Non é ningún segredo que coa aparición dun home pequeno na casa, o tempo para durmir e descansar para unha moza nai está significativamente reducido. Temos que soportar o feito de que a recepción dun baño relaxante dá paso aos procedementos para bañar un bebé e case non queda tempo para cociñar os seus pratos favoritos ... A imaxe non é feliz. Entón, tomamos todo nas nosas mans e baixo o noso control.
O momento crave debe ser librarse da tentación de dedicarse enteiramente ao bebé. Necesitamos atopar tempo para coidarnos. Se trae a cansazo, non terá a forza suficiente para prestar atención a outra persoa. Para a saúde dunha muller embarazada e exercicios en equipos especiais, só o desexo da futura nai é suficiente.
Fai a pregunta: "¿Que podo facer por min para que teña o que dar ao meu fillo?" E primeiro deixe descansar un pouco. Os intentos de ser pais absolutamente bos son imperfectos. Acepte que inevitablemente cometerá erros, porque só se familiarizará co bebé. E isto é normal. O seu fillo tamén aprenderá a adaptarse a mamá e papá. A mellor forma de tratar esta situación é comprender que non estás só. O apoio de persoas próximas é máis importante para unha nai nova que nunca. Fai un calendario para a preparación do teu marido, pídelle aos teus amigos que coidan os produtos ou, por exemplo, leve a limpeza temporal na casa. Para ser a mellor nai, ten que ser ela. E agora tes que sentir coidado e amor. Escoita o noso consello!
Desde o primeiro día da vida do teu bebé, esquezas que ninguén se preocupa por ti mellor que el. Non é así. E, polo tanto, con audacia asignar tempo, que pode dedicarse só a si mesmo. Coidar da saúde dunha muller embarazada e exercitar todos os días, entón sentirásche moito mellor.
Protexa a túa alianza
É moi importante non esquecer que tamén es unha muller, ten unha amada, o pai dun neno. A relación da parella é un xardín no que os nenos crecen. Unha boa relación cun compañeiro axúdalle e trae as migas. Siga estes consellos para manter a actitude a si mesmo e non interferir coa boa saúde da muller embarazada e os exercicios para o benestar máis cómodo.
De acordo
Para evitar pelexas e malentendidos despois do nacemento de migas, previamente ou inmediatamente despois do seu nacemento, reparten certos deberes (que se dedicarán a preparar documentos, casa, cociñar, bañarse, andar con unha miga).
Comunicarse
De forma franca e inmediata, fale sobre o que experimenta tanto: bo e malo. Deixar a casa por unha camiña. Tenta construír plans semanais conxuntos, ou polo menos unha vez ao mes. Atopa un xeito de saír durante polo menos unhas horas sen que sempre sexa posible un cochecito. Dea á súa vez. Dea ao teu amado a oportunidade de gastar polo menos unha vez co teu fillo só. Hai unha posibilidade de que despois de que vai comezar a entendelo mellor. O máis importante é que non interfire e non critiques, aínda que faga todo de xeito diferente do que fas. Coida a saúde dunha muller embarazada e exercicios, creando así o confort máis cómodo para o teu bebé.
Crea un equipo
Durante os deportes, a empresa de persoas afíns axuda. As clases ou grupos de fitness postnatal "Mom and I" inspiran e reducen a probabilidade de depresión, restauran a saúde das mulleres embarazadas e exercitan para lograr o mellor resultado de confort durante os nacementos futuros.
Tempo por si mesmo
Despois de asegurarte de ter tempo libre, considere, por exemplo, ioga, meditación e ... non te sinties culpables por iso.
Non te estrañas se crees que o teu tempo de descanso diminuíu drasticamente: moitas nais novas non pasan máis de catro a sete horas por noite. No mellor dos casos.
Equipo de alimentación
Despois de 4 semanas, pídelle ao animal que dite ao bebé unha botella á noite alimentándose. É unha oportunidade de durmir moito tempo. Duerme ao lado do bebé. Co fin de que ambos poidan adormecer rapidamente despois da alimentación, deixe que a miga come na súa cama. Fai amigos cunha sesta. Descansa mentres o neno está durmindo, aínda que a cociña teña unha montaña de pratos sucios.
Teña paciencia
Os estudos mostran que as nais novas xestionan a falta de sono mellor que outras persoas, a saúde dunha muller embarazada
Os cambios de humor, a saúde das mulleres embarazadas e os exercicios para aumentar o reflexo da dor. Ata o 70-80% das nais novas experimentan "blues nai": cambios de humor nos primeiros días despois do nacemento dun neno. Ao 50% prodúcese unha verdadeira depresión posparto. Moitas veces ocorre nas mulleres que previamente padeceron PMS.
