Como norma xeral, caemos máis frecuentemente no inverno, primavera e outono. Neste momento, o clima axuda a debilitar a inmunidade ea aparición de diferentes microbios. Co inicio do clima frío, o noso corpo se debilita e volveuse vulnerable ás enfermidades. Pero isto pode ser corrixido por unha nutrición adecuada. Por suposto, un alimento non é suficiente. É necesario vestir cálidamente, tomar vitaminas e non deixar o exceso de corpo. Pero aínda así o alimento correcto está en primeiro lugar. Traballemos xuntos como construír unha dieta de inverno.
O máis útil son produtos frescos
Cada un de nós sabe que no inverno unha morea de froitas e verduras cada vez son máis caras. E son as principais fontes de vitaminas. Pero, en realidade, a comida invernal pódese facer de baixo custo. Para iso, é fácil comprar esas froitas e verduras que están nas prateleiras: rábano, cenoria, repolo, remolacha. Estes vexetais conteñen moitas vitaminas útiles. Ademais, pódense consumir tanto en bruto como en estofado. Os zumes destes produtos tamén serán útiles.
Non esqueza de froitas. Pode ser mazás, laranxas, limóns, bananas, mandarinas, uvas, pomelos e tadaleye. Os prezos de todo isto non son moi altos, polo que cada persoa pode permitirlles. Ademais, que todo isto é moi útil, tamén é delicioso.
En tempo frío, sempre debes comer alimentos líquidos quentes. Pode ser sopas, sopas, puré de patacas, borscht e tadaleye. Polo menos unha vez ao día, este prato debe estar presente na túa dieta, aínda que realmente non o queres.
Inclúa graxas na túa dieta. Son insolubles no inverno. Na súa dieta debería ser polo menos o 55% das graxas animais e o 45% da planta. Se mantés unha dieta ou xaxún, póñase en peixes gordos - atún e salmón. Ademais de graxas, hai moitos elementos macro e micro útiles no peixe.
Dependendo do tipo de actividade, cómpre calcular o número de calorías necesarias por día. Se estás comprometido con actividade física ou traballo mental, debes recibir nada menos que 2.400 quilocalorías ao día. En caso contrario, o teu corpo será unha presa fácil de infeccións e virus.
Golpe de microbios
Para protexer o corpo das infeccións, cómpre comer cebolas e allos todos os días. Sabías que o uso de só un dente de allo ao día ten o efecto antiséptico e preventivo necesario? Se teme un cheiro persistente, engade o dente sen masticalo. O mesmo se se pode dicir sobre o arco. Non é menos útil. Grazas aos phytoncides, que conteñen nel, ten un efecto antiinfeccioso e aumenta as forzas protectoras do organismo.
Para afrontar enfermidades, o organismo necesita sustancias como proteínas, ferro, zinc e selenio. Todo isto pódese atopar en carne de vacún, e en grandes cantidades. No inverno, a carne pode combinarse con verduras e allo.
No inverno aumenta a carga na glándula tireóide. Polo tanto, é necesario incluír bastante iodo na túa dieta. Este elemento está en grandes cantidades en caqui, peixe mariño, cebola. O yodo tamén se pode obter a partir de vitaminas de suplementos especiais.
Se está constantemente frío no inverno, aínda que estea ben vestido, isto pode indicar que ten problemas co ferro no corpo. O ferro pódese obter a partir de produtos como mazás, cogomelos, legumes e carne.
Se amas os doces e non representas a túa vida sen eles, non deberías abandonalos completamente. Pero aínda vale a pena empregar. Unha vez que non se beneficiará de calquera peza comestible de bolo ou bolo. Pero as calorías e o azucre son autosuficientes. É mellor reemplazar todas estas delicias con froitos secos, froitos secos ou froitas frescas.
As mellores bebidas para o inverno serán tés, decocos, froitas e infusións, que conteñen unha cantidade mínima de azucres. Ademais, cómpre beber moita auga purificada. Porque a perda de líquido do organismo aumenta as posibilidades de sufrir un arrefriado. Recoméndase excluír o café e as bebidas alcohólicas, que conteñen cafeína.
Que debe ser o almorzo
O almorzo é un dos ingredientes máis importantes da nosa dieta. Do camiño almorzamos pola mañá, a nosa saúde dependerá do día enteiro. Polo tanto, sempre debes comer pola mañá. Especialmente no inverno. Despois de todo, o noso corpo necesita armas adicionais para resistir microbios e infeccións.
Todas as persoas poden dividirse en dous tipos. O primeiro tipo pódese atribuír aos que se serven para sempre tomar o almorzo pola mañá, como un segundo tipo de quen non pode comer un bocadillo cun té. Desafortunadamente, moitos científicos probaron que a categoría de persoas que rexeitan o almorzo pola mañá son máis propensos a sufrir enfermidades cardiovasculares, estrés e inmunidade reducida. Ademais, se non fai o almorzo, despois, no xantar, coma o dobre que o habitual. Así, todo o alimento extra irá ao carón.
Acostuma-se ao feito de que ten que desayunar polo menos media hora despois de espertar. Inmediatamente despois do espertar, non debes comezar a comer, xa que o corpo necesita tempo para normalizar despois dun descanso. Apenas saia da cama, bebe un vaso de auga morna con zume de limón e mel. Despois poderás facer unha ducha. Por esta vez, o estómago comezará a funcionar e terá un apetito.
No almorzo pode comer todo o que queira. Pero é mellor dar preferencia aos seguintes pratos: ovos cocidos, iogur, masa de muffins, ensalada de froitas. Non comer de máis. Se non, rapidamente terás unha sensación de somnolencia e de letargo. É mellor sacar un pouco dela e facer unha pequena mordida dun bocadillo ou unha mazá por día. Se traballas está relacionado coa actividade mental, engade a túa dieta da mañá un pouco de chocolate ou mel. Estes alimentos encherán o cerebro coa glicosa.
Se ten un día difícil, onde a forza física é necesaria, o almorzo debe ser máis denso. Podes facervos un bocadillo con pollo, leituga, tomate e pementa. Recoméndase reemplazarlo con negro ou salvado. Do pan branco, son moi fortes e, ademais, non é tan satisfactorio. Tamén na ración do teu mañá inclúense o ovo e as mingau, podes engadir o leite.
Para obter a enerxía que necesitas todo o día, prepara unha tortilla con queixo. Pode almorzar o muesli con noces, leite e froitas. Se o desexa, prepare panqueques con mermelada ou queixo con crema agria.
Para manter a saúde durante o inverno, cómpre comer e escoller os alimentos que conteñen unha gran cantidade de vitaminas, macro e microelementos.