Ao longo do embarazo, debe recibir no tempo todas as sustancias e oligoelementos necesarios. Toda nutrición da futura nai ten un forte impacto, tanto na súa propia figura como na saúde do seu fillo, pero como comer correctamente durante o embarazo para non mellorar?
Moitas mulleres teñen medo de medrar graxa durante o embarazo ata tal punto que será moi difícil desfacerse das libras adicionais. Como xestionar esta situación? Hai solucións a este problema ardente?
A partir do primeiro trimestre do embarazo, os cambios hormonais en todo o organismo prodúcense nas mulleres, o cal, ao final deste período, moitas mulleres embarazadas teñen un gran aumento de peso de ata uns 3 quilogramos. En tal situación, a principal énfase debería ser o cambio dunha dieta normal. No primeiro trimestre do embarazo, isto é realmente importante, porque hai unha construción inicial de todos os sistemas dos órganos do bebé. O consello principal, non comer en exceso (aínda que hai, por suposto, quere), cómpre comer tres ou catro veces ao día, obtendo unha cantidade normal de proteínas e vitaminas. Para comer proteínas, a carne de polo, pavo e coello son adecuadas. A principal fonte de proteínas e vitaminas animais ademais da carne é o peixe (contén unha cantidade suficiente de calcio e fósforo), leite, queixo e queixo cottage.
A maioría das nais embarazadas intentan evitar a inxestión de exceso de azucre para non crecer e usar substitutos de azucre. Durante o embarazo, non hai necesidade de usar sacarina, o que pode causar unha malformación conxénita do neno. Non se lle permite tomar sorbitol durante o embarazo, pero o sorbitol contén moitas calorías, case tanto como o azucre. Existen dietas especiais para as nais embarazadas.
No inverno frío en froitas, o contido de vitaminas é reducido drasticamente (como a calidade dos produtos cae). Sen consultar un médico, non debe tomar vitaminas adicionais, xa que as mulleres embarazadas teñen unha marcada sensibilidade aos medicamentos.
Moitas mulleres preocupan o problema da toxicidade nas mulleres embarazadas. Sempre están deseñados para comer doce e saboroso. Todo o que contén moitas calorías, pero unha muller embarazada dificilmente pode negarse o pracer de comer o produto desexado.
Para salvar a situación pode cambiar drasticamente a dieta e os alimentos comidos. Paga a pena tentar comer unha media de 5 a 6 veces ao día, en pequenas porcións, e aumentar a cantidade de líquido tomado por día, o mellor é beber os zumes naturais diluídos. É necesario comer froitas de calidade o máis rápido posible. O froito moi útil é feijoa (que contén yodo e ferro), así como o caqui eo kiwi. Se queres tanto azucre que non podes pensar noutra cousa, podes tratar de substituír calorías doce con Damasco e uvas secas.
Durante o día, unha muller embarazada debería, en media, consumir polo menos dous litros de líquido. No corpo durante o embarazo, unha gran cantidade de progesterona e as únicas presións dos úteros nos riles, polo tanto, a excreción de ouriña diminúe. Debe beber máis para lavar os riles. O líquido tamén é necesario para o bebé, porque a cantidade de líquido amniótico debe aumentar para que poida sentirse cómodo e libre para nadar. Ademais, neste momento o neno xa está empezando a "defecar", necesita un ambiente de vida limpo, polo que o intercambio de auga no corpo dunha futura nai debe ir moi activamente.
Moitos médicos aconsellan ás mulleres que non tomen café durante o embarazo. De feito, algunhas cuncas por día, por suposto, pode beber (isto non perjudica o corpo eo feto), pero beber xa non é desexable. Hai que absterse de consumir unha cantidade significativa de café, así como de chocolate, bebidas carbonatadas. Todos estes produtos conteñen unha gran cantidade de cafeína, o que pode provocar o aborto espontáneo e tamén rompe o metabolismo, polo que pode repoñerse. ¡Non hai sentido de poñer en perigo a vida do teu bebé! Moitas veces é mellor beber tés de herbas e verde, aínda auga.
Que minerais contribúen á eliminación de toxinas do corpo, contribuíndo así a responder a cuestión de como comer correctamente durante o embarazo, para non recuperar? Non hai resposta definitiva a esta pregunta, xa que moitos elementos de rastreo son útiles para o organismo dunha muller embarazada.
A partir do segundo mes de embarazo, debes prestar moita atención ao teu peso. Recoméndase consumir máis calcio e outros microelementos beneficiosos, intente manter a dieta coa que comezou o embarazo. Se non, o corpo pode reaccionar ante cambios repentinos na falla alimentaria.
A principal fonte de calcio son os produtos lácteos, polo que intente usalos, pero sen esquecer que está intentando manter o peso. Durante todo o embarazo, é útil levar a cáscara de ovo en forma fina.
Para non repostar hai un excelente camiño: podes comer un peixe diferente. Do pescado, como sabes, non se engorda, pero é un produto sabroso e nutritivo cun alto contido de fósforo. Os máis útiles e sabrosos tipos de peixes mariños: salmón rosado, salmón, salmón e atún. En comparación coa carne no peixe é moito menos o tecido conectivo, polo que é fácil de dixerir. É mellor comer peixe cocido para unha parella ou cocido con verduras.
Se queres ter unha figura delgada, debes incluír unha variedade de vitaminas na túa dieta diaria. Dado que as vitaminas durante o embarazo desempeñan un papel importante. Dende os primeiros días de embarazo, o corpo dunha muller precisa urxentemente de vitamina E. Ten un efecto positivo sobre o crecemento do tecido mamario, ademais de que protexe de forma fiable a posibilidade de aborto espontáneo. Esta vitamina atópase en moitos produtos alimenticios, incluíndo, en aceite, noces, sementes, en grans de trigo germinado. Feliz embarazo!