Omega-3 É revelado que en países onde as persoas comen mariscos, ricos en Omega-3, o CDP desenvolve con moita menos frecuencia. Nun día, debes recibir polo menos un gramo de Omega-3. Este ácido útil contén sardiñas, salmón, cámara, aguacate, aceite de linhaça e aceite de peixe.
Somnolencia
Cando un neno dorme, non descansa? Este é un dos principais factores de risco que provoca un CDP nas nais novas. Sexa activo. Os exercicios son un xeito natural de manter un bo humor. Mellorar a saúde psicolóxica, reducir o estrés.
Imos avanzar!
Nada tan rápido e ben non se librará da apatía despois do parto, como o exercicio. Comezar cun camiño fácil - con 1 enfoque. Aos poucos, sentíndose mellor, comeza a facer os exercicios que recomendamos. Día tras día, aumenta o número de repeticións, levándoas ata 20 veces. Realiza exercicios todos os días.
Doblado e levantamento
Levante-se, sostendo pesas que pesan de 1,5 a 4 kg de mans directamente ao longo do corpo das palmas cara a dentro. Lunge, de pé esquerdo cara atrás, dobrando os dous xeonllos: o xeonllo dereito sobre o nocello, baixou o xeonllo ata o chan, levantando o talón. Recorta as pernas e exhala, levante a perna escalonada cara arriba e arriba, dobrando os brazos aos ombros. Volve á posición de estocada, ao baixar as mans. Volve á posición inicial e muda a perna. A superficie frontal da coxa está reforzada por mulleres, nádegas, músculos da pantorrilla e bíceps.
Levante exercicio da cadeira e pesas
Colócase coas costas na cadeira, sostendo pesas que pesan entre 1,5 e 2,5 kg (mans ao longo do corpo). Na inspiración, execute unha agachada, tocando as nádegas da cadeira, á vez dobra os brazos nos cóbados á altura do ombreiro, as palmas mirando cara ao outro. Recorta as pernas e exhala, levante a cadeira esquerda, levantando os brazos con pesas sobre a cabeza. Voltar á posición inicial. Cambia o teu pé. As nádegas, a superficie anterior da coxa, os isquiotibiais e os ombreiros son reforzadas.
Posición do peso mosca do exercicio
Colócase fronte a unha cadeira cunha espalda alta. Sosténdoo coa man dereita, inclínase cara a adiante ata un nivel paralelo ao chan. Na man esquerda, suxeite unha pesetas pesando 1,5-2,5 kg. Levante a man esquerda recta cara ao lado, ao nivel do ombreiro. Sostendo a dorso recta, dobre a man esquerda cara abaixo, mantendo a posición do cóbado. Dirixe o brazo ao costado e volva á posición inicial. Cando finalices o enfoque, cambia a túa man. Os ombreiros e as costas traseiras son reforzados.
Exercicio de inmersión cun ascensor de pernas
Mantéñase en catro patas, brazos máis anchos que os ombreiros, xeonllos baixo as súas cadeiras. Levante a parte recta da perna esquerda - de xeito que o corpo dos talóns á cabeza forma unha liña recta. Mantendo os músculos abdominais tensos, doblega os cóbados, baixa o peito ao chan. Manteña o pé sobre o peso, volva á posición inicial. Cambia o teu pé. Fortalece os músculos do peito, os feixes frontales do músculo deltoides, tríceps, nádegas e músculos abdominais.
Tirando unha perna
Mente nas costas, xeonllos atraídos ao peito. Inhalar, despois exhalar, esforzando os músculos abdominais, levante a cabeza e ombros do chan. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda 45 graos por encima do chan. Dobrando a perna dereita, tira o xeonllo ao peito e métela con ambas as mans. Encorvado as pernas, cada vez exhalando. Fortalece os músculos abdominais.
Torsión do exercicio
Ponche nas túas costas, levante as pernas e dálles os xeonllos, as pernas son paralelas ao chan, colócanse as mans baixo as súas cadeiras. Inhalar, despois exhalar, levantar a cabeza, os ombreiros e as omoplatos do chan, tirando o corpo aos pés, manténdose aínda. Voltar á posición inicial. Repita cantas veces sexa necesario. Debido a este exercicio, os músculos abdominais son reforzados.