sempre solicitan axuda.
Se dixo: "Non sei como" ou "Non entendo isto", iso non significa que sexa un especialista incompetente. Por suposto, coa condición de que non fagas tres veces ao día facendo a mesma pregunta, por exemplo, como reiniciar a computadora. Teña en conta que: constantemente resolvendo todas as preguntas por si mesmo, complica a súa vida, o que significa: vostede mesmo está a conducir a un estado de estrés.
Disputas non resoltas
Se toda a mañá atopou a relación cun compañeiro, pero nunca atopou un compromiso, moi probablemente afectará negativamente o seu estado de ánimo ao longo do día.
¿Que facer para pasar un día sen estrés, se comezou cunha disputa? Escriba as súas experiencias na folla. Pregúntese: ¿Quere resolver esta pregunta de inmediato ou pode esperar ata a noite? Se elixe a primeira opción, toma a iniciativa e escribe un correo ao seu adversario ou o chama. Se non: retrasar todas as preguntas ata a noite.
Cores ao seu redor
A sombra de paredes ou cousas no lugar de traballo pode aumentar a presión arterial e baixar. Cores como verde e azul, calma e vermello e laranxa - excitan. Pero non hai unha cor peor que te moleste, que todos debes ver constantemente.
As cores neutras, pero cálidas, os tons de terracota ou de area contribúen a un bo traballo. Por suposto, o xefe non vai recolocar toda a habitación para ti. Polo tanto, para animar, decorar o escritorio con flores, use a roupa desas matices que lle gusta.
Tenta protexerse da actitude negativa doutras persoas. Pero se estás incomodado con emocións negativas, descansa e descansa. Coloque unha palma na área do plexo solar. Respire profundamente. Respirar o aire polo nariz e respirar a boca. Nun momento vas tranquilizarte.
Caos orgánico
A orde e a planificación clara dos asuntos axudan a protexerse do estrés. Anota o diario nesta orde para que os máis importantes estean na parte superior da páxina. Na parte inferior escribe esas preguntas, a decisión das cales non afectará moito o curso do teu traballo. Se hoxe non conseguiu facer algunhas cousas, non as pospoñes ao día seguinte. Simplemente escríbaos nunha folla separada e engada ao monitor da túa computadora (por exemplo, compre un agasallo para o seu irmán ou pague contas de servizos públicos). Esta visión para facer o traballo facilitará moito a túa vida.
Cando estás experimentando estrés e estrés emocional, o teu corpo asume todo o negativo. O pulso acelera (sente o que o corazón late), e os músculos están tensos. O teu corpo parece estar preparado para repeler un golpe invisible. Ademais, convértese en menos sensible á dor, o número de glóbulos vermellos aumenta (células do sangue que transportan osíxeno a órganos e sistemas) e aumenta a coagulación sanguínea (para evitar a súa perda en caso de lesións). Os cambios descritos anteriormente son o resultado só das súas experiencias. Tal movilización do corpo sería necesaria para a autoconservación nunha situación ameazadora.