Para que o sistema inmunitario humano funcione de forma máis completa e eficaz, necesita unha gran cantidade de minerais, oligoelementos e vitaminas que se poden atopar nunha gran variedade de produtos. Primeiro de todo, debes prestar moita atención aos antioxidantes, que inclúen as vitaminas A, C e E. A importancia destas vitaminas é que teñen a capacidade de neutralizar algúns radicais libres no noso corpo, facilitando así o traballo do sistema inmunitario. Os almacenes ricos de vitaminas destes grupos poden chamarse cenoria, aceite vexetal, fígado e cítricos.
Excelentes antioxidantes son flavonoides - substancias especiais, que se atopan principalmente en alimentos vexetais. Estas substancias neutralizan efectivamente os radicais libres e, ademais, serven como unha profilaxis excelente para as enfermidades oncolóxicas. As fontes xenerosas de flavonoides son tomates, noces e varias leguminosas.
As sustancias minerais son outro compoñente importante da alimentación saudable para aumentar a eficacia do sistema inmunitario. Son ricos en varias froitas e verduras verdes, entre as que se atopan as follas de ensalada, espárragos e repolo de brócoli. Ademais, hai que recordar constantemente sobre os microelementos: o selenio eo cinc son necesarios para aumentar a inmunidade. Unha cantidade suficiente destas substancias no corpo axudará a curar as feridas de forma máis rápida e restaurar a forza, ademais, a presenza de selenio e zinc no corpo é unha condición importante para o procesamento e síntese das sustancias necesarias para o funcionamento fiable do sistema inmunitario.
Unha gran cantidade de zinc atópase en diversos produtos do mar, noces, ovos, carne, queixo e produtos de cereais. O selenio deixa de envellecer e tamén dá a oportunidade de manter os espíritos e unha inmunidade sa e eficaz. Moito deste microelemento está dispoñible no fígado, riles, mariscos, pan integral e varios cereales.
No caso de que non poidas abandonar a túa mono dieta, podes mellorar rapidamente a eficacia do sistema inmunitario por "sentarte" nunha dieta xaponesa que usa unha gran cantidade de mariscos diferentes: cámara, lula, merluza, bacalao, perca. Se os fondos non permiten o uso destes produtos caros, poden ser substituídos por non tan caro, pero non menos eficaces, polo que o polló, salmón rosado, abadejo e peixe conxelado son perfectos.
Un bo efecto no fortalecemento da inmunidade é posible cando se usan especies de peixe vermello non saladas temperadas, non moi saladas, así como salmón fresco, arenque e trucha. Recoméndase comer xabarras conxeladas de cando en vez, porque contén unha gran cantidade de ácidos graxos insaturados, o que aumentará significativamente a inmunidade. Só se debe recordar que durante a fritura e o fume estas substancias son destruídas.
Agora que aprendeu a mellorar a inmunidade, pode coñecer de xeito seguro a estación dos arrefriados.