Na idade preescolar, a postura aínda non está formada, polo tanto, estes factores desfavorables inflúen fuertemente no período de crecemento de 6 anos ou 7 anos e 11 anos a 15 anos. Os cambios no trastorno postural afectan os sistemas respiratorios e cardiovasculares, o que reduce as reservas fisiolóxicas do corpo do neno.
Desafortunadamente, moitos pais achegan o neno á cultura física cando os pulmóns, o corazón, outros sistemas e outros órganos do corpo xa se están deteriorando, cando o médico xa descubriu unha violación da postura. A violación da postura levará ao feito de que unha persoa na adolescencia e na idade adulta empeza a ferir. E todo isto podería evitarse se o neno realizaba os exercicios da mañá todos os días, aprendese a nadar, xogaba xogos móbiles, aprendeu a sentarse axeitadamente na mesa. Garantir a fermosa postura, esta é a actividade motriz suficiente.
Postura do neno
O estándar de postura correcta é cando os ombros están despregados, a cabeza está lixeiramente levantada, os omóplatos non sobresaen e o estómago non debe estenderse máis aló da liña do peito. Comprobe a corrección da postura do neno pode ser, se a cinta de centímetro mide a distancia entre a 7 vértebras cervicales na esquina inferior dos omóplatos esquerdo e posterior. O neno debe estar nunha posición relaxada e debe ser desposuído na cintura. Se a postura é normal, estas distancias serán iguais.
O índice de ombreiro axudará a valorar a postura do neno. Mide a cinta centimétrica da parte traseira do ancho do ombreiro - o arco dos ombreiros, e desde o peito - o ancho dos ombreiros. O índice de ombreiro é igual ao ancho dos ombreiros, dividido polo arco braquial e multiplicado polo 100%. O índice braquial é igual ao 90-100%, o que significa que o neno ten unha postura correcta. Se o índice é menor, isto indica unha violación da postura. Correcta e fermosa postura pode elaborar exercicios que fortalecen os músculos do abdome, pescozo, brazos, costas e músculos das pernas. É útil facer exercicios con bolas de peluche, saltar varas, varas de ximnasia. Para formar unha postura correcta, hai exercicios especiais. O neno debe facelos baixo a supervisión de adultos, son moi simples.
Exercicios para a columna vertebral e para a correcta postura
Exercicios contra a parede. Deixe que o neno volte as costas á parede sen un taboleiro e presione os tacóns, nádegas, costas e costas. Para a deflexión lumbar debe pasar firmemente a palma da man.
- Sen cambiar a situación, o neno debe dar varios pasos cara a adiante e volva a voltar á parede e tomar a posición inicial.
- Sen tirar da parede a parte de atrás e a parte traseira da cabeza para sentarse cunha parte recta, repita o cóbado;
- Mantéñase na parede e levante as mans aos dous lados, cara arriba e cara adiante;
- Á súa vez, levante os xeonllos dobrados nos xeonllos, agarrándolos coas mans e presionándoos ata o corpo.
Normalmente, os nenos despois de varias clases realizan perfectamente os exercicios, pero no movemento non conservan a postura correcta. É difícil para os nenos recordar como manter a cabeza correctamente. Porque coa cabeza baixa a columna vertéxase, o peito se afonda, os ombreiros son levados cara a adiante e os músculos da cintura do ombreiro relaxan. Para ensinarlle ao neno que manteña a cabeza correctamente, axudará os exercicios que desenvolven os músculos do pescozo para a súa resistencia.
Exercicios para o neno con obxectos
Para a súa implementación, leve un círculo de madeira ou unha pequena bolsa chea de area ou sal, que pesa entre 200-300 gramos. Estamos parados na parede, temos a bolsa nas nosas cabezas:
- Vaia ao redor da mesa, a cadeira, camiña ata a parede oposta;
- Afastámonos da parede, gardamos a posición correcta do tronco, sentámonos / sentámonos "en Turco", axeonllámonos e volvemos á posición inicial;
- Levantarémonos no banco, baixámolo 20 veces.
Exercicios en equilibrio
Eles axudan a manter a columna vertebral en calquera movemento na posición de adiante.
- Cruzaremos o pau de ximnasia, as mans aos lados, as pernas xuntas. Levantaremos o peso do corpo cara a adiante, primeiro ás medias e logo aos talóns;
"Poñamos un bastón de ximnasia en dúas pesas". As pesas están situadas a unha distancia entre si - 60 centímetros. Puxémonos nun pau cunha bolsa na cabeza;
- Faremos o mesmo no taboleiro no ancho de 30 centímetros, o que poñemos en dúas pesas.
Para fortalecer os músculos do ombreiro
Son recomendados para nenos que teñen sinais de inclinarse. Estamos parados, pernas separadas:
- Pon as mans nas omoplas, os cóbados están na parte superior. Distribuiremos as mans aos lados para que os omóplatos se toquen entre si;
- Atenderemos as nosas mans nas nosas costas, temos a nosa man dereita sobre os omóplatos, mantemos a nosa man esquerda baixo os omóplatos, cambiamos a posición das mans. Realizamos o exercicio, transfire pequenos elementos de man en man.
Mantemos no nivel das omoplas un bastón ximnástico para os seus extremos:
- Dobraremos á esquerda e á dereita;
- Pasemos a un e ao outro lado;
"Levamos a vara cara a adiante sobre a súa cabeza, despois cara atrás". As mans non se dobran nos cóbados.
Non necesitas facer todos os exercicios á vez. Basta incluír nos exercicios complexos de cada grupo para un exercicio. Para os escolares de 7 anos a 9 anos, o número de repeticións non debe ser superior a 8 veces, para nenos entre 10 e 14 anos o número de repeticións debe ser de 10 veces. Os nenos con máis de 14 anos deben adestrar a unha sensación de cansazo. A carga aumentará co tempo repetindo o exercicio ata 30 veces. O exercicio da mañá formará unha postura correcta para o seu fillo.
Agora decatámosnos / decatámonos de que facer exercicios para a columna vertebral, para o correcto apoio do neno.