Non é ningún segredo que o exercicio regular (ata durante 30 minutos por día) axuda a xestionar a obesidade, as enfermidades cardiovasculares, o derrame cerebral e mesmo o cancro. Ademais, con todo, hai moitas outras medidas simples que podemos levar para estender a nosa vida.
1. Teña sexo regularmente! A vida sexual activa axuda a reducir o colesterol e acelerar a circulación sanguínea. Ademais, durante o sexo, o corpo produce máis hormona de felicidade endorfista. O sexo é especialmente útil pola mañá, porque entón o nivel de azucre no sangue é o suficientemente baixo como para que o corpo poida procesalo máis fácilmente en enerxía. Calorías acumuladas antes de queimar con facilidade e rapidez: sempre estás en forma e non comas en exceso con exceso de graxa.
2. Ría! Os científicos din que a rir por 15 minutos ao día prolonga a vida aos 8 anos.
3. Coma máis tomates! Segundo os últimos cálculos, o consumo diario de varios tomates reduce o 30% o risco de enfermidades cardiovasculares.
4. Adestrar o cerebro! Este é o mesmo músculo que atrofia sen formación constante. Resolvendo tarefas periódicamente difíciles, entenderás que desde cada situación hai unha saída.
5. Inclúa máis vexetais na túa dieta. A natureza fíxoo para que as vitaminas non desaparezcan ao longo do tempo, pero poden acumularse no corpo. Remolacha, por exemplo. - Unha ferramenta ideal para reducir o colesterol, reduce o risco de accidente vascular cerebral. As cenorias son útiles para a visión e reducen o risco de osteocondrose.
6. Dele o sangue! Verificouse que os doadores de sangue (especialmente isto son importantes para os homes) sofren de enfermidades cardiovasculares menos de 17 veces menos.
7. Comunícate máis coa túa familia! Especialistas da Harvard Medical School demostraron que unha estreita relación coa nai normaliza a composición de sangue e tamén axuda na loita contra o abuso de alcohol.
8. Escoita música clásica! Por exemplo, a música de Beethoven reduce a presión arterial e alivia os dores de cabeza, din científicos da Universidade de Oxford.
9. Baile a salsa! Todas as danzas son moi saudables, pero é unha salsa que che permite queimar máis de 400 calorías por hora.
10. Atopa vostede un par! Como demostraron os estudos, os homes e as mulleres en familia viven en media tres anos máis que as mulleres solteiras.
11. Non sexa esclavo dunha opinión común. Vai vivir máis tempo se non está influenciado polo que outros pensan e din sobre ti. Menos experiencia - menos estrés.
12. Coma as costras do pan! Eles conteñen 8 veces máis substancias antioxidantes e anti-tumor do que hai no noso corpo.
13. Evite movementos bruscos. Segundo investigadores xaponeses, as dores agudas aumentan o risco de sufrir un ataque cardíaco en persoas con presión arterial elevada. Con base na natureza do noso corpo, instintivamente reaccionamos aos estímulos repentinos, como un aviso de perigo: o corpo inmediatamente libera máis adrenalina.
14. Coidar da limpeza da casa! 20 minutos de limpeza de fiestras queimarán 80 calorías, limpar alfombras cun aspirador axudará a queimar 65 calorías. Ademais, os psicólogos do mundo confirman que nunha casa limpa e ordenada, será cómodo e agradable. Isto tamén aumenta o índice de saúde e dá forza.
15. Volve á fe! Foi probado que as persoas que frecuentemente asisten á igrexa e cren en Deus viven máis tempo. Son máis relaxados e felices, teñen menos estrés e problemas, destruíndo a saúde.
16. Esforza sempre por aprender algo novo. Moitos fieis longos consideran que deben a súa lonxevidade á capacidade de tocar un instrumento musical ou de aprender linguas estranxeiras.
17. Coidado cos dentes. Un novo estudo mostra que unha boa hixiene oral pode prolongar a vida durante polo menos 6 anos. O nivel de bacterias tóxicas que causan a enfermidade cardiovascular diminúe cada cepillo de dentes.
18. Acade o sono suficiente, pero non durmiñas demasiado! O estudo de científicos estadounidenses demostra que se lle proporciona unha longa vida ás persoas que dormen sete horas ao día, nin máis nin menos.
19. Comeza unha mascota! Isto reducirá a susceptibilidade ao estrés, polo que pode manter a presión arterial dentro dos límites normais. Ademais, o efecto terapéutico da comunicación cos animais foi probado clínicamente. Especialmente con cans, gatos e cabalos.
20. Deixar de fumar Se precisas outro motivo, aquí está: o fumar é a causa máis común de morte precoz. Esta é unha estatística confirmada oficialmente en todo o mundo. Pero unha morte tan estúpida pode evitarse fácilmente.
21. Vivir fóra do centro da cidade! Verificouse que aqueles cuxa casa está fóra das ruídas ruidosas e movidas, mire a vida de forma máis positiva.
22. Come chocolate! Segundo investigadores da Universidade de Harvard, as persoas que adoitan comer chocolate escuro viven máis que os amantes doutras doces. Os polifenois contidos no chocolate evitan enfermidades cardíacas e cancro.
23. Ler as etiquetas. Canto máis atención lle pague ás inscricións nos paquetes, máis sabes exactamente o que come. Ninguén se preocupa pola túa dieta saudable mellor que ti.
24. Comer máis allo! O allo adoita denominarse superproducto, porque reacciona cos glóbulos vermellos e a alicina que contén, dilata os vasos sanguíneos e facilita o movemento de sangue.
25. Estea ao sol, pero non demasiado! 15 minutos ao día é suficiente para que o corpo produza a cantidade necesaria de vitamina E. Isto reduce o risco de diabetes e depresión.
26. ¡Beber unha cunca de té por día! Verde ou negro - non importa. Contido en antioxidantes de té pode inhibir o crecemento das células cancerosas, e tamén pode mellorar a saúde dental e fortalecer os ósos.
27. Aprende a amar a ti mesmo! Aínda que teña demasiados fallos externos, intente percielos como dignidades. Traballar para aumentar a autoestima é tan útil para a saúde ea lonxevidade activa como exercicios físicos.
28. Dispoña de esponxas vellas. A experiencia mostra que este é un lugar ideal para a propagación de bacterias nocivas e fungos que poden causar reaccións asmáticas.
29. Coma noces! Comprobouse que isto reduce o risco de cancro nun 40% e ao mesmo tempo impide a diabetes. Comézalles sen restricións, pero con moi pouco sal.
30. Manter un diario. Xa non só os psicólogos, senón tamén os terapeutas de todo o mundo, chegaron á conclusión de que o rexistro mantén unha persoa que o alivia de depresión e outros problemas. Este é o último dos principais segredos de boa saúde e lonxevidade activa.