Todos queremos ser saudables e vivir moito tempo. E, en principio, todos sabemos as regras básicas para acadar este obxectivo. Pero o que precisamente é preciso para brillar a pel, a figura era sorprendente, o estado de ánimo sempre é alegre e a duración da vida activa quédase sen escala durante cen anos? Pero hai receitas simples e accesibles, pero verdadeiramente douradas para a saúde ea lonxevidade, que se discutirán a continuación.
Antioxidantes
Aínda que o noso corpo procesa alimentos en enerxía, produce sustancias chamadas radicais libres. Os radicais libres son considerados a causa do envellecemento e moitas enfermidades, por exemplo, o cancro. Para neutralizar os radicais libres, o teu corpo usa antioxidantes - certos complexos de vitaminas, minerais e encimas que che traen a comida que comas. Algúns estudos demostran que os antioxidantes poden previr enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas e diabetes.
Hai varias formas de proporcionar ao corpo antioxidantes. Podes comer alimentos ricos nestas substancias. E pode tomar os complexos vitamínico-minerais apropiados, que son agora numerosos. Pero deben ser tomados con coidado, despois de consultar un bo médico. Con todo, o dano (ata no peor dos casos) a partir deles non será - o gadget simplemente non ten ningún efecto. E aínda - os antioxidantes son prolongados, é dicir, non inmediatamente. O efecto dunha boa saúde e lonxevidade só se pode obter co seu consumo regular.
Extracto de té verde
Xa se probou que o extracto do té verde é un produto moi importante para o corpo humano. Hai moitas confirmacións científicas e feitos ao seu favor. Os ingredientes activos do té verde son poderosos antioxidantes, e tamén contén polifenois e flavonoles. Unha cunca de té verde pode proporcionar 10-40 mg. polifenois e ten un efecto antioxidante, moito maior que o brócoli, a espinaca, as zanahorias ou as fresas. De feito, o extracto do té verde é unha sustancia con efecto rejuvenescedor. Hai receitas de ouro para facer té verde. Só coa preparación adecuada esta bebida será útil e dará o efecto desexado. A regra básica é drenar a primeira auga do té. É dicir, a auga fervente, que ves té, debe ser mantida durante 5 minutos e despois drenada. E só o té recheo pode ser bebido con seguridade. Brew de boa calidade e té verde pode ser de ata sete veces sen perder as súas propiedades únicas.
Ácidos lipoproteínicos
É un antioxidante extremadamente poderoso que neutraliza os radicais libres na mitocondria e activa o traballo de células que producen enerxía para todos os órganos e tecidos humanos. Algúns científicos cren que os radicais libres son os principais culpables do envellecemento humano. Teoricamente demostrouse que os compostos químicos que non permiten que os radicais libres sexan producidos en cantidades suficientes son precisamente ácidos lipoproteínicos. Son a mellor arma contra o envellecemento. Están incluídos en produtos de orixe vexetal, utilizados na súa forma bruta.
Outros antioxidantes que debes saber:
· Vitamina B-6
· Vitamina B-12
· Vitamina C
· Vitamina E
· Betacaroteno
· Ácido fólico
· Selenio
A mellor forma de dar o teu corpo aos antioxidantes treboyemye - hai máis que calquera froita e verduras. Se non pode obter todos os nutrientes necesarios dos alimentos, o seu médico pode recomendar suplementos nutricionais para compensar as sustancias que faltan. Poden converterse nunha fonte adicional de saúde e lonxevidade. Pero levalas regularmente, sen ter pausas.
Hormonas
As hormonas son produtos químicos producidos polo corpo para manter os órganos en boas condicións. Dado que o nivel de certas hormonas pode caer coa idade, algúns expertos cren que este descenso é responsable do proceso de envellecemento completo. En realidade, as hormonas son responsables de todos os procesos do corpo. Aquí están os máis importantes deles:
· Testosterona
· Melatonina
· Hormona de crecemento
Non hai evidencias médicas convincentes de que estas hormonas en forma de suplementos sintéticos teñen un efecto rejuvenescedor. Ademais, todos os medicamentos que conteñen hormonas teñen efectos secundarios. Por exemplo, levar a testosterona en grandes cantidades mesmo nun curto espazo de tempo pode provocar danos no fígado.
Restrición de calorías
Entre os diferentes enfoques para abrandar o proceso de envellecemento, a redución de calorías considérase o patrón de ouro. Centos de estudos confirmaron a eficacia de reducir a inxestión de calorías de varias maneiras. Aínda que o efecto deste método é moito maior que o de calquera outro método dispoñible, hai moitas dificultades na súa implementación. Isto é familiar para cada muller.
Reducir o número de calorías consumidas é unha boa forma de perder peso, pero non só. Esta tamén é unha receita verdadeiramente dourada: a saúde e a lonxevidade proporcionarannos. O único problema é que a dieta neste caso debería estar claramente equilibrada e alfabetizada. Unha simple redución da dieta coa esperanza de limitarse a calorías só pode causar moito dano. Ao final, o corpo non obterá todos os nutrientes que necesita, o que pode ser perigoso. A restrición de calorías pode levar á desnutrición, a perda de peso excesiva e mesmo a anorexia.
Que podes facer para vivir máis tempo?
O envellecemento é un proceso moi complexo que interfire co funcionamento de moitas partes do corpo. Non hai ningún produto, tableta ou substancia que poida curar todos os problemas asociados ao envellecemento. A mellor receita para a saúde ea lonxevidade é o mantemento dun estilo de vida saudable en todos os aspectos. Aquí tes os principios e consellos básicos:
· Manter un peso saudable
· Realizar exercicios todos os días
· Chame ao médico de inmediato se está enfermo
· Saír do fume e evitar o tabaquismo pasivo
· Pantalla de enfermidades cardiovasculares e cancro
· Mantéñase en contacto coa túa familia e amigos