A moda para formas anoréxicas é algo do pasado. Un fermoso elástico sacerdote - ese é o símbolo da sexualidade moderna . Fai as nádegas exuberantes e elevadas, de xeito que poidan colocarse nun pratiños, pode usar exercicios físicos especiais e unha dieta sinxela. Imos falar sobre a forma correcta de bombear as nádegas na casa e se se pode facer rapidamente.
A auga de pedra moléllase, ou como se agacha para bombear as nádegas
O esforzo físico regular bombea o músculo gluteo dunha forma fermosa. Moitos rexeitarán que non teñan tempo: un neno pequeno, lavado, planchado, ron ... Pero, como mostra a práctica, se o desexa, podes xestionar todo. E para iso non é necesario desaparecer durante horas no ximnasio. Incluso na casa, sen os equipos modernos amontoados, é posible bombear as nádegas de xeito rápido.
O seguinte exercicio debería definitivamente estar na lista dos seus deberes de rutina. Van facer o culo, as pernas e ata a cintura fascinantemente sexy.
- Squats. É moi importante executalos correctamente, de xeito que a carga pasa no culo e as pernas, a parte traseira non xira, os xeonllos non van máis aló dos medias e os talóns non baixan do chan. Canto máis ancho as pernas esténdense e canto máis se aguda, os músculos máis glúteos están incluídos no traballo. A pelvis debe usarse como se queres sentar nunha cadeira. Esquizadas con pesos de 5 kg. - O aumento máis espectacular no quinto.
- Deixar adiante, cara atrás, lado, no lugar ou no movemento, queimar a graxa no exterior da coxa e facer o sacerdote redondo. É este exercicio o que suscita o "quinto punto" e elimina os oídos "oídos" nos cadros.
Atención por favor! Co tempo, cando o sacerdote acostuma ás cargas sen ponderar, recoméndase incluír un peso adicional no traballo. Non debe ser unha dumbbell ou un bodybard, calquera cousa que estea na casa desde as ferramentas dispoñibles: botellas de auga, unha bolsa con algo pesado ou ata un neno.
Algúns exercicios máis para os fermosos sacerdotes
- Ao cociñar a comida e lavar os pratos, espremea e desabrocha as nádegas con toda a súa forza. Este adestramento "preguiceiro" será o primeiro paso para un fermoso Papa.
- As series de TV favoritas ou a visualización diaria de noticias tamén se poden gastar con vantaxe. Mente nas costas, dobre os xeonllos e mételo no muro. Maximice o vento emerxente estirando os músculos no punto máis alto e, a continuación, volva á posición inicial. Fai o tempo que teña a forza. Debes estar moi canso e fóra da zona de confort.
- Cando xogas co neno, sente no chan e avanza no sacerdote a expensas das nádegas e volva. Este simple movemento nunha forma de xogo "sorprenderá" aos músculos glúteos.
- Mentira nas costas. Leve un pouco os xeonllos dobrados nos xeonllos e levántanos cara arriba, apretando as nádegas. A continuación, volve á posición inicial. Realizar 50 veces.
- Mantéñase en catro patas e primeiro faga 50 oscilacións cun pé e despois o segundo. Cando se executa o conxunto, a perna non se pode colocar no chan, pero na posición superior do glúteo vale a pena esforzarse o máximo posible.
- ¿Non hai oportunidade de estudar nun pequeno apartamento? O mellor inventario para crear un priorado elástico é a escaleira. Mesmo se vives na planta baixa, ninguén vai incomodá-lo unha vez ao día para percorrer as escaleiras do primeiro ao noveno andar. Para centrarse no músculo gluteal é mellor pasar un paso. Asegúrese de tensar o músculo traseiro ao camiñar. Intente non relaxalo por un momento.
Como eliminar a graxa do abdome e bomba a prensa, lea aquí .
O estiramento eo cardio son parte integrante do adestramento
Antes do inicio dos exercicios directos para bombear os sacerdotes necesariamente se quenta. 5-10 minutos executar no lugar, saltar na corda, facer as pistas en diferentes direccións.
Tras exercicios de forza sobre o estiramento do músculo glúteo. Inclínase cara adiante, intentando tocar as puntas dos dedos do chan. Corrixir o corpo nesta posición durante 30 segundos, sentir como se estenden os músculos gluteales. Faga 5 enfoques.
Revelando os segredos
Seamos honestos: non lograremos resultados fenomenales nun par de meses. Non funcionará con traballo sedentario, na súa casa está no sofá diante do televisor e durante un mes ou unha semana antes das vacacións comezan a practicar e forman un belo coño. Un resultado rápido só pode ser despois dunha visita a un cirurxián plástico e un corpo elástico eficaz é froito do traballo pesado e da forza de vontade do ferro.
Un fermoso sacerdote é un "populchka" do xeito de vida correcto! Por suposto, terás que facer amizades coa educación física e coa nutrición adecuada. Cada muller respectable limpa os dentes, lava o cabelo, usa crema de mans e rímel. Entón, ¿por que non todo o mundo tira os curvos atléticos e corre / squats / squeezes? Por que non se poden asignar 10-20 minutos por día para o desenvolvemento do seu "centro do universo"?
Como comer ben para bombear un fermoso culo
Non hai formación na casa e ata no ximnasio superará a dieta incorrecta. Se a moza adestrará diariamente, e entón todo isto aproveitar as patacas fritas con carnes gordas, interromper con bocadillos con hamburguesas e refrixerantes, entón ningún esforzo físico non o aliviará da "casca de laranxa" nas súas pernas e papa. Pero tampouco pode morrer de fame. As proteínas, as graxas e os carbohidratos deben estar necesariamente presentes na dieta diaria. Todos os produtos deben ser elixidos de forma natural e útil, evitando o lixo gastronómico.
Para un menú de deportes útil lea aquí .
Todo o mundo pode bombear o burro na casa. ¡O principal é comezar! Tras conseguir bos resultados, a estrada volverase esquecida. Os bolos nunca poden converterse en sacerdotes sucios máis que elásticos, unha hora extra de sono non se fará tan desexable como unha nova forma física adquirida. Só se necesita un empurrón, que o levará da zona de confort.